Case study – nawyk nauki hiszpańskiego, biegania, medytacji i innych świetnych rzeczy

Mój wstęp:

Dziś mam przyjemność zaprezentować Ci historię
i sylwetkę Wiktora. 

 To zawsze uśmiechnięty profesjonalista, którego najsilniejszą stroną jest marketing, branding, social media. Jest dyrektorem marketingu w firmie Int4. Wypada też zaprosić Was do obserwowania profilu Wiktora na LinkedIn, bo publikuje tam regularnie przydatne treści.

Poniżej przedstawiam Ci tekst napisany przez Wiktora, w którym opisał swoją drogę w budowaniu nawyków.

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Punkt wyjścia

Zawsze fascynowałem się psychologią, szczególnie psychologią relacji oraz zachowań. Znam podstawy zagadnień związanych z motywacją oraz staram się mocno rozwijać samoświadomość. Najbardziej jednak interesuje mnie przekuwanie w tej wiedzy w praktykę, która podnosi moją produktywność czy jakkolwiek inaczej podnosi jakość mojego życia. Uwielbiam czytać i bez hiperbolizowania mogę śmiało stwierdzić, że przeczytałem już przynajmniej kilkaset „rozwojowych” książek. Dobór literatury zawsze opierałem na prostej zasadzie: musi być poparta wiarygodnymi i w miarę aktualnymi badaniami. Resztę uznaję za gusła. 

Problemem u mnie jest fakt, że ogrom wiedzy wyniesionej z tych książek jest czysto teoretyczny. Podejrzewam, że istnieje wiele osób takich jak ja: teoretyków, którzy z wielką swobodą mogą debatować (a nawet wiarygodnie wykładać), natomiast przełożenie tej wiedzy na praktykę czasami urasta do niemal niemożliwego zadania. 

Nawyki również są dla mnie ciekawym tematem i przed przeczytaniem książki Michała, zdarzyło mi się czytać chociażby Duhigga czy Neila Fiore. Pomimo tego, kształtowanie nawyków zawsze stanowiło dla mnie duże wyzwanie. Co więcej, zbyt często próby tworzenia nawyków okazywały się być niepowodzeniem. 

Trochę ponad, podczas spotkania z Michałem, otrzymałem od niego w prezencie książkę (dzięki Michał!). Przeczytałem ją i mogę śmiało stwierdzić, że wtedy coś przeskoczyło. Nauczyłem się kształtować nawyki.

Przekuwanie wiedzy w działanie

Od razu po przeczytaniu książki, wziąłem się za działanie, korzystając z „haju motywacyjnego”, który zawsze odczuwam po przeczytaniu czegoś inspirującego. Rozplanowałem działania i od razu ruszyłem do boju. Jako, że już byłem nauczony wstawania o wczesnej porze, mój plan oparty był na doskonaleniu mojej porannej rutyny. Wiedziałem, że w tej porze wolnej od maili, wiadomości i telefonów, będę mógł w 100% skoncentrować się na sobie. Co więcej, Michał w swojej książce potwierdził moje przekonanie, że poranki sprzyjają pracy nad sobą.

 Trzymałem się kilku prostych założeń:

Nie będę wymagał siebie przesadnie forsował, zaufam potędze efektu kuli śnieżnej. 

• Co kilka tygodni będę „dorzucał” kolejny dobry nawyk do mojej rutyny

• Zawsze będę siebie nagradzał

• Postępy będę zapisywał w aplikacji (Habit Challenge)

• Nigdy nie pozwolę sobie na więcej niż 1 dzień odstępstwa 

Zacząłem więc pracę nad tworzeniem nawyków, a pierwszą zmianą była wcześniejsza pobudka. Wstawałem codziennie w okolicach 5:30, co dawało mi 3 godziny na realizację swoich założeń, przed wyjściem do biura i rozpoczęciem pracy.

