Odkładanie na później – 4 metody, które pomogą pokonać prokrastynację

Odkładanie na później jest tak ponadczasowe, że starożytni greccy filozofowie, tacy jak Sokrates i Arystoteles, opracowali słowo opisujące tego rodzaju zachowanie słowem: Akrasia.

Akrasia to robienie jednej rzeczy, podczas gdy czujemy, że warto byłoby zrobić coś innego.

Istnieje wiele strategii, które możemy zastosować, aby przestać zwlekać. Poniżej prezentuję 4 z nich.

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Zanim zaczniemy, zwracam się do Ciebie z prośbą

personal branding nawyki, a zdrowie psychiczneTwoja opinia jest dla mnie ważna, więc proszę Cię o wypełnienie krótkiej ankiety satysfakcji i potrzeb. Dotyczy bloga, przesyłanych maili i produktów.

1. Celem ankiety jest zebranie danych, które pomogą mi lepiej prowadzić mojego bloga oraz komunikację z Tobą.

2. Twoje odpowiedzi będą bezpieczne – nigdzie NIE będą publikowane.

3. Ankieta składa się z 10 pytań, a jej wypełnienie zajmie 5-7 minut.

4. W ramach podziękowania, dla każdego, kto wypełni ankietę, przygotowałem 50 % dożywotniego rabatu na mój 1 dowolny produkt / usługę. Do wykorzystania raz. Na produkty i usługi, które oferuję teraz lub oferować będę w przyszłości.

5. Ankieta jest w pełni dostępna tutaj! NIE trzeba otwierać żadnej dodatkowej strony.

6. W ankiecie pytam o maile, które ode mnie otrzymujesz. Jeśli nie jesteś na mojej liście mailingowej i nie dostajesz ode mnie maili, po prostu pomiń te pytania, klikając ENTER.

Zaczynajmy!

powered by Typeform

Odkładanie na później - 1 - Spraw, by nagrody za wykonanie działania były bardziej natychmiastowe

jak regularnie uczyć się języka obcego, odkładanie na późniejJeśli potrafisz znaleźć sposób na zwiększenie natychmiastowych korzyści wynikających z długoterminowych wyborów, łatwiej jest uniknąć prokrastynacji.

Jednym z najlepszych sposobów wprowadzenia przyszłych nagród do chwili obecnej jest strategia zwana łączeniem pokus.

To koncepcja wynikająca z badań ekonomii behawioralnej przeprowadzonych przez Katy Milkman na University of Pennsylvania.

Mówiąc najprościej, strategia sugeruje połączenie zachowania, które jest dobre dla ciebie na dłuższą metę, z zachowaniem, które jest dobre na krótką metę.

  Podstawowa zasada działania to:

Rób tylko [RZECZ, KTÓRĄ LUBISZ] podczas robienia [RZECZY WAŻNEJ, KTÓRĄ ODKŁADASZ].

Oto kilka typowych przykładów:

  • Słuchaj tylko muzyki / audiobooków, które uwielbiasz (przyjemność) podczas ćwiczeń (zadanie).
  •  Idź na pedicure (przyjemność), by w międzyczasie odpisać na zaległe maile (zadanie).
  • Oglądaj ulubiony serial (przyjemność) tylko podczas prasowania lub wykonywania prac domowych (zadanie).

Połącz przyjemności z zadaniami. Powodzenia! 🙂

Odkładanie na później - 2 - Spraw, aby negatywne konsekwencje zwlekania były bardziej natychmiastowe

dobre nawyki i budowanie nawyków, a odkładanie na późniejW poprzednim przykładzie skupialiśmy się na pozytywnych konsekwencjach, a teraz przyjrzymy się tym negatywnym.

Jeżeli odkładasz jakieś działanie, to NIE czujesz konsekwencji odkładania go od razu.

Na przykład, jeśli ćwiczysz, pominięcie treningu w przyszłym tygodniu w ogóle nie wpłynie na twoje życie to i teraz. Twoje zdrowie nie pogorszy się natychmiast, ponieważ nie został wykonany jeden trening. Koszt zwlekania z ćwiczeniami staje się bolesny dopiero po tygodniach, miesiącach i latach braku aktywności.

Jeśli jednak zdecydujesz się ćwiczyć z przyjacielem o konkretnej w następny poniedziałek, koszt pominięcia treningu stanie się bardziej natychmiastowy. Przegap ten trening, a będziesz czuć się głupio, że wystawiasz osobę, z którą się umówiliście.

