Jak osiągnąć cele dzięki nawykom?

Słuchanie wszystkich rad Briana Tracy’iego i spółki, poważnie szkodzi Tobie i osobom
w Twoim otoczeniu…

Serio, ja dziś właśnie
w tej sprawie.

Pokażę Ci swoją filozofię realizacji celów, opartą
na badaniach naukowych.

I oczywiście odpowiem
na pytanie: “Jak osiągnąć cele dzięki nawykom?”

Spis treści:

Warto mieć zapisane cele?

Pewnie! Usłyszałem kiedyś bardzo trafne przesłanie: 
 
Człowiek bez celu jest jak statek bez steru.
Zapisanie i wyznaczenie celu pomaga w skupieniu i utrzymaniu działania. Jednym mniej, innym bardziej. Od lat stawiam przed sobą ambitne cele, jednakże… 
 
Za tym dobrze wyglądającym na papierze działaniem kryje się smutna prawda: wiele z nich się nie spełniło.
I to całkowicie normalne, bo niektóre były za duże. Jednak miałem także takie, które się nie spełniły, bo… Brakowało mi wytrwałości. Rozmowy z wieloma osobami przynoszą podobne wnioski: cele są realizowane przez kilka tygodni, a potem odchodzą w niepamięć.

Nawyki to skuteczne narzędzie realizacji celów

Odkąd wiedza o nawykach zagościła w moim życiu, odtąd jest mi o wiele łatwiej. Jak osiągnąć cele? Poprzez nawyki. Są skutecznym narzędziem, bo:
 
  • raz wyuczone mogą działać prawie albo całkowicie automatycznie. Realizujesz swój cel, nawet niewiele się na tym skupiając. Po prostu: masz nawyk i robisz,
  • omijają pułapkę silnej woli – silna wola jest jak mięsień, po czasie po prostu się męczy. Nawyki są jak oddech: Nawet bardzo zmęczony człowiek oddycha,
  • skupiają się na procesie, a nie rezultacie – łatwiej jest zobaczyć progres i utrzymać konsekwencję. Codzienna satysfakcja z przebiegnięcia kilku kilometrów jest motywacją, aby to kontynuować, niż ważenie się raz na miesiąc,
Dobrze, a co do tego ma Brian Tracy? Otóż:

Brian Tracy nie ma racji

Świat rozwoju osobistego mówi jasno: “Codziennie wyobrażaj sobie cele. Poczuj, że już są osiągnięte.” A co na to psychologia?
 
Bullshit! I mamy na to naukowe dowody:
jak osiągać cele
źródło: https://www.youtube.com/watch?v=1kCZVl0N7Aw
To wyniki badania dr Ewy Jarczewskiej-Gerc. W badaniu mierzona była liczba straconych kilogramów. Badani podzieleni byli na 4 grupy:
 
  1. Symulacje negatywnego wyniku + procesu – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie proces odchudzania (np. jak jedzą zdrowo, ćwiczą) oraz trudności, które ich podczas tego spotkają (np. odmawianie słodyczy, rezygnacja z cukrów)
  2. Symulacje procesu – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie proces odchudzania (np. jak jedzą zdrowo, ćwiczą)
  3. Symulacje pozytywnego wyniku – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie osiągnięcie upragnionego celu, np. stają na wadze i wynik pokazuje 10 kg mniej, niż w rzeczywistości (Brian Tracy Rulez!)
  4. Grupa kontrolna – osoby w tej grupie nie dostawały żadnych instrukcji ani wyobrażeń, była to grupa, do której możemy porównywać inne.
Jak widać na wykresie:
 
Najwięcej kilogramów (4.1 kg) straciły osoby wyobrażające sobie proces i trudności do pokonania. Najmniej schudły osoby z grupy kontrolnej (1.4 kg), ale różnica między nimi a osobami z grupy (3) – symulacje pozytywnego wyniku jest statystycznie nieistotna. To oznacza, że nie było żadnych różnic, jeżeli weźmiemy pod uwagę błąd pomiaru występujący w każdych badaniach.
Mam nadzieję, że wspólnie doszliśmy do wniosku, że rady o wyobrażaniu sobie celu możemy schować między bajki. Zamiast tego warto zastosować symulacje mentalne, o których pisałem w tym artykule.

