Jak wyćwiczyć umysł w 7 krokach? Trening działania.

Umysł można wyszkolić do robienia prawie wszystkiego.

Jeśli tylko wiesz jak i stopniowo podejmujesz mądre działania, jesteś w stanie porzucić wymówki i zbudować swój charakter i silną wolę.

Poniżej przedstawiam Ci instrukcję. Krok po kroku, konkret. Weź swój cel, podstaw do go instrukcji i działaj.

A jak skończysz to pogratuluj sobie z uśmiechem na twarzy. 🙂

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Umysł można wyszkolić do robienia prawie wszystkiego.

fakty i mity na temat nawykówMożna go wyszkolić do każdej sytuacji. Na przykład siedzenia długo w ciszy lub pełnej koncentracji na zadaniu.

Jednak zwykle ćwiczymy nasze umysły, aby robić to, czego nie chcemy: rozpraszać się, ulegać wymówkom, narzekać, unikać dyskomfortu, zwlekać.

Robimy to, nagradzając nasze umysły za te powstrzymywanie zachowań, których nie chcemy.

Pomyśl o tym: nie masz ochoty wykonywać zadania, a wiesz, że warto byłoby jednak je wykonać, dostrzec jego znaczenie i skupić się na nim. Ale nawyk, który mamy, to odkładanie go na później (prokrastynacja) i kierowanie się na nasze ulubione rozrywki. Rozproszenie staje się własną nagrodą, więc to zachowanie jest wzmocnione.

Robimy to przez cały dzień. Codziennie.

Dlatego tak trudno jest wprowadzać konstruktywne zachowania.

A co, jeśli chcielibyśmy wytrenować nasze umysły, aby robić coś innego…?

Potęga treningu umysłu

rachunek sumienia, jak wyćwiczyć umysłMożemy przyzwyczaić umysł do wszystkiego, aby:

  •  Cieszyć się zdrową żywnością
  • Unikać śmieciowego jedzenia
  • Nie spożywać alkoholu, kawy, cukru, papierosów, narkotyków
  • Nie błądzić bezmyślnie po grach wideo, Youtube / Netflix, wiadomościach lub blogach, pornografii, mediach społecznościowych
  • Pozostać obecnym i uważnym
  • Zwrócić się w kierunku uczuć zamiast ich unikać
  • Czuć się komfortowo, w dyskomforcie

Marnujemy mnóstwo energii, unikając rzeczy, których nie lubimy,  starając się uzyskać rzeczy, które nas pocieszą.

Co, jeśli moglibyśmy ćwiczyć, aby nie musieć unikać niewygodnych rzeczy i nie musieć biec do wygód? Czulibyśmy, że nasze życie jest fantastyczne.

Moment, gdy pójdziesz na niewygodne wydarzenie towarzyskie, zamiast unikać go i będziesz mógł po prostu pozostać w dyskomforcie i porozmawiać z ludźmi, których nie znasz jest budujący. To nie będzie problem, jeśli wyćwiczysz swój umysł, aby radził sobie z dyskomfortem.

Tak, jak zwykle korzystasz z używek (kawa, słodycze, napoje gazowane, telewizja, alkohol, papierosy), wydajesz na nie dużo pieniędzy, pogarszając stan swojego zdrowia i konta bankowego.

Ale co, jeśli wytrenowałeś swój umysł, aby nie polegać na nich dla wygody i relaksu? Możesz powoli przyzwyczaić umysł do tego, że nie potrzebuje ich pojedynczo, aby był wolny.

Jest to możliwe, przy użyciu metody, o której poniżej:

Jak wyćwiczyć swój umysł [1]: Zdecyduj, jaki jest twój cel

jak regularnie uczyć się języka obcegoUmysł musi być trenowany po kolei i konsekwentnie. A trening musi mieć jasny cel. Wyznacz efekt, do którego dążysz. Niezależnie czy będzie to odstawienie używki, medytacja, praca nad projektem, czy cokolwiek innego – zapisz to jak najbardziej konkretnie.

