Jak radzić sobie ze stresem? 5 codziennych nawyków.

Stres to nie tylko nerwy i wybuchy emocji. To przede wszystkim stałe pobudzenie organizmu.

Czasem wydaje się, że stres nas nie dotyczy, dopóki nie przestaniemy go odczuwać i nie zobaczymy różnicy.

Przedstawiam dziś kilka nawyków, które pomogą odpowiedzieć na pytanie: “jak radzić sobie ze stresem?”

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Stres...? To mnie nie dotyczy!

zdarzenie
liczba punktów określająca obciążenie
śmierć współmałżonka100
rozwód73
ślub50
utrata pracy47
pogodzenie się ze współmałżonkiem45
reorganizacja przedsiębiorstwa39
zmiana pracy36
zmiana godzin lub warunków pracy20
urlop13
święta12

Po lewej stronie, w tabeli przedstawiam typowe stresory wg Thomasa Holmesa i Richarda Rahe’a. 

I choć stres może być ujmowany jako reakcja na trudne sytuacje, takie jak wymienione w tabeli, to chciałbym abyście spojrzeli trochę szerzej.

Wiele codziennych sytuacji, naszych zmartwień, nadziei, myśli powodują małe, ale wielokrotne napięcia, które w efekcie prowadzą to tego, że jesteśmy zestresowani, nawet bez tych sytuacji po lewej.

Osobiście jestem osobą, która raczej uważa, że jest wyluzowana i nie stresuje się dużo. Przełomowym momentem była moja podróż na Bali. Tam po prostu, po jakimś czasie zauważyłem, jak bardzo stresują mnie rzeczy, które będąc w Polsce uważałem za łatwe i wydawało mi się, że podchodzę do nich z przysłowiowym “luzem”.

Minęło już ponad pół roku od mojej podróży, a po powrocie podjąłem działania mające na celu zredukować stres. Przedstawiam poniżej listę i opisuję jak na mnie zadziałały. 

Jak radzić sobie ze stresem #1 - Sporządzenie listy stresorów

nawyki w pracyPamiętacie co jest pierwszym elementem pętli nawyku…? Dobra, dobra, nie wszyscy na raz! 🙂 Jeśli czytaliście moją książkę to wiecie, że jest to wskazówka, czyli sytuacja, która sprawia, że zaczynamy działać. 

W kontekście stresu wskazówka jest punktem zapalnym, który wywołuje w tobie napięcie. Są wskazówki, które u większości ludzi wywołują stres. Przykładami mogą być egzamin czy wystąpienie publiczne. 

Jednak wskazówki są bardzo indywidualne i jeśli mnie znasz, to wiesz, że w moim przypadku wystąpienia publiczne stresu nie wywołują, bo uwielbiam występować i na scenie czuję się jak ryba w wodzie. Dlatego poszukuję własnych wskazówek.

Zacząłem na bieżąco zapisywać sytuacje, które uruchamiały we mnie napięcie, stres czy negatywne emocje. Systematycznie uzupełniam tę listę, gdy uświadamiałem sobie, że jakaś nowa sytuacja stała się dla mnie puntem zapalnym do odczuwania napięcia. Wśród różnych czynników m. in. na swojej liście mam takie jak:

  • walka z rzeczami martwymi (np. jeśli nie działa mi jakaś wtyczka na blogu i godzinami próbuję rozwiązać ten problem)
  • dzień pracy bez przerw, efekt potęguje się gdy pracuję w stroju biznesowym
  • współpraca w projektach z osobami, które mają zupełnie inny styl pracy niż ja

Stworzenie takiej listy pozwala mi być uważnym na takie sytuacje. Dzięki temu mogę ich próbować unikać lub też lepiej sobie z nimi radzić będąc przygotowanym na to, że doświadczenie może przynieść trochę stresu. 