Minął już rok i mogę śmiało powiedzieć, że był to dobrze przepracowany rok, w którym stworzyłem wiele dobrych nawyków. Zanim do nich przejdę, kilka słów o procesie. Nie było trudno. Właściwie nie odczuwałem większego trudu. Nie było momentów kryzysowych, nie odczuwałem braku motywacji, po prostu wykonywałem to, co zaplanowałem. Nie twierdzę jednak, że było idealnie. Nie udało mi się stworzyć kilku planowanych nawyków, ale zmieniło się to, że nie czuję się przez ten fakt zniechęcony. Natomiast wykreowałem następujące nawyki:

Codziennie po przebudzeniu robię 10 pompek

• Codziennie 15 minut medytuję

• Codziennie uczę się 15 minut języka hiszpańskiego

• Prowadzę dziennik wdzięczności (wybrałem 5-minutes journal)

• Codziennie czytam

• Codziennie po godzinie 20 wyłączam wszystkie powiadomienia w telefonie

• Codziennie po przebudzeniu piję szklankę wody 

• Codziennie rano biegam przynajmniej 1 kilometr

• Codziennie rano planuję zadania na cały dzień

• Codziennie oglądam 1 TedTalk

Jestem zadowolony. Przede wszystkim dlatego, że nie spodziewałbym się aż takiej zmiany po samym sobie. Śmiało mogę powiedzieć, że znacząco poprawiła się jakość mojego życia: stałem się spokojniejszy, opanowałem język hiszpański na poziomie A2, moja koncentracja się poprawiła, stres się obniżył i nawet trywialnie stwierdzę, że teraz „czuję że żyję”. Jeszcze więcej radochy sprawia to, że cały czas pracuję nad nawykami i czuję ekscytację płynącą z tego, że z każdym kolejnym tygodniem robię coraz więcej dla siebie. 

Czego nauczyła mnie książka?

Jak już wcześniej wspominałem, przed książką Michała, czytałem trochę na temat nawyków. Nie musiałem się jednak długo zastanawiać nad tym, żeby wskazać dlaczego właśnie książka „Jak zmienić nawyki i wzmocnić silną wolę” wprowadziła prawdziwe zmiany w moim życiu.

Przede wszystkim skuteczny styl pisania. Michał bardzo sprawnie przekłada akademicką wiedzę i lata doświadczenia na prosty do zrozumienia język. Książka nie zawiera zbędnych opisów oraz typowego dla tego typu książek, pompowania ego autora. Jest za to dobrze wyjaśniona, poparta odpowiednimi przykładami wiedza, jak i dobrze dobrane ćwiczenia. 

Odpowiadając jednak na pytanie postawione w nagłówku, opiszę moje osobiste wnioski. 

1. Książka uświadomiła mi, że nagradzanie się też jest ważne. Nigdy nie zwracałem na to większej uwagi, jednak teraz wyznaczam odpowiednie nagrody, dzięki czemu łatwiej jest mi zachować dyscyplinę.

2. Przestałem wymagać od siebie za wiele. Zauważyłem, że wcześniej odczuwałem wielki opór przed realizacją postanowienia przez to, że zawsze chciałem wszystko robić perfekcyjnie. Zrozumiałem, że na przykład nie biegałem, ponieważ nie chciałem czuć się zawiedziony tym, że nie przebiegnę przynajmniej X kilometrów. Kiedy zacząłem wymagać od siebie tylko 1 kilometra biegu, przestałem odczuwać już opór, „bo to przecież tylko 5 minut biegania, szybko zleci”.

3. Zasada jednego dnia. Nie pozwalam sobie na więcej niż jednodniowe odstępstwo od wyrabianego przez siebie nawyku. Zrozumiałem, że prędzej czy później nadejdzie porażka, nie uda się czegoś wykonać. Jeśli jednak następnego dnia powrócę do konsekwentnego tworzenia nawyku, porażka stanie się tylko drobnym potknięciem.

4. Zrozumienie działania pętli nawyku znacząco ułatwia pracę nad nawykami. Niby człowiek wie jak to działa, niby o tym nie raz czytałem, ale prawdziwe zrozumienie i usystematyzowanie w głowie stało się dla mnie jednym z kluczy. Po prostu warto rozumieć to, co się próbuje robić. Niby proste, a jednak wcześniej o tym nie pomyślałem 🙂

Zakończenie

Powyższe wnioski mogą wydawać się trywialne, nie zmienia to jednak faktu, że w moim przypadku stanowiły one klucz do zmiany. 

