Wytrwałość: jak mieć stałą motywację do realizacji zamierzonych celów?

Marcin, jeden z czytelników zadał mi następujące pytanie: 
 
 
“Jak być stale i silnie zmotywowanym do realizacji zamierzonych celów?”.
 
 
Ten artykuł będzie odpowiedzią oraz zwróceniem uwagi na błędy w popularnych przekonaniach
na temat motywacji i realizacji celów.
 
Miłej lektury!

Spis treści:

Wytrwałość, a psychologia motywacji

Motywacja jest przereklamowana. To słowo, które kojarzy się z działaniem. Tymczasem w psychologii znamy mechanizmy mówiące jasno: najpierw działanie, potem motywacja.
 
Motywacja pojawia się i znika. Pomimo jej korzyści, takich jak poczucie, że “mogę wszystko”, ma wiele wad. Raczej trudno byłoby wytrwale realizować swoje cele, polegając tylko na motywacji.
 
Dlatego świetnym rozwiązaniem mogą być nawyki, bo zakładają pewną regularność i systematyczność. I niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 10 kilogramów, napisać książkę, czy budować lepsze relacje z najbliższymi, to nawyki będą regularnie Cię w tym wspierać. Pomogą Ci zrealizować cel.
 
Więcej o tym pisałem w artykule:
 
 
I właśnie dlatego warto przestać myśleć o motywacji w kontekście realizacji celów. Zatem pytanie główne pt.:
 
“Jak być stale i silnie zmotywowanym do realizacji zamierzonych celów?”
 
Można zamienić na:
 
“Jakimi sposobami można wytrwale realizować swoje cele?”
 
Niech to będzie nasz punkt wyjścia, za chwilę trochę o celach, a potem połączymy wszystko w całość.

Cele, wyznaczać czy nie?

Zasadniczo większość osób powie, że tak. Jednak dla rozszerzenia perspektywy, warto posłuchać przeciwnej wypowiedzi. Jedną z nich jest poniższy materiał. Sadhguru wyjaśnia, dlaczego nie warto w ogóle wyznaczać celów, sprawdź:

I to jest kwestia warta przemyśleń indywidualnych.
 
  • Może nie ma sensu wyznaczać celów?
  • A może je wyznaczać, ale wbrew temu, co mówi większość, czyli niekonkretnie?
  • Jest jeszcze opcja starej metody SMART.

Tutaj nie ma idealnej odpowiedzi, ważne, żeby jej szukać i eksperymentować. Wyciągnięte wnioski będą bardzo wartościowe.

 
Na potrzeby tego pytania zakładam, że mamy cele. Idę więc dalej z moją odpowiedzią.

Zmiana paradygmatu myślenia: wytrwałość to proces, a nie cel

Ustalmy cele, ale niech one będą tylko kierunkiem, tłem naszego działania. Osobiście, widzę większą szansę na utrzymanie działania, jeśli:
 
przede wszystkim skupimy się na codziennym procesie,
a nie na efekcie finalnym
(celu)
W ten sposób weźmiemy odpowiedzialność za codzienne małe działania, które są naszą drogą do realizacji celu. Skupienie na drodze pozwoli nam dużo się uczyć (bo będą przeszkody) i czerpać radość każdego dnia (bo codziennie możemy odnieść sukces, a nie tylko raz, gdy zrealizujemy cały cel).
 
Przykład wykorzystania takiego podejścia: 
 
Stan wyjściowy: Nigdy nie biegałem.
Cel: Przebiec 10 km
Proces: 5x w tygodniu biegać (lub chodzić) po minimum 2 km przez pierwsze 3 tygodnie. Prowadzić dziennik treningowy. Pić więcej wody.
 
Mamy to? Idziemy dalej!

Jeśli proces, to wiedza oraz system realizacji

Proces ustalony. Teraz czas na mądre podejście do jego realizacji: merytoryczna, oparta na badaniach wiedza na temat wytrwałości i budowania nawyków. I tutaj z pomocą przychodzę ja.
 
