PO | WINNOŚĆ, czyli jak sami codziennie wbijamy sobie gwóźdź do trumny [poczucie winy]

Poczucie winy może pełnić ważną funkcję. 

Pokazuje nam, że dane działanie nie było dobre i czujemy się za nie winni.

Wszystko jest dobrze, jeśli wybaczymy sobie za to i wyciągniemy wnioski na przyszłość.

Gorzej, jednak jeśli czujemy się winni za coś, co zdarzyło się niezależnie od nas lub co gorsza, zdarzy się w przyszłości.

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Poczucie winy, a słowo "powinność"

jak ćwiczyć silną wolę i nawyki i zdrowie psychiczne a poczucie winyIle razy w ciągu dnia mówisz powinnam lub powinienem? Czy w ogóle masz świadomość, że wypowiadasz to słowo?

Zacznijmy od etymologii. Gdy słowo POWINNOŚĆ rozdzielimy na PO oraz WINNOŚĆ, to od razu nasuwa się ciekawy wniosek. To nasza wina, po tym, co się zdarzyło lub zdarzy. Już spieszę z przykładem:

Powinienem wczoraj posprzątać. (przeszłość)

Jutro powinienem pobiegać. (przyszłość)

Wypowiadając słowo “powinienem”, “powinnam”, nieświadomie możemy narzucać na siebie poczucie winy, gdy to mówimy. A dlaczego?

Bo mózg jest tylko w teraźniejszości

nawyki, a mózg i silna wola, jak wyćwiczyć umysł, a poczucie winyWspomniając określone zdarzenia i wracając myślami do przeszłości uruchamiasz emocje, które Tobie wtedy towarzyszyły. Np:

Gdy wspominasz swoją pierwszą wycieczkę ze znajomymi być może czujesz ekscytację, nostalgię (było tak świetnie, że aż Ci tego brakuje) lub inne uczucia.

Nagle same wspomnienia mogą wywołać te emocje, które odczuwasz TERAZ. Bo Twój mózg nie rozróżnia czasu. Nie wie, że to, co teraz mu serwujesz w głowie dzieje się tylko tam. On odbiera to jako coś, co wydarza się teraz i podaje Ci prawdziwe emocje, adekwatne do tego, o czym myślisz.

Tak samo w kontekście przyszłości. Jeśli wyobrażasz sobie, jak świetnie będzie na wymarzonych wakacjach, na które niebawem się wybierasz, to też odczuwasz różne pozytywne emocje, np. podniecenie, radość itp.

Wracając do poczucia winy: Jeżeli używasz słowa “powinienem”, to aktywujesz poczucie winy w stosunku do sytuacji, które już były (mówiąc o przeszłości) lub też w stosunku do sytuacji, które będą (mówiąc o przyszłości).

Poczucie winy za to, co dopiero będzie!

jak radzić sobie ze stresem, poczucie winyPamiętaj, nasz mózg jest tu i teraz. Jeżeli żyjesz przeszłością, to będziesz powielać w swoim życiu schematy i nawyki z przeszłości. To jeden czynnik, dla którego wchodzimy w różne związki i napotykamy na te same lub podobne trudności. Poprzez notoryczne przeżywanie przeszłości ona w końcu stanie się Twoją teraźniejszością, bo mózg bierze ją za pewnik.

Jeżeli żyjesz przyszłością i zamartwiasz się “na zapas”, boisz się, że coś się nie powiedzie, że Ci “się nie uda”, to Twój mózg bierze to za pewnik, który niejako dzieje się tu i teraz (a nie tak jak myślisz, że dopiero w przyszłości).

Mechanizm ten potwierdzony jest setkami badań naukowych w psychologii. Jego realnym potwierdzeniem są symulacje mentalne, czy też inaczej “trening mentalny” lub mówiąc najprościej, ale też mniej trafnie – wyobrażanie sobie.

Badania pokazują, że wyobrażanie sobie tego, jak zachowasz się w przyszłości, jest skuteczną metodą. To dlatego robią to profesjonalni sportowcy, ludzie, którzy chcą schudnąć i uniknąć słodkich pokus i każdy, kto chce zmienić jakiś aspekt swojego życia.