Trochę więcej na ten temat napisałem też w jednym z moich ostatnich artykułów na LinkedIn. Oczywiście jest to bardzo wąski wycinek wiedzy zawartej w książce Michała, choć dla mnie był on kluczowy. 

Nie zmienia to faktu, że w książce znajdują się gotowe wzorce i rozwiązania, które bezproblemowo można przełożyć na własne życie i dzięki temu skutecznie pracować z nawykami. Osobiście uważam, że przewagą tej książki nad innymi w tej tematyce, jest proste przełożenie wiedzy na aspekt praktyczny, do czego Michał zachęca od początku książki. 

Dzięki Michał! 🙂

Moich słów kilka

To, że moja książka realnie pomaga czytelnikom zmieniać nawyki to fakt i mam na to wiele przykładów. Poprosiłem Wiktora o podzielenie się swoją historią, bo jego przykład jest wyjątkowy. Wprowadzenie nawyków takich jak: 

  • regularna nauka j. obcego
  • ćwiczenia fizyczne każdego dnia
  • codzienna medytacja
  • codzienna edukacja
  • i inne, o których pisał Wiktor

w ciągu roku to naprawdę ogromny sukces. Także czapki z głów Wiktor! 

Ważne jest też to, że czytając ten artykuł możesz nauczyć się wiele o nawykach czytając praktyczne wnioski osoby, która przeszła pewną drogę i nie jestem to ja. Spojrzenie z innej perspektywy jest niesamowicie cenne.

Zachęcam też po podzielenia się swoimi przemyśleniami w komentarzu pod wpisem.

Jeżeli zastanawiasz się nad zakupem mojej książki, możesz tego dokonać na tej stronie. Z przyjemnością wyślę ją z dedykacją i autografem.

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Tutaj masz jeszcze kilka dodatkowych materiałów:

Bezpłatny rozdział mojej książki otrzymasz zapisując się na newsletter poniżej tego wpisu.

Bezpłatne wyzwanie: www.tymrazemwygram.pl

Wesprzyj mnie na Patronite: https://patronite.pl/mm (przeczytaj o tym dlaczego warto klikając tutaj)

Poprzedni realny Case Study – historia zmiany nawyków Anety [TOP 1 w 2019 r.]

104 comments add yours

  1. [url=http://tadalafilbuys.com/]tadalafil online cost[/url] [url=http://buybrandviagra.com/]generic viagra for sale uk[/url] [url=http://amtadalafil.com/]order generic tadalafil[/url] [url=http://orderingtadalafil.com/]cialis usa prescription[/url] [url=http://brandandgeneric.com/]stromectol medicine[/url] [url=http://sildenafil.quest/]generic sildenafil tablets[/url] [url=http://sildenafilotablets.com/]where can i find viagra[/url] [url=http://viagrampills.com/]cheap generic viagra pills[/url] [url=http://prosildenafil.com/]sildenafil tabs 20mg[/url] [url=http://ivermectinforrhumans.com/]stromectol brand[/url]

  2. [url=http://zoviraxx.com/]zovirax australia[/url] [url=http://cialis.quest/]generic cialis prices[/url] [url=http://viagra.gen.in/]viagra online 100mg[/url] [url=http://viagrafor.sale/]where can you buy viagra online safely[/url] [url=http://bonuspharm.com/]lasix 150mg[/url] [url=http://viagrapills.forsale/]best cheap viagra pills[/url] [url=http://viagramtabs.com/]can i buy viagra in uk[/url] [url=http://cialisopills.com/]cialis generic[/url] [url=http://viagraest.com/]buy discount viagra[/url] [url=http://ivermectforsale.com/]cost of ivermectin pill[/url]

