Poranne nawyki – 5 pomysłów na mistrzowską rutynę z rana

Dobre rozpoczęcie dnia sprawi, że cały dzień będziesz czuć się lepiej.

Ten artykuł możesz potraktować jak przepis kulinarny na mistrzowską rutynę, która rano da Ci energię, spokój i skupienie na cały dzień.

Poniżej przedstawiam moje poranne nawyki, które od lat pomagają mi funkcjonować zdrowiej i skuteczniej.

Zapraszam:

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Poranne nawyki #1 - wstań z pierwszym dzwonkiem budzika

poranne nawyki

Pierwszą rzeczą którą zrobiłem kiedy starałem się formować nawyk wstawania od razu, było to, że wyniosłem telefon poza sypialnię. Gdy już zadzwonił budzik, to po pierwsze, byłem bardzo zdziwiony – bo jak to, że nie ma telefonu obok tylko trzeba wstać, a po drugie musiałem wyjść z sypialni i miałem w głowie tylko jedną misję – nie wracać z powrotem do łóżka. 

Więc od razu jak wyłączałem budzik, szedłem do toalety, a potem przez pierwszą część poranka starałem się nie wracać do sypialni tylko zajmować się bardziej aktywnymi zajęciami. 

O tym, jak wstawać, bez nastawiania drzemki napisałem cały artykuł, który znajdziesz tutaj oraz nagrałem film:

Poranne nawyki #2 - wypij dwie szklanki ciepłej wody

woda - dobre nawykiMój znajomy fizjoterapeuta powiedział mi kiedyś, abym zaraz po przebudzeniu się wypił dwie szklanki (0.5 l) CIEPŁEJ wody. Taki zabieg ma na celu oczyszczenie jelit i pobudzenie ich do pracy. Spróbowałem i efekty były ciekawe. Dlaczego?

1) Ciepła woda na dzień dobry jest niesmaczna (przynajmniej dla mnie).

2) Zaraz po wypiciu czułem się bardzo źle i ciężko.

3) Kilka minut po wypiciu zalecane jest przymusowe skorzystanie z toalety. 🙂

4) Gdy już było po wszystkim czułem się świetnie i byłem pobudzony bardziej niż po kawie (która zakwasza rano organizm…)

Poza tym, jak czytaliście mój artykuł o dobrych i łatwych do wprowadzenia nawykach, to wiecie, że mam świra na punkcie picia wody i jest to moja rekomendacja nr 1 zawsze i wszędzie. 🙂

Poranne nawyki #3 - uchyl okno i zrób kilka ćwiczeń / krótką jogę

jak radzić sobie ze stresem, a poranne nawykidobre nawyki- joga Gdy już wstaniecie z pierwszym dzwonkiem budzika i wypijecie wodę czas na kilka ćwiczeń na pobudzenie.

Rano, niezbyt lubię ćwiczenia siłowe, więc wybieram jogę. Tak jak wspomniałem w moim rachunku sumienia z nawyków z zeszłego roku, regularna praktyka jogi jest jednym z moich najświeższych nawyków, z których jestem dumny. 

Jeśli nigdy nie mieliście do czynienia z jogą, to od razu mówię, że nie ma nic wspólnego z religią i praktykować można łatwo oglądając chociażby wideo na Youtube. Ja praktycznie każdy swój dzień zaczynam z Gosią Mostowską, i wykonuje praktykę na “dzień dobry”, którą załączam poniżej:

Poranne nawyki #4 - medytuj przez 5 minut

rachunek sumieniaPo 10-15 minutach jogi, rozpoczynam 8-minutową medytację. Czasem robię ją krócej, czasem dłużej. 

I znowu, medytacja, którą wykonuję nie ma nic wspólnego z religią i jest banalnie łatwa.

Siadam z wyprostowanymi plecami, zamykam oczy i skupiam swoją uwagę na oddechu. Czuję jak powietrze wpada przez nos, jak unosi się brzuch podczas oddechu i jak ocieplone wychodzi z powrotem przez nos.

Jedynym zadaniem jest być w chwili obecnej, świadomym swojego oddechu. Oczywiście po jakimś czasie pojawiają się myśli np. “muszę koniecznie dziś wysłać ofertę klientowi!” czy też “jejku, czy nakarmiłem psa?!”. 

