Spirala sukcesów, czyli jak budować kilka nawyków na raz

Ten artykuł to gratka dla osób, które chcą budować kilka nawyków na raz.

Okazuje się, że wcale nie jest to takie trudne, a nawet może być po prostu łatwiejsze niż budowanie pojedynczego nawyku.

Opowiem Ci dziś o tym, w jaki sposób efektywnie zbudować całe sekwencje pozytywnych nawyków.

Zapraszam i powodzenia!

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Wstęp do budowania sekwencji pozytywnych nawyków

wytrwałość w działaniu, a zdrowie psychiczne, a odkłądanie na później i konsekwencja

 

Na początku warto zrozumieć cały zamysł budowania wielu nawyków na raz. Oto kilka najważniejszych rzeczy:

 

  • Nawyki wykonujemy jeden po drugim lub jednocześnie

Jeśli planujesz wprowadzenie wielu nawyków, to zrób to tak, by nie było pomiędzy nimi żadnych przerw. To najważniejsza zasada. Jeden, po drugim, bez odpoczynku pomiędzy. Czasem nawet możesz wprowadzić dwa nawyki w tym samym momencie, np. podczas przygotowywania śniadania możesz słuchać nagrania języka obcego lub myśleć nad rzeczami, za które czujesz wdzięczność

  • Nawyki mają być bardzo małe i jasno określone

Wypicie szklanki wody, czy zrobienie trwającej 30 sekund techniki oddechowej, to krótkie czynności, które mogą być z powodzeniem wpisane w całą sekwencję. Możesz się zdziwić, że wyjdzie tych nawyków tak dużo, a zrobienie ich zajmuje na przykład tylko kilka czy kilkanaście minut. To dobry znak. Ważne, by były jasno zdefiniowane, w najmniejszym szczególe. Zapisz także takie czynności jak wstawienie wody na kawę / herbatę czy zasłonięcie / odsłonięcie okien, włączenie radia itd.

  • Sekwencja daje rozpęd

Małe nawyki mają na celu pobudzenie motywacji. Następnie przyjdzie czas na większe, które będzie łatwiej zrealizować siłą rozpędu. Przykład?

Wyobraź sobie, że chcesz wykonać 10 minut ćwiczeń na macie o poranku. Kiedy będzie Ci łatwiej?

Gdy od razu zaczniesz od ćwiczeń, czy gdy pierwszym Twoim nawykiem będzie wykonanie na macie 12 prostych oddechów, które pobudzą Cię lepiej niż espresso, a dopiero potem zaczniesz ćwiczyć?

Raczej ta druga opcja, po siadając na matę Twoim zadaniem jest zrobić tylko 12 oddechów, a nie od razu myśleć o wykonywaniu ćwiczeń przez 10 minut. 

Oczywiście należy pamiętać, że każdy z nas może mieć indywidualne preferencje, w związku z tym u Ciebie może być tak jak opisałem wyżej lub zupełnie na odwrót. 🙂

1. Zacznij od nawyku, który już masz lub nowego, który jest bardzo prosty

planowania dnia, jak wyćwiczyć umysłPoczątek całej sekwencji dobrze, żeby był bardzo przyjemny i prosty. To on da Ci siłę rozpędu do kolejnych działań. Niech to będzie działanie tak proste, by nie móc mu odmówić

U mnie jest to 12 oddechów trzyczęściowych (dirga pranajama). Zrobienie ich zajmuje mi 30 sekund. To na tyle mało, że ciężko jest odmówić, tym bardziej, że i tak ciągle muszę oddychać. 🙂

2. Dobierz kolejny nawyk, może być trochę trudniejszy

planowanie dniaNastępnie zaplanuj kolejną czynność, która będzie drugą w całej sekwencji. Niech to w dalszym ciągu będzie coś prostego, jednakże może być trochę bardziej wymagające, niż pierwszy nawyk.

U mnie jest to kolejna technika oddechowa, która zajmuje mi prawie 4 minuty. Zatem jest to bardziej wymagające, niż krótkie 12 oddechów, ale plusem jest to, że w ogóle nie zmieniam miejsca. Dalej siedzę na macie i łatwo jest mi zabrać się za kolejny nawyk. 

3. Ustal następny nawyk, który będzie o wiele bardziej wymagający niż poprzednie

jak radzić sobie ze stresem, a poranne nawykidobre nawyki- jogaI tutaj możesz dołożyć docelowy nawyk. Ten najtrudniejszy. Jednak pamiętaj, by mimo wszystko nie był on bardzo wymagający. Niech zajmie Ci około kilkunastu minut, choć możesz też spróbować z działaniami, który potrwają nawet godzinę czy półtorej. 

U mnie, w kontekście nawyków o poranku jest to 10 minut jogi + 10 minut medytacji.

4. Możesz powtórzyć proces lub zakończyć (nawyk z nagrodą)

I po tym wymagającym nawyku spróbuj prostego, który bardzie tak przyjemny, że może być nagrodą samą w sobie. Pamiętaj, że nagroda jest bardzo ważnym elementem nawyku. Dlatego warto stworzyć nawyk, który będzie bardzo przyjemny.

U mnie jest to picie herbaty Matcha, którą uwielbiam. 

Oczywiście możesz dodać kolejne nawyki, np. czytanie książki przy herbacie, a potem kolejne. Eksperymentuj! Jednak pamiętaj o wszystkich zasadach, które opisałem w tym artykule. 

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało! 🙂

Jaką sekwencję nawyków chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

Zapisz się na bezpłatny webinar!

Już w środę (29.07) o godz. 20:00 poprowadzę bezpłatny webinar o budowaniu nawyków.

  • POZNASZ SYSTEM 3 KROKÓW DO BUDOWANIA NAWYKÓW
    Podczas webinaru stworzysz plan zbudowania swojego pozytywnego nawyku

  • OTRZYMASZ NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE DO BUDOWANIA NAWYKÓW
    Na podstawie badań naukowych i 5 lat pracy z klientami w obszarze zmiany nawyków wyłoniłem najbardziej skuteczne strategie, o których opowiem Ci podczas webinaru

  • WEŹMIESZ UDZIAŁ W QUIZIE PODCZAS WEBIANARU, W KTÓRYM BĘDZIE DO WYGRANIA MOJA KSIĄŻKA
    Będziesz mieć możliwość wygrania mojej książki: “Jak zmienić nawyki i wzmocnić silną wolę” z dedykacją i autografem.

Leave a Comment