Jak radzić sobie ze stresem? 5 codziennych nawyków.

Stres to nie tylko nerwy i wybuchy emocji. To przede wszystkim stałe pobudzenie organizmu.

Czasem wydaje się, że stres nas nie dotyczy, dopóki nie przestaniemy go odczuwać i nie zobaczymy różnicy.

Przedstawiam dziś kilka nawyków, które pomogą odpowiedzieć na pytanie: “jak radzić sobie ze stresem?”

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Stres...? To mnie nie dotyczy!

zdarzenie
liczba punktów określająca obciążenie
śmierć współmałżonka100
rozwód73
ślub50
utrata pracy47
pogodzenie się ze współmałżonkiem45
reorganizacja przedsiębiorstwa39
zmiana pracy36
zmiana godzin lub warunków pracy20
urlop13
święta12

Po lewej stronie, w tabeli przedstawiam typowe stresory wg Thomasa Holmesa i Richarda Rahe’a. 

I choć stres może być ujmowany jako reakcja na trudne sytuacje, takie jak wymienione w tabeli, to chciałbym abyście spojrzeli trochę szerzej.

Wiele codziennych sytuacji, naszych zmartwień, nadziei, myśli powodują małe, ale wielokrotne napięcia, które w efekcie prowadzą to tego, że jesteśmy zestresowani, nawet bez tych sytuacji po lewej.

Osobiście jestem osobą, która raczej uważa, że jest wyluzowana i nie stresuje się dużo. Przełomowym momentem była moja podróż na Bali. Tam po prostu, po jakimś czasie zauważyłem, jak bardzo stresują mnie rzeczy, które będąc w Polsce uważałem za łatwe i wydawało mi się, że podchodzę do nich z przysłowiowym “luzem”.

Minęło już ponad pół roku od mojej podróży, a po powrocie podjąłem działania mające na celu zredukować stres. Przedstawiam poniżej listę i opisuję jak na mnie zadziałały. 

Jak radzić sobie ze stresem #1 - Sporządzenie listy stresorów

nawyki w pracyPamiętacie co jest pierwszym elementem pętli nawyku…? Dobra, dobra, nie wszyscy na raz! 🙂 Jeśli czytaliście moją książkę to wiecie, że jest to wskazówka, czyli sytuacja, która sprawia, że zaczynamy działać. 

W kontekście stresu wskazówka jest punktem zapalnym, który wywołuje w tobie napięcie. Są wskazówki, które u większości ludzi wywołują stres. Przykładami mogą być egzamin czy wystąpienie publiczne. 

Jednak wskazówki są bardzo indywidualne i jeśli mnie znasz, to wiesz, że w moim przypadku wystąpienia publiczne stresu nie wywołują, bo uwielbiam występować i na scenie czuję się jak ryba w wodzie. Dlatego poszukuję własnych wskazówek.

Zacząłem na bieżąco zapisywać sytuacje, które uruchamiały we mnie napięcie, stres czy negatywne emocje. Systematycznie uzupełniam tę listę, gdy uświadamiałem sobie, że jakaś nowa sytuacja stała się dla mnie puntem zapalnym do odczuwania napięcia. Wśród różnych czynników m. in. na swojej liście mam takie jak:

  • walka z rzeczami martwymi (np. jeśli nie działa mi jakaś wtyczka na blogu i godzinami próbuję rozwiązać ten problem)
  • dzień pracy bez przerw, efekt potęguje się gdy pracuję w stroju biznesowym
  • współpraca w projektach z osobami, które mają zupełnie inny styl pracy niż ja

Stworzenie takiej listy pozwala mi być uważnym na takie sytuacje. Dzięki temu mogę ich próbować unikać lub też lepiej sobie z nimi radzić będąc przygotowanym na to, że doświadczenie może przynieść trochę stresu. 

Jak radzić sobie ze stresem #2 - Sporządzenie listy sytuacji rozluźniających

Analogiczne do poprzedniego punktu stworzyłem listę sytuacji (wskazówek, punktów zapalnych), które powodowały u mnie rozluźnienie. Dzięki temu dowiedziałem się dokładnie jakie działania mogę podjąć, by po prostu się zrelaksować. Oto niektóre z nich:

  • jazda na longboardzie (lub deskorolce) słuchając muzyki – np. tak jak w video poniżej
  • obejrzenie ciekawego filmu na YouTube
  • stosowanie CDB

Dzięki znajomości sytuacji które mnie rozluźniają mogę zaplanować działania, które pozwolą mi efektywnie zredukować stres.