I właśnie o to chodzi w medytacji, by te myśli zaakceptować, uświadomić sobie, że są, a następnie wrócić uwagą do oddechu. Po takim zabiegu powinny się choćby na chwilę wyciszyć. Kiedy już to zrobisz, to będziesz w tej “nicości”, w której jest tylko twój oddech i Ty. Nie ma tam miejsca na myśli, zmartwienia czy cokolwiek innego. 

Świetnie ten temat wyjaśnił w krótkim filmie pt. “O co chodzi w medytacji” Marcin Mosak, którego filmy lubię oglądać:

Poranne nawyki #5 - spójrz w kalendarz i ustal intencję na ten dzień

nawyki w pracy jako inwestycjaPo wszystkich poprzednich działaniach czuję się pełen energii, spokojny i gotowy na nadchodzące wyzwania. 

Patrzę w kalendarz i sprawdzam, jakie są najbardziej kluczowe działania, które chciałbym dziś zrobić. Dodatkowo poświęcam chwilę na zastanowienie się nad intencją, z którą zaczynam ten dzień.

Czasem jest to “życzliwość do innych”, czasem “wewnętrzny spokój”. Wymyślam to na bieżąco, biorę do serca i staram się pamiętać o niej przez cały czas. 

Taka intencja sprawia, że nieco inaczej interpretuję różne sytuacje i dodaje mi energii oraz wsparcia.

Podsumowanie i dyskusja

Oto moja osobista rutyna, której wykonanie zajmuje mi maksymalnie 30 minut. Potem jem śniadanie i zaczynam dzień. Jeśli masz ochotę, spróbuj ją w całości. Zawsze możesz wziąć tylko kawałek i wdrożyć do swojego życia. Jak Ci wygodnie! 🙂

W każdym razie, jeśli masz do niej pytania, jestem do dyspozycji. Jeśli chcesz się czymś podzielić, to śmiało! Napisz w komentarzu poniżej.

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂 Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

168 comments add yours

  1. Thanks , I have just been looking for info about this topic for ages and yours is the best I have discovered so far. But, what about the conclusion? Are you sure about the source?

  2. [url=http://buybrandviagra.com/]how to buy viagra pills[/url] [url=http://cialispillsbuy.com/]cost of cialis 20mg tablets[/url] [url=http://cialis.monster/]singapore cialis[/url] [url=http://sildenafilvd.com/]sildenafil no prescription[/url] [url=http://ivermectin.plus/]ivermectin lotion for scabies[/url]

  3. I absolutely love your blog.. Pleasant colors & theme.

    Did you develop this web site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own site and want to find out where you
    got this from or what the theme is named. Appreciate it!

  4. [url=http://cialis.quest/]cialis 200[/url] [url=http://norxhealth.com/]zithromax 500 mg cheap[/url] [url=http://cialishpt.com/]us pharmacy prices for cialis[/url] [url=http://ordrviagra.com/]female viagra uk[/url] [url=http://ivermectinfor.sale/]stromectol tablets uk[/url] [url=http://viagraest.com/]where to buy viagra usa[/url] [url=http://ivermectinaforhumans.com/]ivermectin 5 mg[/url] [url=http://ivermectin.sale/]cost of ivermectin[/url] [url=http://tadalafildrugstore.com/]tadalafil 5mg daily[/url] [url=http://sildenafillight.com/]sildenafil tablets australia[/url]

  5. [url=http://buyivermectinwithoutrx.com/]ivermectin tablets order[/url] [url=http://wellbutrinbuy.com/]zyban uk price[/url] [url=http://ivermectinfastdelivery.com/]stromectol 3 mg dosage[/url] [url=http://zipimeds.com/]trazodone[/url] [url=http://rxivermectin.com/]stromectol where to buy[/url] [url=http://sildenafilpn.com/]mail order viagra canada[/url] [url=http://tadalafilzm.com/]tadalafil generic canada[/url] [url=http://genericpillviagra.com/]generic viagra for sale in canada[/url] [url=http://cialisqmed.com/]best pharmacy prices for cialis[/url] [url=http://tadalafiloraltabs.com/]cealis from canada[/url]

  6. I will immediately clutch your rss as I can not find your e-mail subscription link or newsletter service.

    Do you’ve any? Kindly let me recognize so that I may subscribe.
    Thanks.