Szukasz strategii pomocnych w realizacji procesu. Jedną z metod zwiększania wytrwałości są symulacje mentalne.
 
Po raz kolejny badania naukowe w psychologii rozprawiają się z jednym z największych MITÓW rozwoju osobistego, który mówi: “wyobrażaj sobie, jak osiągnąłeś cel, to w końcu do niego dojdziesz”.
 
Psychologia mówi o tym, że wyobrażenia działają, ale nie CELU, tylko SPOSOBU.
 
Okazuje się, że symulacje mentalne, które są wyobrażaniem sobie realizacji zadań (wizualizacją) wpływają na JAKOŚĆ wykonywanych zadań oraz WYTRWAŁOŚĆ. Przykład zastosowania w praktyce?
 
Wyobraź sobie, że za miesiąc masz ważne wystąpienie publiczne
i chcesz wypaść jak najlepiej.
Twoim wspierającym nawykiem mogą być codzienne ćwiczenia wystąpienia. Pomocną strategią będą symulacje mentalne. Twoim zadaniem będzie wyobrażanie sobie codziennie, choćby przez 5 minut jak ćwiczysz nad wystąpieniem
w zaciszu własnego domu. Zwracasz uwagę na to, że idzie Ci coraz lepiej, wpadasz na nowe pomysły, mówisz bardziej przekonująco
i pewnie. Widzisz też oczyma wyobraźni, jak nie chce Ci się zaczynać ćwiczeń wystąpienia, ale mimo wszystko pokonujesz niechęć
i ćwiczysz. Wszystko to rozgrywa się codziennie przez 5 minut
w Twojej głowie. W efekcie zwiększysz swoją WYTRWAŁOŚĆ -> będziesz bardziej regularnie trenować wystąpienie oraz poprawisz JAKOŚĆ -> wypadniesz lepiej niż bez treningu symulacji mentalnych.
Więcej strategii m.in. w tym artykule:
 
 
Poza tym, warto w ogóle wyposażyć się wiedzą o tym, czym jest wytrwałość. Tutaj odsyłam do moich badań naukowych:
 
 
I cyk, masz już jedną strategię (symulacje mentalne) i podstawowe pojęcie na temat wytrwałości. To dobry start!
 
Tutaj masz kolejny artykuł (nie będę go kopiował, przeczytaj) na temat:
 

 

Podsumowując: bierzesz to wszystko o czym napisałem i testujesz. Zakładasz dziennik treningowy, ustalasz proces, wybierasz jedną (lub więcej) strategię, np. symulacje mentalne i idziesz z tym w świat. Po tygodniu: zastanawiasz się jak Ci idzie i wprowadzasz poprawki lub zostawiasz tak jak jest. I tak w kółko. Dzięki temu:
 
  • ekscytuje Cię sam proces
  • poznajesz siebie, uczysz się o swoich silnych stronach i obszarach rozwojowych
  • wykorzystujesz wiedzę w praktyce
  • realizujesz swoje cele, bez martwienia się o motywację
Brzmi dobrze? Do dzieła! 

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jeśli chcesz poruszyć jakiś temat, to śmiało.

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.

Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                    (dostępna wersja papierowa i ebook)

303 comments add yours

  1. Hi, I do believe this is a great website. I stumbledupon it I will come back yet again since i have book-marked it. Armando Bembry

  2. Kıvırcık Orospu Kıllı Amını Fantazili Siktiriyor Added by
    on Kıvırcık orospu erkeğini siktireceği zaman elli çeşit fantazi istiyor.

    Sadece yarrak ona göre değil. Adam da bunu bildiğinden köpek balığı kostümüyle geliyor ve kızın amcığına yanaşıyor.
    Kız amcığını oğlana sürtüyor ve oğlan da bu amcığı iyice yalıyor.