Jak radzić sobie ze stresem #3 - Joga naprawdę działa

jak radzić sobie ze stresem - jogaI choć na początku celem ćwiczeń jogi było rozciągnięcie mojego ciała w sposób bardziej interesujący niż zwykły stretching, to szybko okazało się, że joga pomaga mi zredukować stres. 

Myślę, że najważniejszą rolę odgrywa oddychanie i swego rodzaju medytacja, którą praktykujemy podczas jogi. Skupiając się na własnym oddechu i ruchach ciała jesteśmy obecni tu i teraz. 

Dlatego obecnie oprócz zajęć jogi codziennie staram się poświęcić 7 minut na praktykę zaraz po obudzeniu się. Widzę znaczną różnicę gdy ją robię, przez cały dzień jestem spokojniejszy i czuję, że wszystko dobrze się układa.

Jak radzić sobie ze stresem #4 - wzrost świadomości i intencja "rozluźnienie"

jak radzić sobie ze stresem - rozluźnienieGdy zaczniemy skupiać się nad tym co czujemy, to powoli wejdzie nam w nawyk zauważanie tego, co się z nami dzieje. I tak ze wzrostem świadomości możemy zorientować się, że właśnie teraz doświadczamy stresu. Jak?

  • Zwróć uwagę na Twoje ramiona – rozluźnij je i pozwól barkom opaść. Im bardziej opadają, tym są bardziej spięte w tej sytuacji.
  • Zwróć uwagę na Twoją szczękę – czy zaciskasz zęby, usta? – jeśli tak, to pewnie teraz Twoje ciało odczuwa napięcie.

Oto przykład dwóch prostych syndromów psychosomatycznych, które mogą świadczyć o tym, że właśnie teraz odczuwasz napięcie. Gdy zaczniesz zauważać takie “szczegóły” (tak naprawdę są to bardzo ważne rzeczy, które mówi Ci Twoje ciało!), to możesz świadomie się rozluźnić. Dzięki temu uczysz swój organizm nowego postępowania i sytuacjach stresowych, czyli działasz zgodnie ze schematem zmiany nawyków. Czyli reasumując:

  1. Zauważ.
  2. Rozluźnij.
  3. Bądź uważny i powtarzaj gdy tylko coś zauważysz.

Jak radzić sobie ze stresem #5 - pamiętajmy o podstawach!

motywacja do ćwiczeńPoprzednie pomysły są mocno związane z moją wiedzą dotyczącą nawyków. Można powiedzieć, że są oryginalne, bo zwykle przeczytasz wszędzie o tym samym, czyli:

  • wysypiaj się
  • dobrze się odżywiaj
  • pij wodę
  • spędzaj czas ze znajomymi
  • uprawiaj sport
  • śmiej się
  • unikaj używek

Raczej powiedziałbym, że są to podstawy w radzeniu sobie ze stresem. Nie zamierzam się na ich temat rozpisywać, bo są to rzeczy raczej oczywiste, ale…! Zamieszczam je, bo zdecydowanie warto o nich pamiętać i stosować. 

Podsumowanie i dyskusja​

Co myślisz o powyższym wpisie? Co możesz dodać na podstawie Twoich doświadczeń? Daj znać w komentarzu na dole! 🙂

Jestem pod drugiej stronie ekranu i wszystko czytam. 

Jeśli podobał Ci się ten artykuł to podaj go dalej.

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Tutaj masz jeszcze kilka dodatkowych materiałów:

Bezpłatny rozdział mojej książki otrzymasz zapisując się na newsletter poniżej tego wpisu.

Bezpłatne wyzwanie: www.tymrazemwygram.pl

Wesprzyj mnie na Patronite: https://patronite.pl/mm (przeczytaj o tym dlaczego warto klikając tutaj)

56 comments add yours

  1. Heya i’m for the first time here. I found this board
    and I find It truly useful & it helped me out a lot.
    I hope to give something back and help others like you aided me.

  2. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that
    I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!