Dlaczego mówienie "powinienem" jest "gwoździem do trumny"?

poczucie winyBo wytwarza częste poczucie winy za błahostki. Czasem nawet czujemy się winni za coś, co od nas nie zależało

Powinniśmy więcej sprzedać! – Nie masz wpływu na to, ile sprzedasz. Możesz mieć wpływ tylko na Twoje działania sprzedażowe, a i tak nie znasz efektu finalnego. Stąd czujesz winę za to, na co nawet nie masz wpływu.

Częste poczucie winy sprawia, że:

  • Nasz silna wola się osłabia, zatem robimy mniej, przez co znów czujemy się winni, i tak w kółko
  • Wysokie poczucie winy mają osoby, które cierpią na depresję
  • Wysokie poczucie winy zabija poczucie własnej wartości
  • Poczucie winy odkłada się w ciele, najczęściej w okolicy barków. Przez co mogą wystąpić dolegliwości zdrowotne z m. in. odcinkiem szyjnym kręgosłupa.

To dlatego uważam, że nieświadomie wbijmy sobie “gwóźdź do trumny” naszych marzeń, celów i satysfakcjonującego życia.

Poczucie winy - Co z tym zrobić?

wytrwałość w działaniuTemat nie jest prosty. Nie ma złotych rad, każdy jest inny. Na pewno najbardziej kompleksową opcją będzie pomoc profesjonalisty (terapeuta poznawczo-behawioralny, psycholog). 

Możesz też spotkać się ze mną na sesji online i o tym porozmawiać. Pomogę przedstawić Ci dalszą drogę, w zależności od Twoich potrzeb (kontakt do mnie – biuro@michalmichalski.com lub 665 583 907). 

Oto prosta (w teorii) rzecz, od której możesz zacząć: 

Uświadamiaj sobie ile razy i w jakich sytuacjach wypowiadasz słowo “powinienem”, “powinnam”. Potem zastanów się, czy przypadkiem nie można tego słowa zastąpić zwrotem “chcę”? Albo “warto byłoby, żebym…”. 

Sprawdź jak przy takiej prostej zmianie będziesz się czuć, bo… 

Być może były czynności, które uwielbiasz robić i kiedyś “chciałeś”, “chciałaś” je robić. Ale stało się coś, że słowo “chcę” zmieniło się w słowo “powinność” i straciłeś/aś pasję do dawnych rzeczy. Może znów przypomnisz sobie, że jednak “chcesz”?

Nawykowe poczucie winy - przykład z mojej sesji z klientem

personal brandingDane i szczegóły zostały zmienione zgodnie z etyką i prywatnością. Posłuchaj:

“Pracowałem z Kamilem. Był świetnym managerem, docenianym przez firmę, który codziennie ćwiczył, żył zdrowo i miał szczęśliwą rodzinę.

Podczas naszej rozmowy w ciągu 5 minut słowo “powinienem” powiedział 8 razy (liczyłem). Pokazałem mu to i spytałem, czy naprawdę za to wszystko czuje się winny…?

W tym momencie coś w nim pękło. Przyznał, że ćwiczy, by nie myśleć i zabić “pustkę” w duszy. Powiedział, że czuje, że innym wszystko przychodzi łatwo, a on MUSI na to ZAWSZE ciężko pracować, bo czuje się gorszy. Mówił, że przed niektórymi spotkaniami chce mu się wymiotować (i ma dolegliwości żołądkowe).”

Tak właśnie wygląda poczucie winy w praktyce, budowane od lat, przez drobne rzeczy. To jest to, czego sami często nie widzimy, a jak zobaczymy, to bywa, że boimy się z tym skonfrontować. To jest całkowicie normalne. Jednak, jeżeli myślisz, że poczucie winy może być zakodowane jako Twój nieświadomy nawyk i chcesz coś z tym zrobić, to daj znać. Pomogę lub wskażę drogę.

Podsumowanie i dyskusja

Dyskusja na temat poczucia winy nie jest prosta. Zapraszam Cię do podzielenia się swoją opinią lub zadania pytania.

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)