Jak wyćwiczyć swój umysł [2]: Zdefiniuj nagrodę

planowania dnia, jak wyćwiczyć umysłCo ci się podoba? Lubisz wypić filiżankę herbaty, oglądać wykłady TED, na Youtube, słuchać ulubionej muzyki? Wybierz jedną z przyjemnych czynności, aby otrzymać określoną nagrodę. Postaraj się wybrać coś stosunkowo zdrowego (nie wybieraj pączków 🙂), które możesz sobie dać natychmiast po wykonaniu tego zachowania.

Jak wyćwiczyć swój umysł [3]: Trenuj w małych krokach, ale systematycznie

wytrwałość w działaniuNierealistyczne jest oczekiwanie, że umysł pozostanie skupiony przez cały dzień.

Ciągłe staranie się o perfekcję to dobry sposób na niepowodzenia. Zamiast tego wybieraj małe dawki – 10 minut medytacji raz lub dwa razy dziennie, skoncentrowaną pracę w 20-minutowych odstępach, 5-minutowy trening brzucha itd.

Po ukończeniu tego treningu w małych krokach, możesz coraz bardziej zwiększać trudność. Stopniowo Twój umysł będzie szkolony, by robić więcej.

Jak wyćwiczyć swój umysł [4]: Nagradzaj się od razu gdy zrealizujesz dzienny cel

nawyki w pracy - przekąska, jak wyćwiczyć umysłJeśli wykonasz 20 minut skoncentrowanej pracy, daj sobie małą nagrodę.
Nagroda wzmacnia nowe zachowania, ale działa najlepiej, gdy otrzymywana jest od razu. Za każdy dzienny cel wyznacz sobie nagrodę. Jak nie masz pomysłu, pomóc może aplikacja Habitica, której lubię używać.

Jak wyćwiczyć swój umysł [5]: Nie karaj złego zachowania (lub jego braku)

praktyki nieefektywnego lidera, jak wyćwiczyć umsyłAle też go nie nagradzaj. Jeśli potkniesz się i nie dawaj sobie nagrody. Wiktor w opisie swojej przygody z nawykami pisał o tym, że pozwalał sobie na dzień przerwy, ale następnego dnia wracał ze zdwojoną siłą. 

Niektórzy mają w zwyczaju “samobiczowanie” za złe zachowanie. Np. pejoratywne opisywanie siebie samego, rzucanie wyzwiskami. To tylko zaszkodzi. Po prostu zignoruj swój błąd i tyle. Im mniej na niego zwrócisz uwagę (mając oczywiście świadomość, że wystąpił), tym mniej wpłynie on na proces.

Jak wyćwiczyć swój umysł [6]: Skup się tylko na jednym celu na raz

regularnie uczyć się języka obcegoJak wiemy koncentracja i skupienie wzmacniają naszą silną wolę. Gdy trenujesz jeden nawyk, jednej cel – poświęć się tylko jemu. Po jakimś czasie, gdy będzie Ci szło z łatwością, możesz pomyśleć o nowym celu. Nauka pierwszego nawyku jest najtrudniejsza. Potem już rozumiesz proces i jest z górki. Pisała też o tym Aneta, w swojej historii zmiany nawyków.

Jak wyćwiczyć swój umysł [7]: Monitoruj postępy

nawyki w pracy zdalnej jako inwestycja w poranne nawykiZapisuj swoje wyniki, śledź progres, odznaczaj wykonanie kolejnych zadań. To znacząco wpłynie na realizację Twojego celu i budowanie nawyku. Możesz skorzystać z jednej z aplikacji, o których wspomniałem w tym artykule lub zastosować starą metodę – kartka i długopis.

Podsumowanie i dyskusja

Jeśli chcesz się czymś podzielić, to śmiało! Napisz w komentarzu poniżej.

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂 Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

2 comments add yours

  1. Największą satysfakcją w życiu jest zrobić coś, o czym ludzie mówią, że jest niemożliwe. Walter Bagehot

Leave a Comment