  3. Wonderful work! This is the type of information that should be shared across the web.
    Disgrace on Google for no longer positioning this publish higher!
    Come on over and talk over with my website . Thanks =)

  4. My family members always say that I am killing my time here at
    net, however I know I am getting experience every day
    by reading such pleasant articles or reviews.

  5. I really love your blog.. Excellent colors & theme.
    Did you create this amazing site yourself? Please reply back
    as I’m attempting to create my very own blog and would love to know where you got this from or exactly what the theme is named.
    Thank you!

  6. Thanks a bunch for sharing this with all of us you really realize what you are speaking about!
    Bookmarked. Kindly also discuss with my
    site =). We could have a link alternate contract between us

  7. I don’t even know how I ended up right here, but I believed this post was good.
    I don’t recognize who you might be however definitely you are going to a well-known blogger should you are not already.
    Cheers!

  8. Instagram Takipçi Satın Almak Şirketler yada Şahıslar için Gerekli Midir?

    Kişisel sayfalar, firma sayfaları ya da farklı sebepler ile açılan sayfaların büyük kitlelere ulaşabilmesi açısından güvenilir takipçi
    satın alma işlemi önemli rol oynar. Bu şekilde hesapta olumlu değişiklikler
    görülür. Bu değişikliklerin başında tanınmak gelir ayrıca Instagram’da popüler olmak bir anlamda kazanç kapısı anlamı da taşır.

    Reklamlar, firmaların tanıtımı açısından yapılır.
    En önemli reklam da tanınan ve bilinen birinin yaptığı
    çalışmalar olur. Takipçisi yüksek bir hesap haline gelindiğinde
    büyük firmalar ile anlaşma yaparak sponsorluk alınabilir.

    Sponsorluk anlaşmaları sayesinde iyi miktarda para kazanılabilir.

    instagram Takipçi Satın Al mecrasında tanınmak ve bilinmek içintakipçi satın alişlemi sıklıkla uygulanır.
    Doğal yollar ile hesabı büyütmek uzun zaman ve büyük bir uğraş gerektirdiğinden takipçi kasma adına tercih
    edilen en etkili yöntem olan takipçi hizmeti ile hesap Instagram’ın keşfet alanına da düşer ve
    bu şekilde organik şeklide takipçi elde edilir.

  9. Thanks , I have recently been looking for information approximately this
    subject for a while and yours is the greatest I
    have came upon till now. However, what concerning the bottom line?
    Are you certain in regards to the supply?

  10. I am truly pleased to glance at this blog posts which consists of plenty of helpful data, thanks for providing these kinds of information.

  11. I am really delighted to glance at this web site posts which
    contains tons of useful information, thanks for providing such data.

  12. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
    any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest
    twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.

    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  13. I’m excited to uncover this web site. I wanted to thank you for ones time for this fantastic read!!
    I definitely savored every part of it and i also have you bookmarked to look at new information on your blog.

    My website: where to find weed

  14. What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this
    I have discovered It absolutely helpful and it has aided me out
    loads. I’m hoping to contribute & assist
    other customers like its helped me. Good job.

    my website :: weed dispensaries

  15. Hello! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup.
    Do you have any methods to prevent hackers?

    Here is my blog – buy weed online

  16. Its such as you read my thoughts! You appear to understand a lot approximately this, like you wrote the e book in it or something.
    I think that you simply could do with a few percent to power the message house a
    little bit, however instead of that, that is magnificent blog.

    A great read. I’ll definitely be back.

  17. Świetny, rzeczowy artykuł! Stres w codziennym życiu może naprawdę sporo namieszać i niejednokrotnie zdarza się, że staje się on bardziej wrogiem niż przyjacielem. Co prawda w niektórych sytuacjach może pomóc, ale na co dzień, bardziej szkodzi niż pomaga.
    Znalazłem też bardzo fajny tekst https://cvwork.pl/zmiana-pracy-bez-stresu-jak-to-zrobic/ o stresie związanym ze zmianą pracy. Polecam go przeczytać, bo można się sporo nauczyć jak sobie z nim radzić 🙂

  18. I am really enjoying the theme/design of your web site.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A number of my blog audience have complained about my site not working
    correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any solutions to help fix this problem?

  19. Very good site you have here but I was curious about if you knew of any message boards that cover the same topics discussed here? I’d really love to be a part of online community where I can get responses from other experienced individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Bless you!

Leave a Comment