Jak budować nawyki? – 3 zaskakujące metody, które zadziałają od razu

Budowanie dobrych nawyków może być trudne…

Pomysły, które poniżej przedstawiam, nie są jedynym sposobem na budowanie dobrych nawyków – istnieje wiele innych – ale te proste kroki mogą pomóc Ci osiągnąć postęp w realizacji większości celów, które są dla Ciebie ważne.

Mając to na uwadze, oto 3 rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby budować dobre nawyki.

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Jak budować nawyki #1 - Zacznij od tak prostego i małego nawyku, któremu nie będziesz w stanie odmówić

michał michalskiNajważniejszą częścią budowania nowego nawyku jest powtarzalność .

Nie ma znaczenia, jak duży progres robisz każdego dnia. Liczy się raczej stały wysiłek. On jest tym, co naprawdę robi różnicę.

Właśnie to sprawia, że, kiedy zaczynasz nowy nawyk, to dobrze by było, by był on tak łatwy, że wręcz nie możesz odmówić. 🙂

W praktyce może to wyglądać następująco:

  • Chcesz zbudować nawyk ćwiczeń?

Twoim celem jest dziś ćwiczyć przez 1 minutę.

  • Chcesz zacząć nawyk pisania?

Twoim celem jest napisanie dzisiaj trzech zdań.

  • Chcesz stworzyć nawyk zdrowego odżywiania?

Twoim celem jest zjedzenie jednego zdrowego posiłku w tym tygodniu.

Dla procesu budowania nawyków, nie ma znaczenia, czy zaczniesz od “małego”, czy od “dużego” nawyku. A to dlatego, że będzie jeszcze dużo czasu, aby później podnieść intensywność. By z 1 minuty ćwiczeń, przejść do 5, 10, 15, 45 oraz 90.

Udowodnij sobie, że możesz trzymać się czegoś małego przez kolejne 14 dni. Następnie, gdy będziesz mieć dobrą passę i czuć konsekwencję w ten małej rzeczy, możesz stopniowo zwiększać trudność.

Na początku “wydajność” nie ma znaczenia. Robienie czegoś imponującego raz lub dwa razy nie będzie miało znaczenia, jeśli nigdy nie będziesz trzymać się tego na dłuższą metę. Uczyń swój nowy nawyk tak łatwym, że nie możesz odmówić wykonania go.

Dalsza lektura: Dobre nawyki – 10 łatwych nawyków do wprowadzenia od zaraz

Jak budować nawyki #2 - Sprecyzuj, co Cię powstrzymuje i znajdź sposób

jak budować nawykiPodczas moich wystąpień często opowiadam historię o czytelniczce mojego bloga, która chciała zbudować nawyk biegania. Nazwijmy ją “Ania”.

Ania odkąd pamięta nie lubiła biegać, ani w ogóle ćwiczyć. W pewnym momencie postanowiła jednak, że koniecznie chce zacząć biegać. Zgłosiła się do mnie i rozpoczęliśmy pracę nad budowaniem nawyki biegania.

Jednak już na początku deklarowała, że po prostu nie cierpi biegać. Zaproponowałem, by spróbowała innej aktywności, takiej jak np. jazda na rowerze czy pływanie. Jednakże Ania kategorycznie trzymała się biegania i nie chciała innej aktywności.

Wtedy poprosiłem ją, by zdała pomyślała, jak może umilić sobie to bieganie. Wpadła na pomysł zakupu nowych ubrań, do biegania, bo lubiła czuć się atrakcyjnie w swoim stroju, a zwykły szary dres jej nie przekonywał.

Kupiła więc nowe ubrania i tak oto rozpoczęła swoją przygodę z bieganiem. Od tamtej pory szło jej juz zdecydowanie łatwiej.

Ludzie, którzy trzymają się dobrych nawyków, dokładnie rozumieją, co ich powstrzymuje i co im pomaga.

Możesz pomyśleć, że jesteś „typem osoby, która nie lubi ćwiczyć” lub „typem osoby niezorganizowanej” lub „typem osoby, która poddaje się pragnieniu i je słodycze”. Ale w większości przypadków NIE jesteś skazany/a na porażkę w tych obszarach.

Zamiast rzucać się w wir budowania nawyków, poświęć chwilę i podziel je na mniejsze części. Zastanów się, które obszary sprawiają Ci trudność

Po zapoznaniu się z konkretnymi częściami procesu, które Cię powstrzymują, możesz rozpocząć opracowywanie rozwiązania tych trudności.

Dalsza lektura: Case study mojej pracy z Anetą (nawyk kontrolowania wybuchów złości i pracy nad własnym biznesem po godzinach.

Jak budować nawyki #3 - Opracuj plan "B", na wypadek niepowodzenia

jak budować nawykiBudowanie nawyku, to nie czynność na kilka dni. To zmiana w zachowaniu, które wpływa na nasze myśli i ostatecznie zmienia nas, jako osoby. Po prostu nawyki kształtują to, kim jesteśmy.

Dlatego warto skupić się na opracowaniu planu powrotu na właściwe tory tak szybko jak to możliwe, bo… Prędzej czy później nadciągną dni, w których Twój nawyk przestanie funkcjonować jak wcześniej.

Oto trzy strategie, które mogą pomóc…

  • Ustaw harmonogramy, a nie terminy

Czyli NIE zamieniaj nawyków w cele, ale skup się na procesie. Przykład:

Zamiast mówić, że zrzucisz 5 kg w ciągu 5 miesięcy, powiedz, jakie dokładne zmiany nawyków chcesz wypracować, by móc to osiągnąć i skupiaj się właśnie na nich.

  • Zapomnij o efektywności i celach, zamiast tego skup się na budowaniu nowej tożsamości.

Tak jak wspominałem wcześniej – celem jest zbudowanie regularnego wykonywania nawet najmniejszej czynności. Bo jeśli to zrobisz, to stopniowo możesz zwiększać wysiłek i tym samym efekty. Celem powinna być w pewnym sensie zmiana swojej tożsamości za pomogą pozytywnych nawyków. 

  • Niech to będzie Twoim nowym mottem będzie: „Nie przegap nawyku dwa razy z rzędu”.

Uważam, że ten sposób myślenia  jest szczególnie użyteczny. Może przegapię jeden trening, ale nie przegapię dwóch z rzędu. Może zjem całą pizzę, ale podążę za nią zdrowym posiłkiem. Może zapomnę dziś medytować, ale jutro rano wrócę do tego.

Jeden z czytelników mojej książki bardzo pilnował tej strategii i wprowadził nawyk nauki hiszpańskiego, biegania, medytacji i innych świetnych rzeczy.

“Potknięcie się”, gdy budujesz nawyki nie jest niczym złym. To czyni cię normalnym. To, co wyróżnia najlepszych w swojej dziedzinie, od wszystkich innych, jest to, że szybko wracają na właściwe tory. Upewnij się, że masz plan na wypadek niepowodzenia albo silne motto.

Dalsza lektura: 5 pomysłów na mistrzowską rutynę z rana

Podsumowanie i dyskusja

Z pewnością nie wszyscy z tego artykułu będzie dla Ciebie użyteczne. Spróbuj więc pojedynczych wskazówek i sprawdź jak u Ciebie działają.

Jakie masz inne pomysły? Co Ci się podobało w tym artykule? Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

Leave a Comment