ODBIERZ PREZENT 138

Pozytywne nawyki: 25 przykładów w 5 sferach życiowych

planowania dnia, jak wyćwiczyć umysł

Brakuje Ci pomysłów
na pozytywne nawyki
do wdrożenia?

Oto lista 25 przykładów,
rozbita na 5 sfer życiowych:

Zdrowie, samopoczucie, efektywność, redukcja stresu
i relacje.

Czyli – każdy znajdzie coś
dla siebie.

Miłej lektury!

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Pozytywne nawyki: zdrowie

  1. 2 szklanki wody rano – w czasie snu, nie dostarczamy organizmowi wody, więc rano nam jej brakuje. Zanim zabierzemy się za śniadanie, warto wypić 2 szklanki najlepiej ciepłej wody.
  2. Wysypianie się – dla mnie absolutna podstawa. Wolę zrobić mniej zadań zawodowych, niż spać za krótko. Sen to zdrowie! Dla mnie to minimum 8 godzin, by czuć się normalnie. Jeśli chcę czuć się lepiej, to śpię 9.
  3. Czytanie etykiet produktów – nie trzeba mieć ogromnej wiedzy, by rozszyfrować składy produktów. Zasada jest prosta – im krótszy, tym lepiej.
  4. Podstawowa aktywność fizyczna – kilka ćwiczeń angażujących całe ciało, 3 minuty dziennie i jesteśmy o wiele zdrowsi. To absolutne minimum, które i tak w czasach siedzenia nie wystarczy, ale od czegoś trzeba zacząć, prawda? 
  5. Świeże powietrze – wietrzenie przed spaniem i po obudzeniu się to ważna sprawa. Nie mówiąc już o spędzaniu chociaż godziny dziennie na świeżym powietrzu.
 

Więcej podobnych przykładów nawyków znajdziesz tutaj:
Dobre nawyki – 10 łatwych nawyków do wprowadzenia od zaraz.

Pozytywne nawyki: samopoczucie

  1. Uśmiech – emocje wywołują zmiany w naszym ciele (np. radość → uśmiech). Mało osób wie, że działa to także w drugą stronę (uśmiech → radość). Dlatego podczas porannej medytacji mam 2 minuty czystego uśmiechu samego do siebie. Czuję się po tym wspaniale. Nastaw stoper, zamknij oczy i niech uśmiech dumnie pokrywa Twoją twarz. Spróbuj! 
  2. Mindfulness – skupienie na chwili obecnej jest trudne w natłoku bodźców, które nas otaczają. Dlatego spróbuj choć chwilę dziennie po prostu być. Jedz bez telefonu, rozmowy i telewizora. Smakuj i delektuj się, znajdź tu i teraz.
  3. Medytacja – szczególnie ważna umiejętność wyciszenia umysłu. Dzięki codziennej praktyce będzie w Tobie więcej spokoju i ciszy.
  4. Balans – ramy między pracą, obowiązkami domowymi a czasem wolnym. Dlatego: ubierz się do pracy w strój biurowy. Pracuj tylko w jednym miejscu.. Pilnuj przerw i zakończenia pracy. Rozgranicz obowiązki domowe, a czas wolny.
  5. Hobby – pamiętaj o swoim hobby! Pielęgnuj je, bo robienie tego co lubimy, może pomóc wejść w stan flow, a to bardzo zdrowe i dobre. 
 
Więcej przykładów podobnych nawyków znajdziesz tutaj: 
Poranne nawyki – 5 pomysłów na mistrzowską rutynę z rana

