[5 pomysłów] Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne w czasie kwarantanny?

Zdrowie psychiczne Polaków wcale nie było dobre nawet przed kwarantanną.

Na ten moment jeszcze nie wiadomo jak bardzo ona oraz kryzys gospodarczy wpłyną na nas.

Jeżeli zauważasz u siebie spadek samopoczucia, nastroju, napięcie, to jesteś w dobrym miejscu.

Poniżej przedstawiam 5 pomysłów, które możesz wdrożyć, by czuć się lepiej!

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

[1] Zdrowie psychiczne: Wprowadź codzienny W.S.N.

personal branding nawyki, a zdrowie psychiczneW. S. N. to moja autorska metoda, która została szczegółowo opisana w mojej książce. W skrócie wyjaśniam co daje, oraz w jaki sposób z niej korzystać.

  • Co to jest W. S. N.?

Skrót od:

W. – Wdzięczność

S. – Sukcesy

N. – Nauka

  • Na czym polega metoda W.S.N.?

Na wypisywaniu codziennie 5 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczny (W.), 5 sukcesów, które dziś osiągnęliśmy, nawet tych najmniejszych (S.) oraz 5 rzeczy, których się dziś nauczyliśmy (N.).

  • W czym to pomaga?

Świadomość i zauważenie dobrych rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni sprawia, że zaczynamy w lepszych barwach postrzegać siebie i sytuację, w której się znajdujemy. Wdzięczność jest bardzo terapeutyczną emocją.

Wypisanie sukcesów wspiera tzw. w psychologii “poczucie własnej skuteczności“, które sprawia, że generalnie czujemy, że mamy wpływ na to co nas otacza.

Zwrócenie uwagi na rzeczy, których się nauczyliśmy daje nam świadomość, że nie stoimy w miejscu, tylko się rozwijamy. To poczucie potrzebne człowiekowi.

[2] Zdrowie psychiczne: Prowadź dzienniczek emocji

wytrwałość w działaniu, a zdrowie psychiczneJedna z najbardziej skutecznych metod terapeutycznych, znana od zarania dziejów – pisanie. Ale w tym wypadku nie chcemy stworzyć dzienniczka rodem z życia nastolatka (tak się często kojarzy prowadzenie dzienniczków).

Proponuję natomiast zapisywanie emocji, które czujemy w ciągu dnia. Statystycznie większość Polaków potrafi nazwać 5-7 emocji, które odczuwa. Do reszty (a przecież jest ich mnóstwo!) ma zdecydowanie mniejszy dostęp. Nie potrafi ich zdefiniować, zrozumieć, a co z tym idzie – poradzić sobie z nimi.

  • Jak prowadzić dzienniczek emocji?

Zapisuj (może być na kartce lub w telefonie) emocję, którą właśnie odczuwasz. Postaraj się nazwać ją szczegółowo, zauważ ją w sobie i zapisz. Następnie zanotuj sytuację (lub myśl!), która u Ciebie tę emocję spowodowała. 

  • Przykład:

Emocja:

Czuję przeciążenie emocjonalne: zmęczenie, bezsilność, napięcie, żal, smutek.

Sytuacja:

Pracuję od 8:00 do 20:00, nie potrafię oddzielić pracy do życia prywatnego, bo wszystko dzieje się w domu. 

I to KONIEC. Nic więcej nie trzeba. 🙂

  • Co mi da prowadzenie takiego dziennika?

Pozwoli Ci zauważać więcej stanów emocjonalnych, które przeżywasz, sprawi, że dzięki temu będziesz w stanie lepiej sobie radzić z emocjami i odczujesz większy spokój wewnętrzny. Serio! 🙂

  • Ale jest jeden haczyk:

Aby to zadziałało, to badania mówią, że należy wykonywać zadanie przez minimum 3 tygodnie!

Tak, wiem, to długo… Stąd potrzebne Ci nawyki i wiedza jak utrzymać systematyczność i konsekwencję. Właśnie temu poświęcony jest ten blog, a jeśli chcesz naprawdę skuteczną metodę, to możesz zamówić sobie ebooka mojej książki (dodaję do niego bonus w postaci kursu online).

[3] Zdrowie psychiczne: Ubierz się do pracy w domu

personal brandingNa pomieszanie ról praca – dom jest teraz narażony każdy z nas. Odpowiednia higiena pracy jest potrzeba do tego, by nie cierpiało na tym nasze zdrowie psychiczne.

Dlatego, w pracy w domu pilnuj punktualności rozpoczynania oraz kończenia dnia pracy. Dodatkowo NIE spędzaj całego dnia w piżamie!

W odróżnieniu ról praca- dom przydatna będzie zmiana stroju. Gry pracujesz, ubierz się jak do pracy, a jak skończysz, przebierz się w dres lub coś, w czym poruszasz się po domu.

Oto jeden sposób jak oddzielić obowiązki zawodowe od prywatnych. Więcej takich sposobów [10+], które nazwałem mini nawykami w pracy zdalnej opisałem w tym artykule.

[4] Zdrowie psychiczne: Zadzwoń do przyjaciół!

nawyki w pracy, a zdrowie psychiczneZ pewnością w rozładowaniu napięcia pomoże rozmowa z przyjaciółmi. Nasze kontakty społeczne naturalnie się zmniejszyły. Kwarantanna nie sprzyja budowaniu relacji z innymi.

Dlatego chwyć za telefon i zadzwoń do innych! Jeszcze lepszym będzie umówienie się z nimi na rozmowę przez kamerkę. Im więcej zmysłów zaangażujemy, tym lepiej.

Możecie też wymyślić wspólne spotkania online, podczas których będziecie razem wykonywać określone czynności. Można wspólnie gotować, ćwiczyć lub tak jak ja robię z bratem – uczyć się języka hiszpańskiego. Codziennie wieczorem łączymy się na kamerce i każde z nas przerabia swój materiał, a przy okazji trochę porozmawiamy.

[5] Zdrowie psychiczne: W zdrowym ciele zdrowy duch!

jak ćwiczyć silną wolę i zdrowie psychiczne

muszę trochę poczekać zanim znowu polatam! 🙂

W tym okresie mamy wielokrotnie mniej aktywności fizycznej, niż wcześniej! Nawet jeśli nie byliśmy aktywni fizycznie, to i tak poruszanie się choć trochę dostarczało nam aktywności. Obecnie przez siedzenie w domu nawet to odeszło w niepamięć.

Nasz mózg potrzebuje dotlenienia, mięśnie ruchu, a stawy mobilności. Ćwiczmy w domu każdego dnia. Choćby 10 minut. Jeśli dorzucimy do tego medytację czy jogę, to mamy świetny zestaw, który będzie buforem wsparcia do zdrowia psychicznego. 

To też jest pomysł na mistrzowską rutynę na rozpoczęcie dnia!

Podsumowanie i dyskusja

Jeśli chcesz się czymś podzielić, to śmiało! Napisz w komentarzu poniżej.

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂 Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

Leave a Comment