  7. I cherished up to you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be handing over the following. sick certainly come more previously once more since exactly the similar just about a lot steadily inside case you protect this increase.

  8. [url=http://laviagra.online/]can i buy viagra online with paypal[/url] [url=http://dupills.online/]stromectol generic[/url] [url=http://cialisdrug.online/]generic cialis tadalafil[/url] [url=http://agenericcialis.online/]cialis pill[/url]

  9. [url=http://dxcialis.com/]cialis online india pharmacy[/url] [url=http://genericviagrabuying.com/]where can you buy sildenafil[/url] [url=http://ebuyivermectin.com/]stromectol sales[/url] [url=http://viagrahim.com/]cheap canadian viagra pills[/url] [url=http://buytadalafiltb.com/]order tadalafil 20mg[/url] [url=http://ivermectintbs.com/]ivermectin 4 tablets price[/url] [url=http://sildenafilbm.com/]buy sildenafil generic canada[/url] [url=http://buytadalafiloverthecounter.com/]tadalafil tablets sale[/url] [url=http://bestivermectinforsale.com/]stromectol for humans[/url] [url=http://buycialistb.com/]generic cialis cheap canada[/url]

  10. I just could not depart your website prior to suggesting that I
    really loved the standard info an individual provide on your guests?

    Is gonna be again ceaselessly in order to investigate cross-check new posts

  11. [url=https://buytadalafilgeneric.online/]order generic tadalafil[/url] [url=https://genericbrandbuy.online/]furosemide 20 mg tablets[/url] [url=https://buytadalafilpills.online/]buy tadalafil 60mg[/url] [url=https://gnrcialis.online/]cialis online usa[/url] [url=https://viagramlp.online/]5 viagra[/url]

  12. [url=https://cialisdz.online/]cheap brand cialis[/url] [url=https://healthystr.online/]citalopram buy[/url] [url=https://healthptr.online/]valtrex otc drug[/url] [url=https://viagralp.online/]canada viagra buy[/url] [url=https://prednisolonetabs.online/]prednisolone for sale uk[/url] [url=https://cialisatab.online/]cialis without a prescription[/url] [url=https://tadalafildl.online/]tadalafil online 40mg[/url] [url=https://dupills.online/]cost of ivermectin lotion[/url]

  13. I blog quite often and I genuinely thank you for your content.
    This article has really peaked my interest. I am going to take
    a note of your site and keep checking for new information about once per week.
    I opted in for your RSS feed too.

  14. High quality supplements help you build the body of your dreams.
    If you wish nothing but the best for your silhouette and health, be sure to get steroids from the Balkan pharmaceuticals.
    Balkan Pharmaceuticals is one of the largest manufacturers
    of quality goods. In our store, there are only
    original items obtained directly from the industry.
    Popular Supplements: Steroids, Fat-Burners, Post-Cycle Therapy (PCT),
    Combined Course and others.
    palo-alto-wolf-appliance-service.com
    Repairing an air conditioner is not the easiest thing to do.

    san-francisco-air-control.com https://alliance-hvac.com/

  15. It’s actually a cool and helpful piece of info. I’m happy that you shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

  16. Wow, marvelous weblog layout! How long have you ever been running a blog for? you make blogging look easy. The full glance of your website is excellent, let alone the content material!

  17. I absolutely love your blog.. Great colors & theme.

    Did you build this website yourself? Please reply back as I’m looking to create my very own site and would love to find
    out where you got this from or exactly what the theme is named.
    Many thanks!

  18. I’ve been browsing on-line greater than three hours lately, yet I by no means found any attention-grabbing
    article like yours. It is beautiful value enough for me.
    In my view, if all site owners and bloggers made good content as you probably did, the internet might be a lot more helpful than ever before.

  19. I love what you guys are usually up too. Such clever work and exposure!
    Keep up the good works guys I’ve added you guys to my
    blogroll.

Leave a Comment