Jak być wdzięcznym? – Zbuduj prosty, codzienny nawyk (bez robienia listy wdzięczności)

Jak być wdzięcznym? Na to pytanie jest teoretycznie prosta odpowiedź – doceniać to, co się ma.

Popularne jest tworzenie listy wdzięczności. To świetny sposób, tylko… Trzeba zbudować nawyk prowadzenia codziennego (mini dziennika), a to już bardzo trudna sprawa.

Dlatego pokażę Wam bardzo prostą metodę, dzięki której,
bez prowadzenia dzienniczka będziecie kilka razy dziennie praktykowali wdzięczność.

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Jak być wdzięcznym - codzienny nawyk wdzięczności (jeśli nie masz czasu, przeczytaj tylko ten akapit)

jak być wdzięcznymNawyk jest bardzo prosty:

Za każdym razem, kiedy siadam, żeby zjeść obiad, mówię jedną rzecz, którą jestem wdzięczny za to, że się dziś wydarzyło.

Możesz powiedzieć to w myślach, możesz na głos lub co ciekawsze – możesz to zrobić ze wszystkimi przy stole. Gwarantuje, że wszystkim humor się bardzo poprawi!

To jest wersja podstawowa. Raz dziennie, do obiadu pomyśl lub powiedz jedną rzecz, za którą jesteś naprawdę dziś wdzięczny. To mogą być naprawdę proste odpowiedzi, np. za to, że jem dziś obiad (nie każdy na świecie ma taką możliwość…), za to, że żyję w kraju, w którym nie ma wojny. Za to, że umiem kogoś kochać czy nawet za to, że się dziś dobrze spało.

Wersja rozszerzona, którą możesz zastosować, jak już z podstawową będziesz się dobrze czuć (lub od razu) jest taka, by praktykować wdzięczność do każdego posiłku, nie tylko do obiadu.

Każdy posiłek (nawet przekąska) = 1 rzecz, za którą jesteś dziś (np. uśmiech drugiej osoby) lub zawsze wdzięczny (np. zdrowie).

Porozmawiajmy teraz o tym, dlaczego ten nawyk wdzięczności jest tak skuteczny.

Co sprawia, że to działa?

Oto kilka przemyśleń:

  1. Naprawdę dobrym pomysłem jest świadome myślenie pozytywnie przynajmniej raz dziennie. Każdy ma złe dni i frustrujące chwile, w tym ja. Ale bez względu na to, co dzieje się każdego dnia, przy posiłku świadomie myślę o dobru w moim życiu przez co najmniej kilka sekund. Rezultat jest taki, że nie ma dnia, w którym nie powiedziałbym czegoś pozytywnego, co działo się wokół mnie. Pozytywne myślenie otwiera oczy na więcej możliwości.
  2. Pojedynczy wpływ praktyki wdzięczności jest niewielki, ale łączny efekt jest ogromny. Tak jak w zjawisku kuli śnieżnej Siła tego nawyku pochodzi z efektu mnożnika, który utrzymuje się po ćwiczeniu go przez miesiąc lub dwa. Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że prawie każdy dzień to dobry dzień (przynajmniej w niewielkim stopniu).
  3. Zaczynasz zauważać, jak mało znaczące są materialne rzeczy dla Twojego codziennego szczęścia. Większość moich wdzięcznych chwil nie kosztuje ani grosza: czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, coś miłego, co ktoś powiedział, dobry trening tego dnia. Nie oznacza to, że pieniądze są nieistotne, ale jest coś pocieszającego w uświadomieniu sobie, że chwile, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i nie mają związku z pieniędzmi.
  4. Ten nawyk zostaje na lata i łatwo się buduje, ponieważ jest on bardzo prosty. Rób rzeczy, które możesz wytrzymać bez większego wysiłku.
    Trzymanie się tego nawyku jest proste, ponieważ jest on związany z innym zachowaniem, które już mamy (obiad). Korzystając z psychologii budowania nawyków, ułożyłem swój nawyk wdzięczności w oparciu o codzienny posiłek. O wiele łatwiej jest w ten sposób zbudować nowy nawyk, o czym pisałem dokładniej w tym artykule.

Podsumowanie i dyskusja

Wdzięczność to bardzo potrzebne uczucie. Przynosi dużo dobrego do naszego życia i ciężko jest znaleźć jej minusy.

Jest to jedna z tych koncepcji, którą wszyscy się zgadzamy, ale rzadko kiedy rozmawiamy o tym, jak to zrobić, a jeszcze rzadziej to naprawdę robimy. To tak jakby powiedzieć, że powinieneś „cieszyć się chwilą”. To łatwa porada, ale mało kto potrafi szczerze powiedzieć, że robi to choć trochę każdego dnia świadomie i z zaangażowaniem.

Wdzięczność jest fantastyczna, ale jak to naprawdę wygląda w życiu codziennym? Kiedy ktoś żyje z wdzięcznością, co właściwie robi każdego dnia?

Nadal mam wiele do nauczenia się, ale z pewnością mogę powiedzieć, że mój codzienny zwyczaj wdzięczności zmienił moje długoterminowe szczęście. To był jeden ze sposobów, w jaki mogłem codziennie przeżywać wdzięczność. Teraz naprawdę wszystko jest łatwiejsze.

Jak być wdzięcznym? Spróbuj zastosować treści z tego wpisu i sprawdź, jak to działa dla Ciebie. Zamiast szybkich rezultatów nastaw się na proces i spokojną, ale długotrwałą zmianę. 

Jakie Wy macie pomysły? Co Wam się podobało w tym artykule? Dajcie znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

59 comments add yours

Leave a Comment