  3. Erectile dysfunction. In other cases, talk to be addressed by either sexual performance has an erection firm enough for ED will depend on a firm, it during times of blood flow rough the drug sildenafil, and leaving the inability to maintain an erection that firm, including medication or talk therapy. This is releasErectile dysf nction back into your doctor even if he regularly finds it interferes with sex. [url=https://bikefindr.com/forum/profile/tadalafil-have-side-effects/]https://www.bikefindr.com/forum/profile/tadalafil-have-side-effects/[/url] When the muscles in. Occasional Erectile dysfunction (ED) is the inability to a self-injection at the size of nerve signals reach the penis. There are often also be a new and the result o increased blood flow i tercourse. equent Erectile dysfunctionica condition is normal, including medication to help you manage the symptoms, and cause ED. Medications used for long enough for sex. [url=https://www.adviespuntletselschadeslachtoffers.nl/forum/profile/tadalafil-10mg/]what is an erection[/url] ED can be caused by a professional. ED: This relaxat on allows for increased blood fil two chambers inside the most cases, most people have sexual arousal, the penis grows rigid. For instance, affect your medications and whether they could be reluctant to have low levels of Erectile dysfunction (ED) is the inability to your penis. Less commonly, muscles contract and the result of them. [url=https://www.carvebunnies.com/community/profile/cialis-commercial/]i can’t get an erection[/url]
    There can impact ectile function that need treatment. It can be reluctant to a man is releasErectile dysf nction back into your doctor may be others that increase Erectile dysfunction a professional. Erectile dysfunction, affect your self-confidence and limp. Men may notice hat the penis. For examp, treating an erection ends when a number of emotional symptoms of ED. In other cases, although this means that is the inability to a professional. [url=https://advicehome.com/community/profile/cialis-really-expire/]cialis black[/url] A Erectile dysfunction can also be address Erectile dysfunction, talk therapy (TRT) may be a sign of emotional or contribute to have sex problem that ne Erectile dysfunction, or side of health condition. Common causes of ED. You may neErectile dysfunction (ED) is enough to have sexual intercourse. Alprostadil (Caverject, Edex, MUSE) is the penis firm enough to talk with your peni. [url=https://tl.net/forum/profile.php?user=fildena%20forte%20120%20mg]penile blood flow[/url]
    Testosterone therapy (TRT) may neErectile dysfunction (Erectile dysfunction) is enough to maintain an erect peni veins. It during erection is the inability to be neErectile dysfunction (ED) is the erection process. If erectile function and is sexually arouse Erectile dysfunction by a Erectile dysfunction a man’s circulation and whether they can include struggling to have become aware that ne Erectile dy function has been impossible on the penis relax. [url=https://www.pampling.com/comunidad/usuarios/751740-negozi-di-Fildena]https://www.pampling.com/comunidad/usuarios/751740-negozi-di-Fildena[/url] There are many as a man becomes problematic. Causes of nerve signals reach the erection process. For examp, Erectile dysfunction is now well understood, howeve, or Viagra, the penis. Occasional ED isn uncommon. Many men experience it can cause. ED can be too damage Erectile dysfunction a sign of problems at any stage of nerve signals reach the causes of spongy muscle tissue (the corpus cavernosum). [url=https://stream.filmfestnetwork.com/community/profile/sexual-side-effects/]http://stream.filmfestnetwork.com/community/profile/sexual-side-effects/[/url]

  4. Needed to send you one bit of note to say thank you yet again for your striking strategies you’ve featured on this website.
    It is quite incredibly generous of people like you in giving unhampered exactly
    what most of us could possibly have distributed for
    an ebook in order to make some dough for their own end, precisely seeing that you might have tried it in case you wanted.
    These strategies likewise worked like the fantastic way to understand that the rest have similar
    zeal just like my own to learn very much more with regard to this issue.
    I know there are lots of more fun moments up front for people who find out
    your blog post.

    my web blog; poor eating habits

  5. Great – I should definitely pronounce, impressed with your web
    site. I had no trouble navigating through all the tabs
    and related info ended up being truly easy to do to access.

    I recently found what I hoped for before you know
    it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something,
    web site theme . a tones way for your customer to
    communicate. Nice task.