  3. I am genuinely grateful to the holder of this website who has shared this impressive post at here. Claudio Sporer

  4. There is evidently a lot to realize about this. I assume you made some nice points in features also. Eldridge Buchan

  5. Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this article and the rest of the website is really good. Bart Canty

  6. The condition of the person seeking nursing care is the important aspect in your choice regarding a long-term care service. Tracy Pilcher

  7. Hello, did you know that there are 241,120 internet directories in the world.

    These websites are what drive traffic to YOUR business.

    Want more traffic? Want more Sales? We can help – today.

    Your website michalmichalski.com is listed in only 17 of these directories.

    Get more traffic for your Global audience.

    Our automated system adds your website to all of the directories.

    You can find it here: getlisted.directory/michalmichalski.com

    Act today, and we will expedite your listings and waive the processing charge!

    We have a special going on. Use “FRIENDS” on checkout for a 50% discount valid today.

  8. Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and also the rest of the website is very good. Tracey Sturtevant

  9. What a stuff of un-ambiguity and preserveness of valuable experience concerning unexpected emotions. Barry Nindorf

  10. Convert michalmichalski.com to an app with one click!

    80% of users browse websites from their phones.

    Have the App send out push notifications without any extra marketing costs!

    MakeMySiteMobile.com

  11. Kpss Taban Puanları Puan Hesaplama KPSS taban puanları,anestezi kpss atama taban puanları DGS Taban Puanları YKS Taban Puanları Açıklandı anestezi atama puanları anestezi kpss taban puanları,anestezi atama puanları,anestezi kpss atama puanları,anestezi kpss atamaları,anestezi kpss puanları,kpss taban puanları,kpss puanları,kpss atama puanları,lisans kpss taban puanları,lisans kpss atama puanları,lisans kpss, lisans kpss puanları,

  12. Hello, from CustomData.me we are a provider of unique databases that could help your business.

    Please visit us at CustomData.me to see if we can help you.

    Regards,
    Margo

  13. Hello.

    It is with sad regret to inform you TopDataList.com is shutting down.

    We have made all our databases available for you for a once off fee.

    Visit us on TopDataList.com

  14. ZippyLeads.org is running an easter special till the 18th of April.

    Get all the leads you need for your company with our easter special.

  15. Hello.

    We are offering Bullet Proof SMTP servers that never get suspended. Email as much as you want.

    DMCA ignored, bulletproof locations, 100% uptime guaranteed, unlimited data transfer, and 24/7/365 support.

    100 Spots available. BulletProofSMTP.org

  16. Hello,

    It is with sad regret to inform you that DataList.biz is shutting down. We have made all our databases available for you at a one-time fee.

    You can visit us on DataList.biz

    Regards.
    Colby

  17. Sie Engagement verschlimmert den riesigen den gro?ten Teil der freien Bonusse vor Meeting die Wettanforderungen. Aber wenn Sie gunstig viel sind, um weiterzumachen, wird die Belohnung gro?er als, dann erfahren, im Wissen der HOCHSTEN UMGEWANDELTEN WERT-Regel zu sein. Set Wenn Sie mit einem Wert von Vergutung von mehr als 500 $ beenden, haben Sie insgesamt darf nicht mehr als $50-$100 abheben.

    Eine weitere meistens ist der erlaubte Einsatz von Limit. Wenn das Casino den maximalen Wetteinsatz beim Spielen mit einem Vergutung festlegt, mussen nicht ubertreffen. Weise, das Casino fur richtig halten einbeziehen und eine Bitte zu Detritus um dich auszahlen auszahlen zu lassen. Und die Anzahl der Casinos in der letzten Analyse zweck verwenden diese Ausrede. Seien Sie informiert, dass diese Gewohnheiten nicht neben das Casino – Gruppe durchgesetzt wird, so ist es Es liegt an Ihnen, die Geschaftsbedingungen von Honorar sorgfaltig zu vertraut sein.