Jak radzić sobie ze stresem #2 - Sporządzenie listy sytuacji rozluźniających

Analogiczne do poprzedniego punktu stworzyłem listę sytuacji (wskazówek, punktów zapalnych), które powodowały u mnie rozluźnienie. Dzięki temu dowiedziałem się dokładnie jakie działania mogę podjąć, by po prostu się zrelaksować. Oto niektóre z nich:

  • jazda na longboardzie (lub deskorolce) słuchając muzyki – np. tak jak w video poniżej
  • obejrzenie ciekawego filmu na YouTube
  • stosowanie CDB

Dzięki znajomości sytuacji które mnie rozluźniają mogę zaplanować działania, które pozwolą mi efektywnie zredukować stres.

Jak radzić sobie ze stresem #3 - Joga naprawdę działa

jak radzić sobie ze stresem - jogaI choć na początku celem ćwiczeń jogi było rozciągnięcie mojego ciała w sposób bardziej interesujący niż zwykły stretching, to szybko okazało się, że joga pomaga mi zredukować stres. 

Myślę, że najważniejszą rolę odgrywa oddychanie i swego rodzaju medytacja, którą praktykujemy podczas jogi. Skupiając się na własnym oddechu i ruchach ciała jesteśmy obecni tu i teraz. 

Dlatego obecnie oprócz zajęć jogi codziennie staram się poświęcić 7 minut na praktykę zaraz po obudzeniu się. Widzę znaczną różnicę gdy ją robię, przez cały dzień jestem spokojniejszy i czuję, że wszystko dobrze się układa.

Jak radzić sobie ze stresem #4 - wzrost świadomości i intencja "rozluźnienie"

jak radzić sobie ze stresem - rozluźnienieGdy zaczniemy skupiać się nad tym co czujemy, to powoli wejdzie nam w nawyk zauważanie tego, co się z nami dzieje. I tak ze wzrostem świadomości możemy zorientować się, że właśnie teraz doświadczamy stresu. Jak?

  • Zwróć uwagę na Twoje ramiona – rozluźnij je i pozwól barkom opaść. Im bardziej opadają, tym są bardziej spięte w tej sytuacji.
  • Zwróć uwagę na Twoją szczękę – czy zaciskasz zęby, usta? – jeśli tak, to pewnie teraz Twoje ciało odczuwa napięcie.

Oto przykład dwóch prostych syndromów psychosomatycznych, które mogą świadczyć o tym, że właśnie teraz odczuwasz napięcie. Gdy zaczniesz zauważać takie “szczegóły” (tak naprawdę są to bardzo ważne rzeczy, które mówi Ci Twoje ciało!), to możesz świadomie się rozluźnić. Dzięki temu uczysz swój organizm nowego postępowania i sytuacjach stresowych, czyli działasz zgodnie ze schematem zmiany nawyków. Czyli reasumując:

  1. Zauważ.
  2. Rozluźnij.
  3. Bądź uważny i powtarzaj gdy tylko coś zauważysz.

Jak radzić sobie ze stresem #5 - pamiętajmy o podstawach!

motywacja do ćwiczeńPoprzednie pomysły są mocno związane z moją wiedzą dotyczącą nawyków. Można powiedzieć, że są oryginalne, bo zwykle przeczytasz wszędzie o tym samym, czyli:

  • wysypiaj się
  • dobrze się odżywiaj
  • pij wodę
  • spędzaj czas ze znajomymi
  • uprawiaj sport
  • śmiej się
  • unikaj używek

Raczej powiedziałbym, że są to podstawy w radzeniu sobie ze stresem. Nie zamierzam się na ich temat rozpisywać, bo są to rzeczy raczej oczywiste, ale…! Zamieszczam je, bo zdecydowanie warto o nich pamiętać i stosować. 

Podsumowanie i dyskusja​

Co myślisz o powyższym wpisie? Co możesz dodać na podstawie Twoich doświadczeń? Daj znać w komentarzu na dole! 🙂

Jestem pod drugiej stronie ekranu i wszystko czytam. 

Jeśli podobał Ci się ten artykuł to podaj go dalej.

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Tutaj masz jeszcze kilka dodatkowych materiałów:

Bezpłatny rozdział mojej książki otrzymasz zapisując się na newsletter poniżej tego wpisu.

Bezpłatne wyzwanie: www.tymrazemwygram.pl

Wesprzyj mnie na Patronite: https://patronite.pl/mm (przeczytaj o tym dlaczego warto klikając tutaj)