Budowanie nawyków – 3 proste kroki na dobry start

Budowanie nawyków to nie tylko zmiana zachowań. 

To przecież zmiana stylu życia – myślenia, otoczenia, oraz w dłuższym okresie – naszej osobowości.

Wiele osób chce zmienić swoje nawyki, ale nielicznym się to udaje, bo po prostu  jest to naprawdę bardzo trudne.

Stąd pokażę Ci sposoby, dzięki którym zaczniesz i zrobisz swoje pierwsze, udane kroki. 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Budowanie nawyków - krok 1: opracuj rutynę, czyli zanim zaczniesz robić, to przemyśl plan

dobre nawyki i budowanie nawykówNie warto rzucać się od razu w wir robienia. Pierwszym krokiem jest stworzenie dobrego planu. W nawykach najważniejsze jest to, by zacząć. Aby to zrobić, możesz odpowiedzieć na następujące pytania:

  1. Do jakiego starego nawyku, który już mam, mogę dołączyć nowy?
  2. Co mi pomaga w rozpoczynaniu działania?
  3. Jaka może być moja nagroda po wykonaniu działania?
Dlaczego to działa?

Pyt. 1: Badania oraz moje doświadczenie z pracy z klientami wskazują na to, że “przyczepianie” nowego nawyku do starego jest bardzo skuteczne. Jeśli nie masz pomysłów, do których nawyków możesz dołączyć nowy, to podaję kilka dla inspiracji:

Pobudka, mycie zębów, korzystanie z toalety, spożywanie posiłków, przeglądanie Social Media czy czytanie maili ode mnie. 🙂

Pyt. 2: Zastanów się, co Tobie możesz pomóc w rozpoczynaniu działania. Moi klienci lubią oglądać filmiki sportowe przed pójściem na siłownię, rozkładać matę do ćwiczeń wieczorem, by rano już była gotowa, ubierać swój ulubiony strój sportowy do biegania.

Poeksperymentuj i do dzieła! 

Pyt. 3: Nagroda jest konieczna do stworzenia nawyku. Szczegółową instrukcję jak ją zaplanować opisałem w tym artykule. Główna zasada to: niech nagroda będzie czymś małym i dostępnym, bo warto się nagradzać po każdym działaniu od razu

A jeżeli chcesz jeszcze bardziej profesjonalnie podejść do tematu, to masz dwie opcje:

  1. Możesz przeczytać mój artykuł o pętli nawyku.
  2. Możesz zamówić moją książkę tutaj (jest dostępny e-book i wersja papierowa) i dołączyć do grona czytelników, którzy skutecznie zmienili swoje nawyki (dowód 1, dowód 2)

Budowanie nawyków - krok 2: zacznij od absurdalnie małego nawyku

budowanie nawykówNajlepszym sposobem, aby ćwiczyć nawyk, jest rozpoczęcie ćwiczenia, które jest tak łatwe, że możesz to zrobić, nawet jeśli masz mało siły woli i nie możesz zmotywować się do ćwiczeń. Zacznij od czegoś tak łatwego, że nie możesz odmówić.

Oto strategia 2 minut, której możesz użyć:

To bardzo proste: skup się na znalezieniu sposobu na rozpoczęcie w zaledwie 2 minuty, zamiast martwić się o cały trening.

Czy starasz się znaleźć motywację do biegania? Wystarczy napełnić butelkę z wodą i założyć buty do biegania. To wszystko, co musisz zrobić, aby uznać dzisiejszy trening za sukces. Serio!

Zacznij od czegoś, czemu nie możesz odmówić. Potem stopniowo zwiększaj trudność. Będzie to przyjemna zabawa i przede wszystkim świetny start w budowaniu nawyków.

Budowanie nawyków - krok 3: skup się tylko na procesie tworzenia nawyku, zapomnij o efekcie!

jak radzić sobie ze stresem, a poranne nawykidobre nawyki- jogaRozpatrzmy to na przykładzie:

Typowe podejście do diety i ćwiczeń polega przede wszystkim na koncentracji na wynikach. Większość ludzi zaczyna od pewnego celu. „Chcę zrzucić 5 kilo w ciągu najbliższych 4 miesięcy”.

Myślę, że to niewłaściwe podejście. Lepiej skupić się na systemie niż na celu.

Na początku najważniejsze jest ustanowienie nowej normy i stworzenie nowej rutyny, której będziesz się trzymać, a nie koncentrowaniu się na wynikach, które otrzymujesz. Innymi słowy, w ciągu pierwszych 6 miesięcy ważniejsze jest, aby nie przegapić treningów, niż robić postępy. Gdy staniesz się typem osoby, która nie przegapi treningów, możesz martwić się o postępy i poprawę.

Jednym ze sposobów na to jest ustalenie górnego limitu swojego zachowania.

Słyszałem historię o facecie, który na początku ustalił sobie, że na siłowni będzie mógł ćwiczyć maksymalnie przez 5 minut. Musiał jechać codziennie, ale nie pozwalał sobie zostawać tam dłużej niż przez 5 minut. Skupił się na budowaniu nawyku nieudanych treningów. Po tym, jak robił to przez miesiąc lub dwa, ustalił rutynę chodzenia na siłownię i zaczął koncentrować się na wykonywaniu trudniejszych treningów. Dzisiaj ten facet jest ponad 50 kg lżejszy. (Mówiąc szczerze, to nie tylko wynik ćwiczeń, ale także zmiany diety i stylu życia).

Po nabyciu nawyku ćwiczeń możesz znaleźć tysiące sposobów na poprawę. Bez nawyku każda strategia jest bezużyteczna.

Najpierw buduj nawyk, później martw się o wyniki.

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawyki

sprawdź moją książkę o nawykach

Gdy pisałem ten artykuł, pomyślałem, że jest tak bardzo pomocny, że mógłby być płatny. 🙂 

O czym mógłbym dla Ciebie napisać? Co Cię interesuje?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)