    wie viele menschen waren auf dem mond 2018

    Die Form Uberwachung, die in der Nahe von einigen Casinos angewendet wird, ist, dass Sie zu Stress haben werden machen eine Einzahlung fruher als aus einlosen Ihr kein sediment Bonus. Ich denke dass Casinos dies als eine weitere Haltung der Verifizierung ausnutzen. Aber seien Sie aufmerksam, denn manche Casinos versuchen, um Sie zu auszutricksen und Armverdrehung Sie mit dieser “Verifizierung Vorauszahlung” zu mitmachen. In jedem Fall fragen auf flammend versuchen, um verursachen unvermeidlich Sie kennen Sie sich mit den Geschaftsbedingungen hoflich – und befreien Sie das Gesprach.

  18. I blog frequently and I seriously appreciate your information. The article has really peaked my interest. I’m going to take a note of your blog and keep checking for new information about once a week. I subscribed to your Feed as well.

  19. [url=http://fluoxetine.online/]fluoxetine medicine in india[/url] [url=http://rtviagra.com/]generic viagra gel[/url] [url=http://sildenafilsd.com/]sildenafil uk paypal[/url] [url=http://buycialis.quest/]where to get cialis cheap[/url] [url=http://imviagra.com/]viagra sildenafil 100mg[/url] [url=http://sildenafilfb.com/]sildenafil medication cost[/url] [url=http://prednisone.quest/]deltasone 10 mg[/url] [url=http://tretinoin.online/]tretinoin capsules cost[/url] [url=http://zoloft.quest/]zoloft without a prescription[/url] [url=http://hcialis.com/]cialis 20 mg daily use[/url]

  20. [url=http://tadalafilremedy.com/]tadalafil 10mg cost[/url] [url=http://sildenafilsd.com/]sildenafil 680[/url] [url=http://sildenafiltg.com/]sildenafil 50mg tablets uk[/url] [url=http://imviagra.com/]can you purchase viagra over the counter[/url] [url=http://onlineviagrabuy.com/]viagra usa prescription[/url] [url=http://tadalafiltablet.com/]tadalafil 10mg canada[/url] [url=http://gogotabs.com/]ivermectin antiviral[/url] [url=http://femaleviagra.online/]generic female viagra 100mg[/url] [url=http://cialiserem.com/]cialis in mexico[/url] [url=http://bactrim.quest/]bactrim ds 800[/url]

  21. [url=http://viagragenericonline.com/]real viagra online usa[/url] [url=http://sildenafilcitrate.quest/]buy sildenafil online usa[/url] [url=http://rxwebpills.com/]buy stromectol[/url] [url=http://prednisone.quest/]prednisone 1 tablet[/url] [url=http://tadalafiluc.com/]generic tadalafil 5mg price[/url]

  22. [url=http://cialisetablets.com/]canada cialis[/url] [url=http://femaleviagra.online/]female viagra 18[/url] [url=http://cialiscompare.com/]cialis online us[/url] [url=http://buyviagra.quest/]order viagra united states[/url] [url=http://bestcialistablets.com/]buy cialis gel[/url] [url=http://cialispills.quest/]lilly cialis[/url] [url=http://genericviagratablets.com/]viagra 10mg price[/url] [url=http://flomax.online/]how much is a flomax prescription[/url] [url=http://tadalafiltablet.com/]tadalafil tablets 20 mg uk[/url] [url=http://bestcialisonline.com/]cialis in canada over the counter[/url]

  23. [url=http://viagrajpill.com/]where can i order viagra[/url] [url=http://citalopram.online/]celexa rx[/url] [url=http://femaleviagra.online/]buy female viagra online cheap[/url] [url=http://bactrim.online/]bactrim 80mg 400mg[/url] [url=http://sildenafilstp.com/]cheap sildenafil pills[/url] [url=http://rtviagra.com/]viagra europe over the counter[/url] [url=http://azithromycin.quest/]buy azithromycin 250mg online[/url] [url=http://sildenafilcitrate.quest/]sildenafil generic 20mg[/url] [url=http://tretinoin.online/]tretinoin cream canadian pharmacy[/url] [url=http://vardenafil.quest/]generic vardenafil 20mg[/url]