Pozytywne nawyki: efektywność

  1. Planowanie – codzienna lista zadań na następny dzień. Możemy planować rzeczy zawodowe, ale także zdrowotne (np. trening) czy prywatne (np. telefon do przyjaciółki).
  2. Bloki pracy – zgodnie z krzywą efektywności, utrzymujemy koncentrację na jednym zadaniu przez około 90 minut. Warto po tym czasie zrobić przerwę przed następną 90-minutową sesją. Weź na warsztat wymagające zadanie, nastaw stoper i działaj bez przerwy przez 90 minut. To Twój pojedynczy blok pracy.
  3. Rutyna – w pracy zdalnej dobrze jest nauczyć się rozgraniczać sferę prywatną od zawodowej. Stwórz prostą rutynę, która będzie kojarzyła się z pracą. Na przykład możesz przygotować sobie herbatę / kawę, którą pijesz tylko podczas pracy. Ubierz strój biurowy, wyznacz miejsce tylko na pracę. 
  4. Skupienie na jednym zadaniu – koniec z multitaskingiem, bo on nie działa. Odłóż telefon do szuflady, posprzątaj papiery na biurku i skup się tylko na jednej czynności.
  5. Ograniczanie czasu pracy – zgodnie z zasadą: zadanie zajmie Ci dokładnie tyle czasu, ile na nie przeznaczysz (jak podasz w komentarzu prawidłową nazwę tej zależności, to wygrywasz konsultację online ze mną. Wygrywa pierwsza osoba, która napisze w komentarzu poprawną nazwę:)). Zatem nie planuj dużo czasu na trudne zadania. Spróbuj zrobić je szybciej. Jeśli potrzeba więcej – zawsze możesz przeznaczyć dodatkowe godziny. W ten sposób podniesiesz swoją efektywność.
 
Więcej o pomysłach na pozytywne nawyki w pracy zdalnej znajdziesz tutaj:  10 pomysłów na pozytywne nawyki w pracy biurowej

Pozytywne nawyki: redukcja stresu

  1. Ciepły napój – czytałem badania potwierdzające wpływ ciepłego napoju na redukcję napięcia. Warto codziennie pić coś ciepłego (także latem).
  2. Muzyka – podobnie jak wyżej, muzyka wpływa na nas relaksująco. Warto o tym pamiętać.
  3. Techniki relaksacyjne – jest ich wiele: skanowanie ciała, trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona i inne. Wybierz jedną i wprowadź ją do swojej rutyny. Osobiście robię Schultza oraz skanowanie ciała.
  4. Świadome rozluźnianie ciała – znów trochę mindfulness: uważność na pojawiające się napięcia w ciele i ich świadome rozluźnianie. Przykład: spięte ramiona po rozmowie i świadome ich opuszczenie.
  5. Dzienniczek – codziennie lub kilka razy w tygodniu, prowadzenie swojego dziennika życia. Zapisywanie najważniejszych wydarzeń, emocji, czego tylko dusza zapragnie. Stara i jara wspierająca technika psychologiczna.
 
Więcej na temat redukcji stresu: 
Jak radzić sobie ze stresem: 5 codziennych nawyków

Pozytywne nawyki: relacje

  1. Lista przyjaciół – zrób listę przyjaciół i co tydzień odezwij się, choćby do jednej osoby, by pielęgnować relacje.
  2. Zaskakiwanie innych – raz na jakiś czas pozytywnie kogoś zaskocz. Przyjaciółka wspomniała, że jedzie w piątek na wakacje? Ustaw sobie przypomnienie i napisz jej rano smsa: “Cześć, wspaniałego dnia i spokojnej drogi!”.
  3. Asertywność i szczerość – wobec siebie i innych. Każdy z nas ma inną drogę życiową. Być może Twoje relacje nie są już takie jak kiedyś i nie chcesz ich kontynuować. Masz do tego prawo. Bycie szczerym wobec siebie i drugiej osoby pomoże to ustalić.
  4. Telefony i wiadomości urodzinowe – tutaj nic więcej nie trzeba dodawać. To miłe, gdy się odbiera telefon urodzinowy, prawda?
  5. Randki z partnerem / partnerką – świadome planowanie intymności w związku jest bardzo ważne, bo w natłoku spraw łatwo o tym zapomnieć. Intymność można budować codziennym wysiłkiem i randkami tylko we dwoje.
 