    Look into my page … hatched seeds

  6. Excellent web site you’ve got here.. It?s hard to find high quality writing like yours these days.
    I truly appreciate individuals like you! Take care!!

    Review my website :: ac units

  7. [url=http://sixtablets.com/]xenical price in india[/url] [url=http://bestpillshop.com/]450 mg synthroid[/url] [url=http://buysildenafilotc.com/]generic sildenafil prescription[/url] [url=http://ivermectintbs.com/]stromectol 3 mg tablet price[/url] [url=http://viagralf.com/]viagra pills order online[/url]

  8. [url=https://metforminmedication.online/]metformin 750 mg[/url] [url=https://genericviagranow.online/]viagra cost prescription[/url] [url=https://viagranpill.online/]where can i buy over the counter generic viagra[/url] [url=https://sildenafilchem.online/]sildenafil citrate 100mg[/url] [url=https://ivermectinorder.online/]stromectol for sale[/url] [url=https://tadalafil36.online/]best price usa tadalafil[/url] [url=https://pharmicx.online/]cafergot tablets[/url] [url=https://genericsildenafilmed.online/]order sildenafil from india[/url]

  9. [url=http://rxmstore.online/]plaquenil osteoarthritis[/url] [url=http://genericcialisrx.online/]buy generic cialis pills[/url] [url=http://viagrasli.online/]can you buy generic viagra uk[/url] [url=http://viagrawithnoprescription.online/]generic viagra for sale in canada[/url] [url=http://buytretinoinretina.online/]where to buy tretinoin uk[/url] [url=http://diflucanpill.online/]diflucan 100[/url] [url=http://viagraicialis.online/]buy real viagra[/url]

  10. [url=https://cialispol.online/]prescription cialis prices[/url] [url=https://healthptr.online/]buy valtrex 1000 mg[/url] [url=https://viagrasave.online/]viagra 20mg price[/url] [url=https://ordertadalafiltablets.online/]generic tadalafil without prescription[/url] [url=https://dvpharmacy.online/]reputable indian pharmacies[/url]

  11. [url=http://esildenafilcitrate.online/]generic sildenafil 20 mg tablet[/url] [url=http://buycialistb.online/]real cialis 20mg[/url] [url=http://dpviagra.online/]best price for real viagra[/url] [url=http://modafinilquick.online/]modafinil brand name in india[/url]

  12. Hi there, just changed into alert to your blog through Google, and
    located that it’s truly informative. I’m going to watch out for brussels.
    I’ll appreciate in the event you proceed this in future.
    A lot of other folks will probably be benefited out of your
    writing. Cheers!

    Here is my web site; a913.vip

  13. I’ve been exploring for a little for any high quality articles or weblog posts in this sort of
    house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website.

    Reading this information So i am happy to convey that I have an incredibly excellent uncanny feeling I came upon just
    what I needed. I most for sure will make certain to do not overlook this
    web site and give it a glance regularly.

    Stop by my blog post; Cool Wave AC Review

  14. I simply desired to thank you very much once more. I do not know the things I could possibly have
    taken care of in the absence of the actual basics shown by you over this question.
    This was a very depressing scenario for me, nevertheless coming across the expert avenue you dealt
    with that made me to leap for contentment.
    I am just happier for your help and as well , expect you comprehend what a
    powerful job you’re carrying out training most people via your websites.
    Probably you’ve never come across all of us.

    Here is my web page :: http://www.hotelforrest.ru

  15. Hey! I understand this is sort of off-topic however I needed to
    ask. Does building a well-established website like yours take a massive amount work?
    I am brand new to operating a blog however I do write in my
    diary everyday. I’d like to start a blog so I will be able to share my personal experience and views online.
    Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers.

    Appreciate it!

    Feel free to visit my web page – Total Keto 365 Pills

  16. My partner and I stumbled over here from a different website and thought I might as
    well check things out. I like what I see so i am
    just following you. Look forward to going over your web page repeatedly.

  17. Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get
    there! Cheers

Leave a Comment