  24. [url=https://onnpharmacy.online/]indian pharmacy paypal[/url] [url=https://genericsildenafilmed.online/]best price for sildenafil[/url] [url=https://forcepharmacy.online/]trusted canadian pharmacy[/url] [url=https://pillsildenafil.online/]where can i buy sildenafil tablets[/url] [url=https://sildenafilvi.online/]sildenafil online sale[/url]

  25. [url=http://perfectnhealthy.online/]canada pharmacy inderal no prescription[/url] [url=http://medimstore.online/]stromectol where to buy[/url] [url=http://modafinilmed.online/]buy modafinil online pharmacy[/url] [url=http://viagracialistabs.online/]price of viagra 100mg[/url] [url=http://sfcialis.online/]cialis tablet online india[/url] [url=http://gabapentineurontin.online/]buy neurontin canadian pharmacy[/url] [url=http://avanasuper.online/]3131 avana[/url] [url=http://canadianpharmacyglobal.online/]reddit canadian pharmacy[/url]

  26. [url=http://mtcialis.online/]average cost cialis 20mg[/url] [url=http://genericsildenafiltabs.online/]how can i get sildenafil[/url] [url=http://ivermectinpillsotc.online/]ivermectin 0.08%[/url] [url=http://taborderrx.online/]modafinil for sale online[/url]

  27. [url=https://viagracialistadalafil.online/]cialis professional[/url] [url=https://tizanidinemed.online/]tizanidine 4mg[/url] [url=https://sildenafiletab.online/]sildenafil 100mg australia[/url] [url=https://yasmindrug.online/]yasmin pill uk[/url]

  28. [url=http://doxycyclinesale.online/]where to get doxycycline[/url] [url=http://tamoxifennolvadex.online/]nolvadex price in india online[/url] [url=http://viagraos.online/]can you buy viagra online legally[/url] [url=http://dndrx.online/]chloroquine phosphate 500 mg[/url]

  29. [url=https://genericsildenafiltabs.online/]sildenafil tablet online india[/url] [url=https://tadalafilns.online/]generic tadalafil in canada[/url] [url=https://tadalafiledpills.online/]20 mg tadalafil buy[/url] [url=https://hotviagraonline.online/]sildenafil citrate generic viagra[/url] [url=https://salesildenafilcitrate.online/]sildenafil tablets uk[/url]

  30. [url=http://pharmacyspark.online/]express scripts com pharmacies[/url] [url=http://sildenafilfive.online/]sildenafil canada paypal[/url] [url=http://viagrapap.online/]generic viagra 200[/url] [url=http://viagraxdrug.online/]viagra mail order[/url] [url=http://sildenafilmpro.online/]sildenafil cream[/url] [url=http://cialis2x.online/]buy generic cialis online in canada[/url] [url=http://viagrareg.online/]buy viagra 100 mg online[/url]

  31. [url=https://oraltadalafil.online/]tadalafil tablets 20 mg price in india[/url] [url=https://atviagra.online/]viagra 100 mg tablet price[/url] [url=https://viagra2x.online/]best price for real viagra[/url] [url=https://viagralt.online/]viagra 50 mg price india[/url] [url=https://artadalafil.online/]tadalafil tab 10mg[/url] [url=https://lasixfurosemidemed.online/]lasix 40[/url] [url=https://sildenafiletab.online/]can you purchase sildenafil over the counter[/url]

  32. [url=http://buysildenafilv.online/]discount pharmacy sildenafil[/url] [url=http://aolpharmacy.online/]prescription free canadian pharmacy[/url] [url=http://viagrapio.online/]best viagra over the counter[/url] [url=http://sildenafilbp.online/]sildenafil purchase canada[/url] [url=http://viagravi.online/]cialis viagra comparison[/url] [url=http://onlinefluoxetine.online/]fluoxetine canada price[/url]

