Jak osiągnąć cele dzięki nawykom?

Słuchanie wszystkich rad Briana Tracy’iego i spółki, poważnie szkodzi Tobie i osobom
w Twoim otoczeniu…

Serio, ja dziś właśnie
w tej sprawie.

Pokażę Ci swoją filozofię realizacji celów, opartą
na badaniach naukowych.

I oczywiście odpowiem
na pytanie: “Jak osiągnąć cele dzięki nawykom?”

Spis treści:

Warto mieć zapisane cele?

Pewnie! Usłyszałem kiedyś bardzo trafne przesłanie: 
 
Człowiek bez celu jest jak statek bez steru.
Zapisanie i wyznaczenie celu pomaga w skupieniu i utrzymaniu działania. Jednym mniej, innym bardziej. Od lat stawiam przed sobą ambitne cele, jednakże… 
 
Za tym dobrze wyglądającym na papierze działaniem kryje się smutna prawda: wiele z nich się nie spełniło.
I to całkowicie normalne, bo niektóre były za duże. Jednak miałem także takie, które się nie spełniły, bo… Brakowało mi wytrwałości. Rozmowy z wieloma osobami przynoszą podobne wnioski: cele są realizowane przez kilka tygodni, a potem odchodzą w niepamięć.

Nawyki to skuteczne narzędzie realizacji celów

Odkąd wiedza o nawykach zagościła w moim życiu, odtąd jest mi o wiele łatwiej. Jak osiągnąć cele? Poprzez nawyki. Są skutecznym narzędziem, bo:
 
  • raz wyuczone mogą działać prawie albo całkowicie automatycznie. Realizujesz swój cel, nawet niewiele się na tym skupiając. Po prostu: masz nawyk i robisz,
  • omijają pułapkę silnej woli – silna wola jest jak mięsień, po czasie po prostu się męczy. Nawyki są jak oddech: Nawet bardzo zmęczony człowiek oddycha,
  • skupiają się na procesie, a nie rezultacie – łatwiej jest zobaczyć progres i utrzymać konsekwencję. Codzienna satysfakcja z przebiegnięcia kilku kilometrów jest motywacją, aby to kontynuować, niż ważenie się raz na miesiąc,
Dobrze, a co do tego ma Brian Tracy? Otóż:

Brian Tracy nie ma racji

Świat rozwoju osobistego mówi jasno: “Codziennie wyobrażaj sobie cele. Poczuj, że już są osiągnięte.” A co na to psychologia?
 
Bullshit! I mamy na to naukowe dowody:
jak osiągać cele
źródło: https://www.youtube.com/watch?v=1kCZVl0N7Aw
To wyniki badania dr Ewy Jarczewskiej-Gerc. W badaniu mierzona była liczba straconych kilogramów. Badani podzieleni byli na 4 grupy:
 
  1. Symulacje negatywnego wyniku + procesu – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie proces odchudzania (np. jak jedzą zdrowo, ćwiczą) oraz trudności, które ich podczas tego spotkają (np. odmawianie słodyczy, rezygnacja z cukrów)
  2. Symulacje procesu – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie proces odchudzania (np. jak jedzą zdrowo, ćwiczą)
  3. Symulacje pozytywnego wyniku – osoby w tej grupie miały wyobrażać sobie osiągnięcie upragnionego celu, np. stają na wadze i wynik pokazuje 10 kg mniej, niż w rzeczywistości (Brian Tracy Rulez!)
  4. Grupa kontrolna – osoby w tej grupie nie dostawały żadnych instrukcji ani wyobrażeń, była to grupa, do której możemy porównywać inne.
Jak widać na wykresie:
 
Najwięcej kilogramów (4.1 kg) straciły osoby wyobrażające sobie proces i trudności do pokonania. Najmniej schudły osoby z grupy kontrolnej (1.4 kg), ale różnica między nimi a osobami z grupy (3) – symulacje pozytywnego wyniku jest statystycznie nieistotna. To oznacza, że nie było żadnych różnic, jeżeli weźmiemy pod uwagę błąd pomiaru występujący w każdych badaniach.
Mam nadzieję, że wspólnie doszliśmy do wniosku, że rady o wyobrażaniu sobie celu możemy schować między bajki. Zamiast tego warto zastosować symulacje mentalne, o których pisałem w tym artykule.

Uwaga na najczęstsze błędy

Oto ich lista:

Kliknij w jeden z nich i przenieś się do artykułu, w którym opisałem wszystkie. Przeczytaj i staraj się ich wystrzegać. 
 
Dobra Michał to co robić?

Rozpisz nawyk, który pomoże Ci w realizacji Twojego celu

Jak osiągnąć cele dzięki nawykom? Pokażę Ci proces, który wykonuję z klientami podczas sesji online. Działaj krok po kroku:
 
  1. Weź kartkę i zapisz swój cel.
  2. Zastanów się: jakie kluczowe działanie dobrze jest wykonywać regularnie, aby osiągnąć ten cel.
  3. Zapisz je i zacznij budować ten nawyk.
Przykład:
 
  1. Zdobyć dodatkowo 3 klientów do swojego biznesu pierwszym kwartale 2021.
  2. Wykonanie 10 telefonów sprzedażowych dziennie.
  3. Będę budował nawyk wykonywania 10 telefonów dziennie od poniedziałku do piątku.
Oczywiście krok 3, czyli budowanie nawyku, jest najtrudniejszy. Dlatego:

Ucz się w teorii i praktyce

Największą przeszkodą w budowaniu nawyków jest brak wiedzy jak to robić. Błędem jest poleganie na popularnych radach, bo one często prowadzą Twoje działania na mary. Przykład: sprawdź mój artykuł
o faktach i mitach na temat nawyków.
 
Ten blog to kopalnia wiedzy na temat nawyków. Czytaj i korzystaj, a jeśli chcesz najlepszą sprawdzoną metodę, to zamów moją książkę. Pomogła już tysiącom czytelników i zbiera same pozytywne opinie.
 
Cokolwiek nie wybierzesz – zaangażuj się. Czytaj treści i testuj w praktyce. W ten sposób zdobędziesz “magiczną” umiejętność budowania nawyków i dzięki temu osiągniesz swoje cele.

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

Leave a Comment