Uwaga na najczęstsze błędy

Oto ich lista:

Kliknij w jeden z nich i przenieś się do artykułu, w którym opisałem wszystkie. Przeczytaj i staraj się ich wystrzegać. 
 
Dobra Michał to co robić?

Rozpisz nawyk, który pomoże Ci w realizacji Twojego celu

Jak osiągnąć cele dzięki nawykom? Pokażę Ci proces, który wykonuję z klientami podczas sesji online. Działaj krok po kroku:
 
  1. Weź kartkę i zapisz swój cel.
  2. Zastanów się: jakie kluczowe działanie dobrze jest wykonywać regularnie, aby osiągnąć ten cel.
  3. Zapisz je i zacznij budować ten nawyk.
Przykład:
 
  1. Zdobyć dodatkowo 3 klientów do swojego biznesu pierwszym kwartale 2021.
  2. Wykonanie 10 telefonów sprzedażowych dziennie.
  3. Będę budował nawyk wykonywania 10 telefonów dziennie od poniedziałku do piątku.
Oczywiście krok 3, czyli budowanie nawyku, jest najtrudniejszy. Dlatego:

Ucz się w teorii i praktyce

Największą przeszkodą w budowaniu nawyków jest brak wiedzy jak to robić. Błędem jest poleganie na popularnych radach, bo one często prowadzą Twoje działania na mary. Przykład: sprawdź mój artykuł
o faktach i mitach na temat nawyków.
 
Ten blog to kopalnia wiedzy na temat nawyków. Czytaj i korzystaj, a jeśli chcesz najlepszą sprawdzoną metodę, to zamów moją książkę. Pomogła już tysiącom czytelników i zbiera same pozytywne opinie.
 
Cokolwiek nie wybierzesz – zaangażuj się. Czytaj treści i testuj w praktyce. W ten sposób zdobędziesz “magiczną” umiejętność budowania nawyków i dzięki temu osiągniesz swoje cele.

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

39 comments add yours

  1. Hey just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the
    images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different internet browsers and
    both show the same results.

    Also visit my web-site Alice

  2. Great – I should certainly pronounce, impressed with your site.
    I had no trouble navigating through all tabs as well
    as related information ended up being truly easy to do to access.
    I recently found what I hoped for before you know
    it at all. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums
    or anything, website theme . a tones way for your client
    to communicate. Excellent task.

    My web-site – Max BHB Review

  3. Hello There. I found your blog using msn. This is a
    really well written article. I’ll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.

    Thanks for the post. I will definitely return.

    My page – ToxyBurn Review

  4. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful
    information. Thanks for the post. I will definitely return.

  5. Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your
    efforts and I am waiting for your next write ups thank you once again.

  6. Howdy I am so excited I found your site, I really found you by error, while I was browsing on Yahoo for something else, Anyhow I am here now and would just like to say
    kudos for a incredible post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design),
    I don?t have time to browse it all at the moment but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read much more, Please do keep up the superb work.

    Feel free to surf to my web-site: NeoPodz Earbuds Reviews

  7. Greetings from California! I’m bored at work so I decided to
    browse your blog on my iphone during lunch break.

    I really like the knowledge you present here and can’t wait to take a
    look when I get home. I’m shocked at how fast your blog loaded on my mobile ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic blog!

  8. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a
    blog that’s equally educative and interesting, and let me tell you,
    you have hit the nail on the head. The issue is something which not enough men and women are speaking intelligently about.

    I’m very happy that I came across this in my search for something relating to this.

Leave a Comment