Inną popularną strategią jest skorzystanie z usługi takiej jak Stickk, aby postawić zakład. Jeśli nie zrobisz tego, co masz zaplanowane, to Twoje pieniądze trafią na organizację charytatywną, której nie popierasz. Chodzi o to, aby dodać trochę emocji i stworzyć negatywną konsekwencję, która nastąpi, jeśli nie zrobisz czegoś teraz.

Możesz też założyć się z kimś o np. 100 zł. Jeśli nie wykonasz obiecanego działania, przesyłasz stówkę drugiej osobie. 🙂

To oczywiście tylko jedne z wielu pomysłów. Zasada jest taka, by sprawić, by konsekwencje dopadły Cię natychmiast po działaniu.

Odkładanie na później - 3 - Zaplanuj swoje przyszłe działania i przejmij kontrolę nad otoczeniem

wytrwałość w działaniu, a zdrowie psychiczne, a odkłądanie na późniejJedno z ulubionych narzędzi wykorzystywanych przez psychologów do przezwyciężania zwlekania nazywa się „ commitment device ” (nie znam polskiej nazwy). Podam Ci od razu przykłady, by wyjaśnić jak to działa:

  • Możesz ograniczyć swoje negatywne nawyki żywieniowe, kupując żywność w pojedynczych opakowaniach zamiast w dużych ilościach.
  • Możesz przestać marnować czas na telefonie, usuwając gry lub aplikacje społecznościowe. (Możesz również zablokować je na swoim komputerze).
  • Podobnie możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo bezmyślnego surfowania po TV sprzedając go.
  • Możesz dobrowolnie poprosić o dodanie do listy zabronionych osób w kasynach i witrynach hazardowych online, aby zapobiec przyszłym szaleństwom hazardowym, jeśli masz z tym kłopot.
  • Możesz zbudować oszczędności, ustawiając automatyczny przelew środków na konto oszczędnościowe.

To przykłady zachowań, które pomagają zmniejszyć szanse na zwlekanie i pomagają działać.

Odkładanie na później - 4 - Spraw, by zadanie było bardziej osiągalne

budowanie nawykówJednym z moich ulubionych sposobów na ułatwienie budowania nawyków i działania bez odkładania na później, jest zastosowanie reguły 2 minut:

„Kiedy zaczniesz nowy nawyk, wykonanie go, dobrze by zajęło mniej niż dwie minuty”.

Chodzi o to, aby jak najłatwiej było zacząć, a następnie ufać, że pęd zaprowadzi cię dalej do zadania po rozpoczęciu. Gdy zaczniesz coś robić, łatwiej będzie kontynuować. Zgodnie z pierwszą zasadą dynamiki Isaaca Newtona: mniej energii potrzeba, by wprawić ciało w ruch, jeśli to ciało już jest w ruchu.

Reguła 2 minut przezwycięża odkładanie na później, ułatwiając podjęcie działań, bo są tak proste, że ciężko im odmówić! 🙂

Innym świetnym sposobem na zwiększenie wykonalności zadań jest ich rozbicie na mniejsze. Weźmy na przykład niezwykłą wydajność słynnego pisarza Anthony’ego Trollope’a. Opublikował 47 powieści, 18 dzieł literatury faktu, 12 opowiadań, 2 sztuki oraz asortyment artykułów i listów. Jak on to zrobił? Zamiast mierzyć swoje postępy na podstawie ukończenia rozdziałów lub książek, Trollope mierzył swoje postępy w 15-minutowych przyrostach. Wyznaczał cel 250 słów co 15 minut i kontynuował ten schemat przez trzy godziny każdego dnia. Takie podejście pozwoliło mu cieszyć się satysfakcją i osiągnięciami co 15 minut, jednocześnie kontynuując pracę nad dużym zadaniem napisania książki.

Ja dokładnie tak samo napisałem swoją książkę w pół roku. To było tylko (a może aż? :)) 90 minut pracy dziennie choćby nie wiem co. 🙂

To działa, ponieważ:

  1. Małe miary postępu pomagają utrzymać tempo na dłuższą metę, co oznacza, że masz większe szanse na ukończenie dużych zadań.
  2. Im szybciej wykonasz produktywne zadanie, tym szybciej Twój dzień rozwinie postawę wydajności i skuteczności.

Do dzieła! Trzymam kciuki! 🙂

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiDziękuję Ci za przeczytanie tego artykułu! A jeśli wypełniłeś/aś ankietę, to dziękuję podwójnie! 🙂

O czym mógłbym dla Ciebie napisać? Co Cię interesuje?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

Leave a Comment