Fakty i mity na temat nawyków

Wystarczy 21 dni aby zbudować nawyk?

Można nawyki usunąć?

Czy nawyk to coś, co robimy codziennie?

Odpowiedzi na te (i inne) pytania udzielę w tym artykule pt.: fakty i mity na temat nawyków. 

Zamierzam raz na zawsze rozprawić się z najpopularniejszymi mitami na temat nawyków.

Poniżej rozkład jazdy wszystkich artykułów z cyklu: “(prawie)Wszystko co musisz wiedzieć jeśli chcesz zmienić swoje nawyki“. 

2
Lipiec 4, 2019

Fakty i mity na temat nawyków

Lipiec 4, 2019
4
Lipiec 11, 2019

Czym różni się nawyk od nałogu?

Lipiec 11, 2019
5
Lipiec 15, 2019

Co warto wiedzieć zaczynając pracę z nawykami?

Lipiec 15, 2019

Fakty i mity na temat nawyków - Spis treści

Budowanie nawyku w 21 dni - hit czy kit?

Maxwell Maltz był chirurgiem plastycznym w latach 50. Kiedy dr Maltz przeprowadził operację – jak na przykład nosa – odkrył, że pacjent potrzebuje około 21 dni, aby przyzwyczaić się do swojej nowej twarzy. Podobnie, gdy pacjent miał amputowaną rękę lub nogę, Maxwell Maltz zauważył, że pacjent wyczuje fantomową kończynę po około 21 dniach, zanim dostosuje się do nowej sytuacji. 

Doświadczenia te skłoniły Maltza do zastanowienia się nad swoim okresem przystosowania do zmian i nowych zachowań. Zauważył, że także, że 21 dni zajęło mu zbudowanie nowego nawyku.

Maltz pisał o tych doświadczeniach i powiedział: „Te i wiele innych powszechnie obserwowanych zjawisk wykazuje tendencję do wykazywania, że minie około 21 dni, aby stary umysłowy obraz się zmienił i by zastąpił go nowy”. 

W 1960 r. Maltz opublikował ten cytat i inne przemyślenia na temat zmiany zachowania w książce Psycho-Cybernetyka. Książka stała się hitem, sprzedając się w ponad 30 milionach egzemplarzy. 

I wtedy zaczął się problem… W następnych dziesięcioleciach praca Maltza wpłynęła na niemal każdego znanego człowieka od szeroko rozumianego rozwoju osobistego. Od Ziga Ziglara przez Briana Tracy’ego do Tony’ego Robbinsa.

W miarę jak coraz więcej ludzi recytowało historię Maltza – ludzie zaczęli zapominać, że powiedział on, że potrzeba „minimum 21 dni” by zbudować nawyk i skrócili ją do „Stworzenie nowego nawyku zajmuje 21 dni”. 

W ten sposób społeczeństwo zaczęło rozpowszechniać wspólny mit, że stworzenie nowego nawyku zajmuje 21 dni (lub 30 dni, bądź inną magiczną liczbę). 

To niezwykłe, jak często te terminy są cytowane jako fakty statystyczne. Niebezpieczna lekcja: jeśli wystarczająco dużo ludzi powie coś wystarczająco dużo razy, to wszyscy zaczynają w to wierzyć

To ma sens, dlaczego mit „21 dni” rozprzestrzenił się tak skutecznie i szybko. Łatwo to zrozumieć. Ramy czasowe są wystarczająco krótkie, aby było to inspirujące, ale wystarczająco długie, aby były wiarygodne. 

Kto nie chciałby zmienić swojego życia w ciągu zaledwie trzech tygodni? 

Ale problem polega na tym, że Maxwell Maltz po prostu obserwował, co się wokół niego dzieje, i nie wypowiadał się o fakcie. Ponadto upewnił się, że jest to minimalny czas potrzebny na dostosowanie się do nowej zmiany. Więc jaka jest prawdziwa odpowiedź? Czas rozwiać fakty i mity na temat nawyków. Jak długo trwa tworzenie nawyku? Czy jest jakiś naukowy dowód potwierdzający czas tworzenia nawyków?

Phillippa Lally wkracza na scenę...

Phillippa Lally jest badaczką psychologii zdrowia na University College London. W badaniu opublikowanym w European Journal of Social Psychology, Lally i jej zespół badawczy postanowili ustalić, jak długo trwa tworzenie nawyku.

W badaniu zbadano przyzwyczajenia 96 osób w okresie 12 tygodni. Każda osoba wybrała jeden nowy nawyk, które będzie budowała przez 12 tygodni i każdego dnia informowała o tym, czy wykonywała działanie, czy też nie, oraz to, jak bardzo czuła, że zachowanie jest automatyczne.

Niektórzy ludzie wybierali proste nawyki, takie jak „picie butelki wody z obiadem”. Inni wybierali trudniejsze zadania, takie jak „bieganie przez 15 minut przed obiadem”. Pod koniec 12 tygodni naukowcy przeanalizowali dane, aby określić, ile czasu to zajęło każdej osobie przejście od rozpoczęcia nowego zachowania do jego automatycznego wykonywania.

Odpowiedź?

Średnio zajmuje to ponad 2 miesiące, zanim nowe zachowanie stanie się automatyczne – dokładnie 66 dni. A czas tworzenia nowego nawyku może się znacznie różnić w zależności od zachowania, osoby i okoliczności. W badaniu Lally ludzie potrzebowali od 18 dni do 254 dni, aby stworzyć nowy nawyk. 