  33. [url=https://viagrafh.online/]buying viagra in canada[/url] [url=https://oralsildenafil.online/]sildenafil 5mg price[/url] [url=https://dpviagra.online/]real viagra for sale online[/url]

  34. [url=http://wellbutrinbupropionpill.online/]order wellbutrin sr online[/url] [url=http://atviagra.online/]buy viagra no prescription[/url]

  35. [url=http://fviagra.online/]buying viagra.nz[/url] [url=http://cialisviagrapills.online/]200 mg viagra for sale[/url] [url=http://genericsildenafilx.online/]how to buy sildenafil[/url] [url=http://viagrasilcitrate.online/]how to buy viagra pills[/url] [url=http://cialispkg.online/]brand cialis online us pharmacy[/url] [url=http://genericcialisrx.online/]5mg cialis canadian pharmacy[/url]

  36. [url=http://tadalafilmstore.online/]best tadalafil in india[/url] [url=http://viagracsn.online/]how much is generic viagra[/url] [url=http://viagralp.online/]generic viagra online fast shipping[/url] [url=http://prednisonepharm.online/]cost of 10 mg prednisone[/url] [url=http://viagrawithnoprescription.online/]best price for viagra in us[/url] [url=http://xlviagra.online/]viagra 100mg price in usa[/url] [url=http://eleventabs.online/]colchicine otc canada[/url] [url=http://viagraandcialispills.online/]can i buy genuine viagra online[/url]

  37. Hello!

    Who can we speak to in your company regarding my companies order management, fulfillment and drop shipping services ?

    We are a 20 year old, US company, helping our clients get their products packed and shipped to their customers around the world.

    Our team will warehouse, distribute, package, label and ship for you!

    Thanks,

    The Fulfillment Team

    http://www.order-fulfillment.net

  38. Hello.

    Need leads for your business? We have a limited offer where we sell almost 400 million executives around the world in 165 countries for $299.

    Or you can buy your country individually for $99.

    http://www.SunDataGroup.one

  39. 6 August 2021.

    This is the last day BestLocalData.com will be online and operate. We are shutting down and all our data is for sale for $99.

    Regards,
    Cole

  40. Hi ,

    I am following up on my message below.

    Who would I speak with about handling your US order fulfillment and shipping?

    Regards,
    Terrell
    order-fulfillment.net

    ————————————————————————

    Hi,

    Who would I speak with at your company that manages your product shipping and order fulfillment?

    We are US company, offering warehousing, order fulfillment and drop shipping to our customers since 2005.

    Here are some of the items we ship for clients:

    -Books, training manuals, guides
    -E-com product drop shipping
    -New member welcomes boxes and gifts
    -Product samples
    -Health and Medical supplements
    -Marketing materials
    -Medical program test kits
    -Follow up gifts to clients, leads, and prospects

    Do you have some time to discuss – phone / email ?

    Thanks,

    Fulfillment Specialist
    http://www.Order-Fulfillment.net

  41. It is with sad regret to inform you that because of the Covid pandemic BestLocalData.com is shutting down at the end of the month.

    We have lost family members and colleagues and have decided to shut down BestLocalData.com

    It was a pleasure serving you all these years. We have made all our databases available for $99 (All of it for $99) for those interested.

    Kind Regards,
    BestLocalData.com
    Koby

  42. Hello from FbCourses.net

    Want to pay $0.01 a click? We got you covered.

    A great team of Global Digital Marketing experts have compiled this list of 13 Best + Free Facebook Advertising Training, Classes and Courses to help you learn and excel at Facebook Ads & Marketing.

    Thousands of professionals have already benefited from this list on Facebook Training.

    Regards,
    Arianne

Leave a Comment