Wytrwałość: jak mieć stałą motywację do realizacji zamierzonych celów?

Marcin, jeden z czytelników zadał mi następujące pytanie: 
 
 
“Jak być stale i silnie zmotywowanym do realizacji zamierzonych celów?”.
 
 
Ten artykuł będzie odpowiedzią oraz zwróceniem uwagi na błędy w popularnych przekonaniach
na temat motywacji i realizacji celów.
 
Miłej lektury!

Spis treści:

Wytrwałość, a psychologia motywacji

Motywacja jest przereklamowana. To słowo, które kojarzy się z działaniem. Tymczasem w psychologii znamy mechanizmy mówiące jasno: najpierw działanie, potem motywacja.
 
Motywacja pojawia się i znika. Pomimo jej korzyści, takich jak poczucie, że “mogę wszystko”, ma wiele wad. Raczej trudno byłoby wytrwale realizować swoje cele, polegając tylko na motywacji.
 
Dlatego świetnym rozwiązaniem mogą być nawyki, bo zakładają pewną regularność i systematyczność. I niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 10 kilogramów, napisać książkę, czy budować lepsze relacje z najbliższymi, to nawyki będą regularnie Cię w tym wspierać. Pomogą Ci zrealizować cel.
 
Więcej o tym pisałem w artykule:
 
 
I właśnie dlatego warto przestać myśleć o motywacji w kontekście realizacji celów. Zatem pytanie główne pt.:
 
“Jak być stale i silnie zmotywowanym do realizacji zamierzonych celów?”
 
Można zamienić na:
 
“Jakimi sposobami można wytrwale realizować swoje cele?”
 
Niech to będzie nasz punkt wyjścia, za chwilę trochę o celach, a potem połączymy wszystko w całość.

Cele, wyznaczać czy nie?

Zasadniczo większość osób powie, że tak. Jednak dla rozszerzenia perspektywy, warto posłuchać przeciwnej wypowiedzi. Jedną z nich jest poniższy materiał. Sadhguru wyjaśnia, dlaczego nie warto w ogóle wyznaczać celów, sprawdź:

I to jest kwestia warta przemyśleń indywidualnych.
 
  • Może nie ma sensu wyznaczać celów?
  • A może je wyznaczać, ale wbrew temu, co mówi większość, czyli niekonkretnie?
  • Jest jeszcze opcja starej metody SMART.

Tutaj nie ma idealnej odpowiedzi, ważne, żeby jej szukać i eksperymentować. Wyciągnięte wnioski będą bardzo wartościowe.

 
Na potrzeby tego pytania zakładam, że mamy cele. Idę więc dalej z moją odpowiedzią.

Zmiana paradygmatu myślenia: wytrwałość to proces, a nie cel

Ustalmy cele, ale niech one będą tylko kierunkiem, tłem naszego działania. Osobiście, widzę większą szansę na utrzymanie działania, jeśli:
 
przede wszystkim skupimy się na codziennym procesie,
a nie na efekcie finalnym
(celu)
W ten sposób weźmiemy odpowiedzialność za codzienne małe działania, które są naszą drogą do realizacji celu. Skupienie na drodze pozwoli nam dużo się uczyć (bo będą przeszkody) i czerpać radość każdego dnia (bo codziennie możemy odnieść sukces, a nie tylko raz, gdy zrealizujemy cały cel).
 
Przykład wykorzystania takiego podejścia: 
 
Stan wyjściowy: Nigdy nie biegałem.
Cel: Przebiec 10 km
Proces: 5x w tygodniu biegać (lub chodzić) po minimum 2 km przez pierwsze 3 tygodnie. Prowadzić dziennik treningowy. Pić więcej wody.
 
Mamy to? Idziemy dalej!

Jeśli proces, to wiedza oraz system realizacji

Proces ustalony. Teraz czas na mądre podejście do jego realizacji: merytoryczna, oparta na badaniach wiedza na temat wytrwałości i budowania nawyków. I tutaj z pomocą przychodzę ja.
 
Szukasz strategii pomocnych w realizacji procesu. Jedną z metod zwiększania wytrwałości są symulacje mentalne.
 
Po raz kolejny badania naukowe w psychologii rozprawiają się z jednym z największych MITÓW rozwoju osobistego, który mówi: “wyobrażaj sobie, jak osiągnąłeś cel, to w końcu do niego dojdziesz”.
 
Psychologia mówi o tym, że wyobrażenia działają, ale nie CELU, tylko SPOSOBU.
 
Okazuje się, że symulacje mentalne, które są wyobrażaniem sobie realizacji zadań (wizualizacją) wpływają na JAKOŚĆ wykonywanych zadań oraz WYTRWAŁOŚĆ. Przykład zastosowania w praktyce?
 
Wyobraź sobie, że za miesiąc masz ważne wystąpienie publiczne
i chcesz wypaść jak najlepiej.
Twoim wspierającym nawykiem mogą być codzienne ćwiczenia wystąpienia. Pomocną strategią będą symulacje mentalne. Twoim zadaniem będzie wyobrażanie sobie codziennie, choćby przez 5 minut jak ćwiczysz nad wystąpieniem
w zaciszu własnego domu. Zwracasz uwagę na to, że idzie Ci coraz lepiej, wpadasz na nowe pomysły, mówisz bardziej przekonująco
i pewnie. Widzisz też oczyma wyobraźni, jak nie chce Ci się zaczynać ćwiczeń wystąpienia, ale mimo wszystko pokonujesz niechęć
i ćwiczysz. Wszystko to rozgrywa się codziennie przez 5 minut
w Twojej głowie. W efekcie zwiększysz swoją WYTRWAŁOŚĆ -> będziesz bardziej regularnie trenować wystąpienie oraz poprawisz JAKOŚĆ -> wypadniesz lepiej niż bez treningu symulacji mentalnych.
Więcej strategii m.in. w tym artykule:
 
 
Poza tym, warto w ogóle wyposażyć się wiedzą o tym, czym jest wytrwałość. Tutaj odsyłam do moich badań naukowych:
 
 
I cyk, masz już jedną strategię (symulacje mentalne) i podstawowe pojęcie na temat wytrwałości. To dobry start!
 
Tutaj masz kolejny artykuł (nie będę go kopiował, przeczytaj) na temat:
 

 

Podsumowując: bierzesz to wszystko o czym napisałem i testujesz. Zakładasz dziennik treningowy, ustalasz proces, wybierasz jedną (lub więcej) strategię, np. symulacje mentalne i idziesz z tym w świat. Po tygodniu: zastanawiasz się jak Ci idzie i wprowadzasz poprawki lub zostawiasz tak jak jest. I tak w kółko. Dzięki temu:
 
  • ekscytuje Cię sam proces
  • poznajesz siebie, uczysz się o swoich silnych stronach i obszarach rozwojowych
  • wykorzystujesz wiedzę w praktyce
  • realizujesz swoje cele, bez martwienia się o motywację
Brzmi dobrze? Do dzieła! 

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jeśli chcesz poruszyć jakiś temat, to śmiało.

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.

Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                    (dostępna wersja papierowa i ebook)

1 comment add yours

  1. Hello from FbCourses.net

    Want to pay $0.01 a click? We got you covered.

    A great team of Global Digital Marketing experts have compiled this list of 13 Best + Free Facebook Advertising Training, Classes and Courses to help you learn and excel at Facebook Ads & Marketing.

    Thousands of professionals have already benefited from this list on Facebook Training.

    Regards,
    Arianne

Leave a Comment