Jak sprawnie zaadaptować się w czasie kryzysu?

Opisuję pomysły, przemyślenia i konkretne rozwiązania, które pomogą Ci odnaleźć się w tym trudnym czasie.

Korzystam z dokonań psychologii zarządzania kryzysem i przedstawiam uniwersalne wskazówki.

Ten artykuł jest próbą zrozumienia i zareagowania na sytuację, w którą zostaliśmy z dnia na dzień wrzuceni.

Zapraszam!

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Z jakimi kryzysami mamy do czynienia i co to dla nas oznacza?

zwiększenie efektywności dla HR managerWażne, by zrozumieć, że w tym momencie nakładają się na nas 3 kryzysy. Tak, tak, aż trzy, już wyjaśniam jakie:

1. Epidemia – sytuacja zmuszająca nas do przeorganizowania naszej pracy i życia.

2. Kryzys gospodarczy – jeszcze nigdy w historii nie było takiej sytuacji na światowych rynkach finansowych, jaką mamy teraz. Stąd nie wiemy jeszcze jakie skutki będzie to za sobą pociągać. W każdym razie będą one negatywne, pytanie – jak długo i jak bardzo.

3. Kryzys ekologiczny – powszechne susze, globalne ocieplenie, skoki temperatur. Jako ludzie poczyniliśmy zmiany, z których niektóre są nieodwracalne dla planety. Może brakować wody, żywności, a klimat zmieni się na mało przyjemny.

Nałożenie się różnych kryzysów w tym samym czasie sprawia, że sytuacja drastycznie się pogarsza. Jest o wiele trudniej poradzić sobie z tak złożoną sytuacją, niż z każdą z nim pojedynczo. Dodatkowo być może indywidualnie przechodzisz kryzys osobisty (rozstanie, śmierć bliskiej osoby itp.). Wtedy skala trudności rośnie.

Kiedy połączymy to z deficytem dbania o zdrowie psychiczne mamy mieszankę niestety zabójczą dla wielu.

Świadomość!

fakty i mity na temat nawykówPowyższe słowa miały na celu zwiększyć świadomość, która jest pierwszym krokiem do zmiany. To nie chodzi tylko o epidemię – to nie jest nasz najważniejszy kłopot. Tak samo jak nie chodzi tylko o suszę, czy trudności na rynkach finansowych. Tu chodzi o to wszystko razem!

Aby przetrwać ten czas i dobrze się na wszystko przygotować należy mieć świadomość względnie (bo niektórych rzeczy nie wiemy) całej sytuacji. Dopiero wtedy możemy adekwatnie zareagować.

Faza szoku, już za nami (w epidemii), teraz czas na fazę adaptacji.

planowania dnia, jak wyćwiczyć umysłJuż zdążyliśmy się zszokować całą sytuacją z pracą zdalną i trudnościami wynikającymi z obecnej sytuacji. Faza szoku, przynajmniej, gdy mówimy o epidemii już za nami. Kolejny etap to ADAPTACJA. 

Od niej zależy jak przystosujemy się do nowych warunków życia. Nic niż nie będzie takie samo jak wcześniej, więc jeśli teraz podejmiesz mądre działania, by się przystosować, to będziesz mieć większą szansę, że sobie poradzisz. Oto, co zrobić:

Kim jestem?

rachunek sumienia, jak wyćwiczyć umysłTo czas na fundamentalne pytania o sens naszej egzystencji. To czas na wyłączenie TV, mediów społecznościowych i pobycie samemu ze sobą. Na poszukanie w głębi.



Jakie są moje wartości?

Co jest dla mnie w życiu ważne?

Co kocham?

Co najlepszego mogę dać innym (światu)?

Jakie są moje silne strony?

Oto przykładowe pytania. Dobrze ugruntowane wewnętrze przekonania i wartości będą fundamentem do dalszych działań.

Szukaj niuansów

dobre nawyki w pracy zdalnejWcześniej nasze życie rozdzielały klarowne czynniki. W biurze pracowaliśmy – w domu odpoczywaliśmy, w parku spędzaliśmy czas ze znajomymi, a na siłowni ćwiczyliśmy.

Dziś wszystkie te rzeczy robimy w domu. Jasne, możemy wyjść poćwiczyć, ale to nie jest to samo, co wcześniej. Pojawiają się konflikty wewnętrze pt.:

  • praca – dom
  • samotność – potrzeba miłości i przynależności

i tym podobne. Najlepszym rozwiązaniem, by je rozwiązywać jest szukanie niuansów. Co mam na myśli?

Poszukaj drobnych szczegółów, które nadadzą pewne ramy Twoim życiowym obszarom (praca, dom, sport, znajomi).

Stwórz osobne miejsce do pracy – nawet, jeśli ma być to druga strona biurka, niż zwykle. Ten niuans, że pracujesz TYLKO w tym miejscu i nie robisz tam nic innego, pomoże Ci oddzielić obszar “praca”. Więcej o tym pisałem w tym artykule.

Stwórz miejsce na ćwiczenia fizyczne – jedno, jedyne, w którym podejmujesz aktywność fizyczną. Nie używaj go do odpoczynku czy zabawy z psem. Tam jest Twój obszar pt.: “sport”.

Na kanapie tylko odpoczywaj, a nie pracuj. Posiłki spożywaj tylko w jednym miejscu, a nie w tych, w których robisz inne rzeczy. Szukaj niuansów.

Wrzuć się w ramy czasowe i planuj

wytrwałość w działaniu, a zdrowie psychiczneAby nie mieć poczucia “czasu uciekającego przez palce”, warto stworzyć określone ramy czasowe. Planować ramowo, np. 08:00 – 15:00 pracuję. Do tego przyda się planowanie. Z tym, że warto pomyśleć nie tylko o czynnościach związanych z pracą, ale także z odpoczynkiem i relaksem.

Warto zaplanować czytanie książki, aktywność fizyczną, zabawę z psem, planszówki z rodziną, grę na komputerze itd.

Te działania pomogą Ci poczuć, że wszystko jest bardziej uporządkowane. Celowe zaplanowanie dnia w ten sposób i określenie ram czasowych musi być zrobione świadomie i z wysiłkiem. Nie przyjdzie to łatwo, ale warto próbować. I tu dochodzimy do ostatniego punktu.

Wyrozumiałość i małe kroki

regularnie uczyć się języka obcegoKażda zmiana jest dla nas wymagająca. Potrzebujemy czasu, by się zaadaptować do sytuacji. Dlatego niech Twoje plany będą bardzo proste. Na przykład: Przez 5 minut poczytam książkę, zamiast 50 stron lektury. Zrobię trening, który zajmie mi 4 minuty (np. tabata). Wybieram łatwiejsze opcje, i co ważniejsze, rozumiem, że przez kilka dni może mi to kompletnie nie wychodzić…

Potrzeba czasu i wyrozumiałości w stosunku do siebie, aby łagodnie przejść przez ten proces. 

Ostatnie czego potrzebujemy, to stres czy perfekcjonizm i karanie się za niską produktywność. Karanie się, swoją drogą, nigdy nie jest dobre. Zdecydowanie lepiej jest się nagradzać.

Podsumowanie i dyskusja

Stała rutyna poranna, taką jak ta, którą opisałem w artykule o moich porankach, jest pomocna w tym czasie. Nasze ulubione rutynowe czynności warto wykonywać, bo one często dają nam poczucie bezpieczeństwa, komfortu.

Jakie Wy macie pomysły? Co Wam się podobało w tym artykule? Dajcie znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

Leave a Comment