Innymi słowy, jeśli chcesz zbudować nawyk, to prawda jest taka, że prawdopodobnie zbudujesz nowe zachowanie w swoim życiu od dwóch miesięcy do ośmiu miesięcy – a nie w 21 dni.

Tylko nie zbudujmy przypadkiem mitu o tym, że budowanie nawyku zajmuje 66 dni, bo tak wyszło z badań. To była tylko średnia, prawda jest taka, że:

Nie ma konkretnej odpowiedzi na pytanie: 

Ile czasu buduje się nawyk? 

To zależy od wielu czynników i rozpiętość czasowa może być ogromna.

Co ciekawe, naukowcy odkryli również, że „brak działania w jeden dzień w procesie budowania nawyków nie wpłynął w istotny sposób na proces tworzenia nawyku”. Innymi słowy, nie ma znaczenia, czy co jakiś czas będziesz mieć niepowodzenia i potknięcia w budowaniu nawyków. Zatem budowanie  nawyków nie jest procesem „wszystko albo nic”, tylko mądrym przemyślanym działaniem.

Nawyk to coś, co wykonujemy codziennie. Prawda czy fałsz?

Fałsz! 

Nawyk ma określoną strukturę. Jest wskazówka, zwyczaj oraz nagroda. Aby więc został stworzony nawyk, potrzebujemy wskazówki. Nie musi się ona pojawiać codziennie. 

Na przykład możemy chodzić na spacery tylko w dni wolne od pracy. I to właśnie to poczucie dnia wolnego od biura będzie dla nas wskazówką by iść na spacer. Wtedy może się okazać, że spacerujemy tylko w weekendy, a nie codziennie. To też jest nawyk. 

Nawyki mogą występować nawet raz na miesiąc czy raz na pół roku czy rok. Przecież postanowień noworocznych nie tworzysz w czerwcu, tylko każdego roku przed lub po Sylwestrze. To także jeden z przykładów nawyków.

By w pełni zrozumieć czym jest nawyk i jak działa warto bezpłatnie pobrać pierwszy rozdział mojej książki, klikając poniżej:

Bezpłatny rozdział książki

 

Usuwamy nawyki - czy to w ogóle możliwe?

nawyki, a mózgOdpowiedź jest negatywna i dość brutalna. Nawyki, które masz, zostają z Tobą do końca życia. Dlaczego tak się dzieje? Poprzez proces wzmocnienia w naszym mózgu tworzą się połączenia pomiędzy neuronami, gdzie zapisane są nawyki. Tych połączeń nie da się zerwać, a uaktywnić mogą się nawet po wielu latach. I właśnie dlatego usunięcie nawyków nie jest możliwe. To powód, dla którego nie jesteś w stanie w 100% pozbyć się jakiegoś zachowania. Poniżej udostępniam fragment z mojego wystąpienia, w którym tłumaczę w prosty sposób jak działa proces wzmocnienia w nawykach.

To, co możesz zrobić, to nadbudować nowe połączenie neuronalne, czyli zbudować nowy nawyk w miejscu starego. Innymi słowy – zmienić. Pisałem o tym, w tym artykule.

Największy MIT lenistwa ever.

Dość często zdarza się, że na moje sesje online przychodzą osoby, które mówią mi, że są leniwe. Mają nadzieję, że te sesje pomogą im zbudować nowe nawyki i podnieść produktywność.

Tymczasem, kiedy rozmawiamy, okazuje się, że problemem wcale nie jest lenistwo, tylko właśnie przeciążenie. Czym? Pracą, stresem, obowiązkami, ambicjami itp. 

Brakuje psychologicznej przestrzeni do wprowadzania zmian.

Nazwałem to mitem lenistwa, bo tak naprawdę my często dużo robimy, a jeszcze więcej byśmy chcieli. Jeśli nie potrafimy tego realizować, to nazywamy się leniami, zapominając o tym, że nie jesteśmy robotami, a odpoczynek, jak mawiał mój trener, to część treningu.

Z “przetrenowania” mało kto był szczęśliwy i osiągał niesamowite rezultaty. Dlatego często pierwszą rzeczą, którą robimy podczas sesji, jest znalezienie przestrzeni. Usuwamy to, co uciążliwe, pracujemy nad polepszeniem psychologicznego komfortu i jakości życia. 

Dopiero wtedy możemy zająć się budowaniem pozytywnych nawyków. Case study mojej pracy z klientką znajdziesz tutaj

Czy ZAWSZE jest nagroda?

Tak. Nawet w tak wydawałoby się niepotrzebnych czynnościach jak picie alkoholu czy palenie papierosów jest nagroda. W nawyku wybuchania złością jest nagroda. 

Nawyk nie funkcjonuje bez nagrody. Ona jest zawsze, nawet jak nie zdajesz sobie sprawy z jej istnienia. 

Dlatego jak planujemy wprowadzenie jakiegokolwiek nawyku lub zmianę, to musimy pomyśleć o nagrodzie. W książce przeprowadzam czytelnika przez proces całego planowania nagrody i  nawyku. Możesz to sprawdzić tutaj

Wiem, że to trudne, bo żyjemy raczej w kulturze kultu winy (moja wina, moja strasznie wielka wina), niż nagrody i radowania się z sukcesów. Kto wie, może właśnie dlatego tak trudno jest nam budować nawyki?

I co dalej?

Przebrnęliśmy przez najpopularniejsze fakty i mity na temat nawyków. Jestem ciekaw, co z tej listy Was zaskoczyło? Być może macie pytania? Czekam na Wasze komentarze i trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki.

Pozdrawiam z uśmiechem,

Michał 🙂

Leave a Comment