5 rzeczy, które chciałbym wiedzieć, gdy zaczynałem budować nawyki

Nawyki są obecne w naszym życiu niezależnie czy tego chcemy czy nie.

Gdy zaczynałem swoją przygodę z budowaniem nawyków popełniłem mnóstwo błędów, które z biegiem czasu zauważyłem.

W tym artykule podam Ci 5 z nich, aby łatwiej było ci ich uniknąć i skuteczniej zbudować nawyki.

Zapraszam!

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

1. Chciałem budować wszystkie nawyki na raz

personal brandingCzęsto otrzymuję pytanie: “ile nawyków na raz można wprowadzać?”. Nie ma tutaj złotego środka, bo jest zbyt dużo czynników, które sprawiają, że jest to sprawa bardzo indywidualna. Dlatego najlepiej zacząć od jednego, a następnie stopniowo zwiększać liczbę nowych nawyków. 

Mój błąd polegał na tym, że cały dzień skupiony byłem na nawykach i zamiast doceniać te, które wykonałem, to myślałem o tych, których nie zrobiłem. To tak jakby narzekać, na katar, pomimo, że się jest ogólnie zdrowym, sprawnym i ma się całkiem dobre samopoczucie.

2. Nie wyznaczałem nagród

pętla nawykuZakładałem, moje plany mają być zrealizowane, a satysfakcja sama przyjdzie. W efekcie po jakimś czasie traciłem zapał i chęci, bo budowanie nawyków wydawało mi się mechanicznym zadaniem, a nie inspirującą podróżą w głąb siebie.

Jak widzimy powyżej w pętli nawyku, nagroda jest nieodłącznym elementem, który jest potrzebny do tego, by nawyk był automatyczny.

W momencie, gdy zacząłem uczyć się jak planować nagrody, by skutecznie budować nawyki przyszedł progres. Wzrosło moje samopoczucie, motywacja i miałem lepsze efekty. Pamiętajmy, że nagroda jest szalenie ważna.

3. Nie czekałbym na motywację

surfing nawyki

w przypadku motywacji nie warto czekać na odpowiednią falę, tylko korzystać z każdej okazji! 😉 Bali ’19

Kiedyś myślałem, że potrzebuję motywacji do tego, by działać. Tymczasem jest dokładnie na odwrót. Motywacja zaczyna się pojawiać, gdy zaczynasz działać! Poza tym, motywacja jest jak sinusoida. Trudno też przewidzieć jej poziom.

Zatem poleganie na niej i czekanie, aż spadnie jak grom z jasnego nieba mija się ze sposobem budowania nawyków, którym jest systematyczność. Już bardziej od motywacji może pomóc silna wola, choć i ona ma swoje ograniczenia. Nie mniej jednak warto poznać sposoby, które mogą ją wzmacniać.

4. Zrozumiałbym dokładnie czym są nawyki

nawyki, a mózg i silna wolaMoże to brzmieć absurdalnie, ale gdy zacząłem studiować wiedzę dotyczącą nawyków, to dopiero wtedy zrozumiałem, że tak naprawdę wcześniej NIE MIAŁEM POJĘCIA czym są nawyki! 

Przede wszystkim myślałem, że są to zachowania, które wykonujemy codziennie, a to przecież nieprawda. Po drugie, myślałem, że jak zbuduję jakiś nawyki, to nie będę musiał o niego zbytnio dbać w przyszłości. Nie rozumiałem, że budowanie nawyków to niekończący się proces

Chciałbym też dokładnie wiedzieć czym są nawyki i jaka jest różnica pomiędzy nimi, a zachowaniami nawykopodobnymi, założeniami oraz celami. To zdecydowanie zaoszczędziłoby mi czas i frustracji na początku nieudanych prób z budowaniem nawyków. Dokładnie rozpisałem to w jednym z rozdziałów mojej książki, który jest dostępny bezpłatnie i możesz go pobrać tutaj:

Bezpłatny rozdział książki

5. Nie zmieniałbym wszystkiego "na siłę"

jak ćwiczyć silną wolę i nawykiJedna z czytelniczek moich artykułów na moim profilu na LinkedIn zadała mi kiedyś pytanie: “jak pracować z nawykami w sytuacjach ekstremalnych, czyli w takich, gdy odczuwasz dużo stresu, masz mnóstwo na głowie?”

Z reguły nie zastanawiamy się na tym, jak jest, tylko jak chcemy, żeby było. Wielokrotnie popełniałem ten błąd, że w przypływie motywacji planowałem wprowadzanie nowych nawyków, po czym okazywało się, że miałem tak intensywny czas, że po prostu brakowało mi przestrzeni na naukę nowych nawyków. Szczegółowo opisałem to, w artykule poświęconym zmianie nawyków w “trudnej sytuacji życiowej”.

Przestrzegam przed popełnianiem tego błędu, bo potrafi on przynieść wiele frustracji i można w efekcie przypisać sobie pejoratywne etykiety, które wcale nie pomogą w budowaniu nowych nawyków.

Podsumowanie i rachunek sumienia

Na początku tego roku stworzyłem wpis, który jest moim osobistym rachunkiem sumienia z budowania nawyków w 2019 roku. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak mi idzie i nad czym pracuję, to zapraszam Cię do zajrzenia tam.

Jestem ciekaw, jakie Ty masz doświadczenia z budowaniem nawyków? Daj znać w komentarzu, jestem po drugiej stronie i na wszystko osobiście odpowiadam! 🙂 Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem