5 najpopularniejszych błędów, przez które nieskutecznie budujesz nawyki

Co najmniej 8 razy na 10, bardziej prawdopodobne jest, że powrócisz do swoich starych nawyków i wzorców niż do nowego zachowania.

Zmiana zachowania jest trudna. Nie ma wątpliwości.

Dlaczego? Jakie są największe powody, dla których nowe nawyki się nie utrzymują? 

Co możemy zrobić, aby ułatwić pozytywne zmiany?

 

Tutaj prezentuję spis treści tego artykułu:

Błąd nr 1: Próba zmienienia wszystkiego na raz

jak radzić sobie ze stresemOgólny konsensus wśród badaczy zajmujących się nawykami jest taki, że powinieneś skupić się na zmianie bardzo małej liczbie nawyków jednocześnie.

Najwyższą liczbą, jaką znajdziesz, jest zmiana trzech nawyków naraz, a ta sugestia pochodzi od BJ Fogga z Uniwersytetu Stanforda. Wyjaśnijmy: dr Fogg mówi o niewiarygodnie małych nawykach, tzw. tiny habits, o których pisałem w książce.

Sugerowane przez niego nawyki obejmują nitkowanie jednego zęba, robienie jednego pompki dziennie lub powiedzenie „To będzie wspaniały dzień”, kiedy rano wstaniesz z łóżka. Tak więc, nawet jeśli budujesz tak małe nawyki, to wiedz, że warto pracować nad nie więcej niż trzema nawykami na raz. 

Osobiście wolę skupić się na budowaniu jednego nowego zachowania na raz. Gdy nawyk ten stanie się rutyną, przechodzę do następnego. Na przykład spędziłem sześć miesięcy, skupiając się na wykonywaniu codziennej praktyki jogi rano. Kiedy już wydawało mi się to rutyną, potem przeszedłem do następnego nawyku, który polegał na pisaniu nowego artykułów 2 razy w tygodniu. 

Choć zdarza mi się też wprowadzać więcej nawyków i jak najbardziej jest to możliwe. Jednakże, jeżeli Twoje doświadczenie z budowaniem nawyków jest krótkie i dopiero zaczynasz, to może nie zadziałać.

Gdy pracuję z klientami podczas sesji online, około 1 na 10 potrafi wprowadzać kilka nawyków na raz. To indywidualne zdolności, które są wyjątkami. Generalnie dla większości osób rekomenduję skupienie się na jednej rzeczy.

ROZWIĄZANIE BONUSOWE: Wybierz nawyk kluczowy.

Kluczowym nawykiem jest zachowanie lub rutyna, która naturalnie zbliża resztę życia. Na przykład sport jest dla mnie nawykiem kluczowym. Jeśli zrobię trening, to spowoduje to efekt falowania w innych obszarach mojego życia. Nie tylko czerpię korzyści z ćwiczeń, ale także cieszę się szeroką gamą dodatkowych korzyści. Lepiej koncentruję się po treningu. Zwykle jem lepiej, gdy trenuję konsekwentnie. Lepiej śpię w nocy i rano budzę się z większą energią.

Zauważ, że nie próbowałem budować lepszych nawyków dla mojego skupienia, mojego odżywiania, snu lub mojej energii. Właśnie zrobiłem sobie nawyk kluczowy i te inne obszary również zostały ulepszone, niejako przy okazji.

Właśnie dlatego nawyki kluczowe są silne. Kaskadowo przenikają do innych obszarów twojego życia. Musisz dowiedzieć się, jaki jest dla Ciebie nawyk kluczowy, ale niektóre popularne przykłady obejmują ćwiczenia, medytację lub budżetowanie miesięcznych finansów.

Dalsza lektura w tym temacie: 

SuperNawyki, czyli o nawykach kluczowych

Błąd nr 2: Zaczynasz od zbyt dużego nawyku

Gdybym nakreślił motywację potrzebną do wykonywania nawyku, zobaczyłbyś, że dla wielu zachowań wygląda to tak:

habit motivation

Innymi słowy, najtrudniejszą częścią nowego nawyku jest rozpoczęcie zachowania. Potrzeba dużo motywacji, aby udać się na siłownię po treningu po wyczerpującym dniu w pracy, ale po rozpoczęciu treningu nie trzeba dużo siły woli, aby go ukończyć. Z tego powodu jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować nowe zachowanie, jest zacząć od niezwykle małego nawyku.

Zacznij od zachowania, które jest tak małe, że wydaje się łatwe i rozsądne, aby robić to codziennie.

Chcesz robić 50 pompek dziennie? 

Zacznij od czegoś łatwego, takiego jak 5 lub 10.

Chciałbyś przeczytać więcej książek? 

Zacznij od przeczytania dwóch stron każdego dnia.

Chcesz w końcu zacząć medytować? 

Medytuj przez minutę każdego ranka. Po miesiącu możesz przejść do dwóch minut.

Dalsza lektura: Jak zbudować nawyki

Błąd nr 3: Skupiasz się na efekcie, a nie procesie

nawyki w pracy zdalnej jako inwestycja w poranne nawykiROZWIĄZANIE: Skoncentruj się na zachowaniu, a nie na wyniku.

Niemal każda rozmowa na temat celów i postanowień koncentruje się na jakimś wyniku. Co chcesz osiągnąć. Ile chcesz schudnąć? Ile pieniędzy chcesz zaoszczędzić? Ile książek chcesz przeczytać?

Oczywiście koncentrujemy się na efektach, ponieważ chcemy, aby nasze nowe zachowania przynosiły nowe rezultaty.

Oto mała różnice: nowe cele nie przynoszą nowych wyników. Czynią to nowe style życia. A styl życia nie jest wynikiem, to proces. Z tego powodu cała wasza energia powinna zostać przeznaczona na budowanie lepszych rytuałów, a nie na pogoń za lepszymi wynikami.

Rytuały zmieniają zachowania w nawyki. Według słów Tony’ego Schwartza „Rytuał to bardzo precyzyjne zachowanie, które wykonujesz w określonym czasie, dzięki czemu z czasem staje się ono automatyczne i nie wymaga już zbytniej świadomej intencji ani energii”.

Dalsza lektura:

Jak wyćwiczyć umysł w 7 krokach – trening działania

Błąd nr 4: Zapominasz o zmianie środowiska

wytrwałość w działaniu, a zdrowie psychiczneROZWIĄZANIE: Zbuduj środowisko promujące dobre nawyki.

Nigdy nie widziałem, aby osoba konsekwentnie trzymała się pozytywnych nawyków w negatywnym otoczeniu. Możesz sformułować tę instrukcję na wiele różnych sposobów:

  • Prawie niemożliwe jest zdrowe odżywianie się przez cały czas, jeśli jesteś stale otoczony niezdrowym jedzeniem.
  • Niemal niemożliwe jest pozostawanie pozytywnym przez cały czas, jeśli stale otaczają cię negatywni ludzie.
  • Niemożliwe jest skupienie się na jednym zadaniu, jeśli ciągle jesteś bombardowany wiadomościami SMS, powiadomieniami, e-mailami, pytaniami i innymi cyfrowymi rozrywkami.
  • Niemożliwe jest, aby nie pić, jeśli jesteś stale otoczony alkoholem.


I tak dalej…


Rzadko się do tego przyznamy (a nawet zdajemy sobie z tego sprawę), ale nasze zachowania są często prostą reakcją na środowisko, w którym się znajdujemy.

W rzeczywistości możesz założyć, że styl życia, który masz dzisiaj (wszystkie twoje nawyki) jest w dużej mierze produktem środowiska, w którym żyjesz każdego dnia. Jedną z największych zmian, które ułatwią nowy nawyk, jest wykonanie go w środowisku, które zostało zaprojektowane tak, aby ten nawyk się powiódł.

Załóżmy na przykład, że masz na celu zmniejszenie stresu i życie w bardziej świadomy sposób.

Oto obecna sytuacja:

Każdego ranka w telefonie włącza się alarm. Odbierasz telefon, wyłączasz alarm i od razu zaczynasz sprawdzać pocztę e-mail i media społecznościowe. Zanim jeszcze wstałeś z łóżka, myślisz już o kilku nowych e-mailach. Może już odpowiedziałeś na kilka. Przeglądałeś także najnowsze aktualizacje na Facebooku, Twitterze i Instagramie, więc te wiadomości i nagłówki krążą w twoich myślach. Jeszcze się nie ubrałeś, ale twój umysł jest już rozproszony i zestresowany.

Jeśli ta scena brzmi znajomo i chcesz zmienić swój nawyk, najłatwiej to zrobić, zmieniając otoczenie. Nie trzymaj telefonu w pokoju. Telefon jest przyczyną wszystkich problemów, więc zmień otoczenie. Kup zwykły budzik (szokująco stara szkoła, wiem) i naładuj telefon w innym pokoju (lub przynajmniej po drugiej stronie pokoju od łóżka).

Możesz także zmienić środowisko cyfrowe. Wyłącz wszystkie powiadomienia push w telefonie. Możesz nawet usunąć pocztę e-mail i aplikacje społecznościowe z ekranu głównego i ukryć je gdzie indziej w telefonie. O tym, jak i wpływ miała eliminacja telefonu z mojego życia na miesiąc pisałem w tym artykule.

Dalsza lektura: 5 rzeczy, które chciałbym wiedzieć, gdy zaczynałem budować nawyki

Błąd nr 5: Zakładasz, że małe zmiany się nie sumują

wytrwałość w działaniuROZWIĄZANIE: Codziennie poprawiaj się o jeden procent.

 

Wiele osób opisuje minimum, które chce osiągnąć:

  • „Chcę w tym roku zaoszczędzić co najmniej 10 000 zł”.
  • „Chcę w tym roku przeczytać co najmniej 30 książek.”
  • „Chcę schudnąć co najmniej 20 kg przed latem.”

Podstawowym założeniem jest to, że twoje osiągnięcia muszą być duże, aby coś zmienić. Z tego powodu zmuszamy się do pogoni za wielkim nawykiem. „Jeśli chcę zrzucić co najmniej 20 kg, muszę zacząć kruszyć tyłek i ćwiczyć przez 90 minut dziennie!

Jeśli spojrzysz na swoje obecne nawyki, zobaczysz inny obraz. Prawie każdy nawyk, jaki masz dzisiaj, dobry czy zły, jest wynikiem wielu małych wyborów dokonywanych z czasem. To powtarzający się wzór małych zachowań prowadzi do znaczących rezultatów. Każdego dnia dokonujemy wyboru, aby stać się o jeden procent lepszy lub o jeden procent gorszy, ale tak często wybory są na tyle małe, że za nimi tęsknimy.

Jeśli poważnie myślisz o zbudowaniu nowego nawyku, zacznij od czegoś małego. Zacznij od czegoś, z czym możesz pozostać na dobre. Następnie, gdy powtórzysz to wystarczająco dużo razy, możesz martwić się o zwiększenie intensywności.

Najpierw zbuduj zachowanie. Później myśl o wynikach.

Jeśli chcesz więcej praktycznych pomysłów na zmianę złych nawyków i tworzenie dobrych nawyków, sprawdź moją książkę “Jak zmienić nawyki i wzmocnić silną wolę“, która pokaże ci, jak niewielkie zmiany w nawykach mogą prowadzić do niezwykłych rezultatów.

Podsumowanie i dyskusja

Co Wam się podobało w tym artykule? Może pojawiły się pytania? Dajcie znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi! Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

Zapisz się na bezpłatne wyzwanie       |       Wesprzyj mnie na Patronite

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja ebook)

57 comments add yours

  1. [url=http://buytadalafiltb.com/]tadalafil tablets 10mg in india[/url] [url=http://cialisoraltabs.com/]buy cialis online south africa[/url] [url=http://buytadalafilnow.com/]generic tadalafil tablets[/url] [url=http://ivermectintbs.com/]ivermectin drug[/url] [url=http://ihealthblue.com/]buy valtrex[/url]

  2. [url=https://manypillsrx.online/]cheap stromectol[/url] [url=https://cialisldi.online/]where to buy cialis safely[/url] [url=https://wbpills.online/]buy modafinil over the counter[/url]

  3. [url=https://cialismedi.online/]cialis australia[/url] [url=https://hotviagraonline.online/]where to get generic viagra[/url] [url=https://agsildenafil.online/]sildenafil no rx[/url] [url=https://daopills.online/]buy priligy canada[/url]

  4. We stumbled over here by a different web address and thought
    I may as well check things out. I like what I see so i am just following you.
    Look forward to checking out your web page for a second time.

  5. Truly no matter if someone doesn’t be aware of then its up to other people that they will assist, so
    here it happens.

  6. Tego mi było dzisiaj trzeba. W ostatnich miesiącach troszkę się posypałem w rutynach i właśnie zaczynam od nowa. Nie od zera, ale te kilka kroków wstecz chcę nadrobić. Dzięki!

Leave a Comment