Więcej na temat relacji: Szczera rozmowa z drugim człowiekiem

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj: 

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

138 comments add yours

  19. Howdy very cool web site!! Man .. Beautiful .. Amazing
    .. I will bookmark your blog and take the feeds additionally?
    I am satisfied to seek out a lot of helpful info here in the
    publish, we need develop extra strategies on this regard,
    thank you for sharing. . . . . .

    reply

  21. I have been surfing online more than 3 hours today,
    yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally, if all web
    owners and bloggers made good content as you did, the internet will
    be much more useful than ever before.

    reply

  27. expository essay rubric
    [url=”https://essayprepworkshop.com/?”]mla essay format sample[/url]
    school essay application

    reply

  29. Roxanne Rae любит жесткое бдсм и получает наслаждение Подборка жесткого БДСМ, где униженных шлюх жестко ебут во все их пошлые дырочки, заставляют чистить сортиры и безжалостно стегают плеткой Жесткое бдсм извращенной пары и раба в клетке Худая блондинка дико орет от болезненного анала в узкой попке Молоденькая блондиночка Jill Kassidy хочет жесткого секса бдсм Оральное порно в БДСМ стиле с голенькой девушкой связанной. Любитель жесткого бдсм трахает сучку во все отверстия Жесткая бдсм оргия с молодыми девочками на публике 640 x 360 MP4 Красивая блондинка любит бдсм и принимает издевательства Любитель жесткого бдсм трахает сучку во все отверстия Бдсм рабыня ублажает своего хозяина и его жену после ужина Жесткое БДСМ для похотливых шлюх любящих жесткий секс Красивое бдсм шоу с наказанием милых девушек мужчинами Жесткое БДСМ с молоденькой бедняжкой https://nftsworldwide.io/community/profile/prestond684345/ Выебанная красотка с торчащими титьками глотает сперму на диком пляже Романтический секс со стройной шатенкой на кровати в лепестках роз © Mega-Porno.Me 2008-2021 Выебанная красотка с торчащими титьками глотает сперму на диком пляже Романтический секс со стройной шатенкой на кровати в лепестках роз Халифа снималась в порно с конца 2014-го по начало 2015-го, однако успела прославиться после съемки порнофильма в хиджабе. После этого актриса неоднократно получала угрозы в свой адрес. Романтический секс со стройной шатенкой на кровати в лепестках роз Место, где вы найдете бесплатное порно видео по своему вкусу. Халифа снималась в порно недолго: с 2014 по 2015 год. По словам женщины, после пережитого нормальная жизнь и офисная работа для нее стали почти невозможными. После страстного анала на диване кончил девке на носки © Mega-Porno.Me 2008-2021 Халифа прославилась ролью в порнофильме, где она снялась в хиджабе. После этого актриса неоднократно получала угрозы в свой адрес.

    reply

  30. help writing an essay
    [url=”https://casinogamesmachines.com/?”]writing persuasive essays[/url]
    writing essays for college applications

    reply

  35. online essay writing service
    [url=”https://casinoonlinet.com/?”]writing a critical essay[/url]
    write your essay

    reply

  42. diana prince charity group sex games porn
    [url=”https://winsexgames.com/?”]java script sex games[/url]
    animated toddlercon sex games

    reply

  53. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any assistance is very much appreciated.|

    reply

  54. Fireboy and Watergirl 8 – ????? If you want to save another lady from more troubles that will make you go nuts, then you can check Save The Lady 2 by clicking here. The developers describe the content like this: Just because you’re a girl, doesn’t mean you have to look, dress or act a certain way. In 2020 and beyond, the world is expecting more than that. Girls are strong, beautiful and intelligent, all at the same time, so don’t worry about what anyone else thinks. These free online games for girls will help you to look beautiful, sure, but in the way thatyouwant. So, get out there and have fun. Be yourself, experiment, go on an adventure, and don’t stop until you’ve tried it all!
    https://rowanxmao542087.blognody.com/8050635/playing-roblox-on-pc
    This browser does not support the video element. \Dead by Daylight” is a five-player asymmetrical

    reply

  134. Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis.
    It will always be exciting to read content from other authors and practice something from their web sites.

    reply

Leave a Comment

Previous Post:

Next Post: