17 realistycznych Mikro-Nawyków do lepszego życia

„Mam dużo na głowie, nie mam czasu na nawyki, to trudne…”

To częste myśli pojawiające się podczas wdrażania nawyków.

Co zrobić, by było łatwiej? Wprowadzać realistyczne zmiany.

I ja właśnie dzisiaj do Ciebie
w tej sprawie.

Przygotowałem listę 17 realistycznych mikro-nawyków dla każdego, spójrz:

Spis treści:

1. Idź na zakupy z pełnym brzuchem

Psychologia mówi jasno: brak zaspokojonych potrzeb fizjologicznych,
to trudniejsza kontrola silnej woli, a to przekłada się na nieprzemyślane wybory.
 
 
Wiosek: najpierw jedzenie, potem zakupy.

2. Jedz wolniej

Jak już jesteśmy przy jedzeniu. Korzyści z wolniejszego spożywania posiłków jest dużo: lepsze trawienie, wyższe wyczucie smaków,
prosta nauka podstaw mindfulness. Spróbuj, poczuJESZ różnicę.

3. Postaw szklankę z wodą przy łóżku przed snem.

Oczywiście nie może obyć się bez nawyku picia wody! Jak czytasz mojego bloga, to wiesz, że jest to jeden z moich ulubionych nawyków.
 
Jeśli wypicie minimum szklanki wody rano (a zalecane są 2!) sprawia
Ci kłopot, to ułatw sobie zadanie i postaw wodę wieczorem przy łóżku.
 

W ten sposób raczej nie zapomnisz. W budowaniu nawyków nazywamy
to „wspierającą organizacją przestrzeni”.

4. Zero cukru?

Jak już to miód. Uzależnienie od cukru to popularna sprawa. To co, herbatka, bez cukru?

I dla wyjaśnienia: jedz słodycze, serniczki i inne, jeśli tylko wybierasz to świadomie, myśląc o swoim zdrowiu.

5. Cierpliwość to cnota.

Dlatego nie dodawaj miodu od razu do gorącego napoju. Kup termometr i dodać dopiero jak temperatura spadnie poniżej 37 stopni. I nie zalewaj zielonej wrzątkiem.

6. Suplementuj witaminkę D.

Szczególnie zimą, poczujesz różnicę.

7. Podczas każdych większych zakupów spożywczych kup produkt zupełnie dla Ciebie nowy.

Jako ludzie mamy w nawyku (hehe) korzystanie z utartych ścieżek i schematów.

Warto szukać nowości, bo one kreują doświadczanie – podstawową walutę w dniu śmierci.

Dlatego prosty pomysł: za każdym razem na zakupach kup nową rzecz i próbuj.

 
Może być to nowy owoc, warzywo, ser, makaron, sos, cokolwiek. Ekscytacja w kuchni gwarantowana!

8. Weź głęboki oddech, zanim odbierzesz telefon.

Jak często skupiasz się na swoim oddechu w ciągu dnia? No właśnie. 🙂
 
Dlatego ciekawą wskazówką, by budować ten nawyk, jest odbieranie lub sprawdzanie telefonu. Zanim odbierzesz, skup się na swoim oddechu. Tylko tyle i aż tyle.

9. Zrób skłon gdy ubierasz / zdejmujesz buty.

Skoro i tak się schylasz, to możesz od razu zrelaksować się wykonując swobodny skłon. Jest on bardzo zdrowy dla naszego zasiedziałego kręgosłupa. Spróbuj!

10. Pilnuj tyłka!

W pozycji siedzącej ustaw się tak, by Twój tyłek był tam gdzie ma być – z tyłu. To wymusi lepszą postawę ciała. Uwaga, teraz każdy sprawdza swoją pozycję siedzącą. 🙂

11. Myj zęby stojąc na jednej nodze.

Skoro i tak już stoisz, to rób to na jednej nodze. Czemu? Taka pozycja aktywuje mięśnie głębokie brzucha. Spokojnie – nie będzie zakwasów.

12. Schowaj ikonki mediów społecznościowych w trudno dostępnych folderach.

Zrób to zaraz: otwórz jak najdalsze miejsce w telefonie. Następnie zrób w nim folder, a w tym folderze kolejny. Dopiero tam wrzuć Facebooka,
Instagrama i inne.
Zobaczymy czy faktycznie potrzebujesz z nich skorzystać, czy może robisz to nawykowo, jak nie ma nic do roboty.

13. Patrz w przestrzeń.

Znam osoby, które od intensywnej pracy przy komputerze doznawały lęku przez przestrzeniami. To poważne utrudnienie podczas wakacji, prawda?
Dlatego idź do lasu, spaceruj, a jeśli nie możesz to staraj się patrzeć daleko w przestrzeń.

14. Wyłącz powiadomienia mediów społecznościowych w telefonie.

Przestajesz rozpraszać się i zerkać na telefon tylko dlatego,
że otrzymujesz powiadomienie. Proste?
🙂

15. Wyobraź sobie swój dzień.

Dobry nawykiem jest poranna wizualizacja dnia. Ale nie tylko zadań i sytuacji, ale także tego jak się w nich zachowujesz. Jak zachowa się wymarzona wersja Ciebie?

Jeśli wiesz kim chcesz się stać, to poświęć chwilę rano, by wyobrazić własny dzień i swoje zachowania.

16. Uśmiechaj się.

Bez powodu. Do innych i do siebie.

17. Spędzaj czas na dworze.

Może spacer zamiast samochodu czy komunikacji? Zdarzają się takie dni, że cały czas spędzamy w domu. Choć na chwilę warto wychylić nos
poza ciepłe mieszkanie.

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                   [md_popup id=”5ce2ae2b94dda” load=”true” type=”button” text=”Bezpłatny rozdział książki”]

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja papierowa i ebook)

705 odpowiedzi do “17 realistycznych Mikro-Nawyków do lepszego życia”

  1. Pingback: 1rosette
  2. ทางเข้าเล่น slotxo กราฟิกสีสันงามsloxo พีจี เพลินเล่นแล้วไม่หัวร้อนคืนผลกำไรเร็วสุดๆก็เลยได้รับความนิยมของนักการพนันเว็บไซต์พนันสล็อตที่ครอบครองใจคนที่ประทับใจการเล่น

  3. Good day! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website discusses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you’re interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!

  4. Attractive section of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to claim that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing in your augment and even I success you access constantly rapidly.

  5. If three or more follicles mature, your healthcare provider will likely cancel the cycle, meaning you will be asked not to have sex to avoid conceiving. nolvadex reduce puffy nipples Neurological and cardiac congenital anomalies may be seen with letrozole use, including cerebral palsy, spina bifida with tethered cord, and ventricular septal defect 21.

  6. clomiphene interactions I have been reading Dr John Lees books and think I may need natural progesterone to help balance me out of this cycling phase the only problem is I m in the ME and have no access to a decent dr, am travelling back to the uk next month for a couple of weeks and struggling to locate a Dr following john lees philosophy; any recommendations would be so welcome.

  7. โปรโมชั่น pg slot มากมาย เล่นง่ายจ่ายจริง แตกจริง ต้อง PG-สล็อต เท่านั้น! เล่นสล็อต พีจีสล็อต เว็บไซต์ตรงผู้ให้บริการเกมสล็อตออนไลน์ชั้นหนึ่ง ทกลอง เล่น ฟรี พร้อมโบนัส

  8. พีจี กับเว็บที่ให้บริการ pg slot ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ดีอย่างไร ทุกวันนี้ การเดิมพันเกมสล็อตออนไลน์ นับว่าเป็นที่นิยมมากๆ เลยทีเดียว เพราะเป็นการให้บริการที่นักพนันหลายคน ให้ความ

  9. Awesome blog youu have here but I was wondering iif you kndw of any community
    forums that cover the sam topics discussed here?
    I’d really lopve to be a part of grkup where I can get
    advice from other experienced people that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know. Kudos!

    Feeel free to visit my webpage; dove cmprare kamagra

  10. online edd no dissertation
    [url=”https://businessdissertationhelp.com”]dissertation writing services in usa[/url]
    proposal and dissertation help 2000 words

  11. cialis 20mg price [url=http://cialisnz.life/#]cialis patent expiration date australia [/url] generic viagra online canadian pharmacy how do i get viagra in australia

  12. Pingback: 2sardonic
  13. Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your site, how can i subscribe for a blog
    website? The account helped me a appropriate deal. I were tiny bit familiar of this
    your broadcast provided vivid transparent concept

  14. [url=http://orlistat.quest/]cheap xenical 120 mg[/url] [url=http://baclofen.online/]baclofen 2018[/url] [url=http://cialisstabs.com/]generic cialis online europe[/url] [url=http://tadalafilltab.com/]buy tadalafil without prescription[/url] [url=http://suhagra.monster/]where can i buy suhagra 100mg[/url] [url=http://indocin.quest/]indocin 50 mg[/url] [url=http://femaleviagra.live/]over the counter female viagra pill[/url] [url=http://sildenafilytab.com/]how to order sildenafil online[/url] [url=http://diflucan.quest/]buy cheap diflucan[/url] [url=http://metocarbamol.online/]order robaxin without prescription canada[/url]

  15. [url=http://buycialis5mgtablets.quest/]average cost of cialis daily use[/url] [url=http://ordercialis5tabs.monster/]tadalafil buy india[/url] [url=http://cheapcialis10mgpill.quest/]cialis without a doctor[/url] [url=http://buyingonlineviagra.quest/]how to get viagra prescription australia[/url] [url=http://viagramedicationforsaleonline.quest/]cheap viagra canadian pharmacy[/url]

  16. Your style is really unique in comparison to other people I have read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just book mark this page.

  17. [url=https://genericcialistablet.com/]cialis price south africa[/url] [url=https://proscar.quest/]proscar online prescription[/url] [url=https://buyhydrochlorothiazide.online/]hydrochlorothiazide 25 mg generic[/url] [url=https://tadalafiletabs.com/]tadalafil 5mg coupon[/url] [url=https://metforminglucophage.online/]metformin 5 mg[/url] [url=https://priligy.today/]priligy prescription usa[/url] [url=https://doxycycline.today/]doxycycline no prescription[/url] [url=https://buyhydroxychloroquine.monster/]plaquenil hair loss[/url] [url=https://lopressor.online/]lopressor 20mg[/url] [url=https://ciprofloxacin.quest/]buy cipro 500mg[/url]

  18. [url=https://buyantabuse.online/]antabuse buy uk[/url] [url=https://chloroquine.today/]chloroquine ph 250 mg tablet[/url] [url=https://tadalafilnih.com/]where to get tadalafil without a prescription[/url] [url=https://viagradi.com/]viagra pills for sale[/url] [url=https://cialisngeneric.com/]buy cialis from india[/url] [url=https://trazodone.today/]coupon trazodone 150 mg[/url] [url=https://viagralu.com/]where can you buy viagra over the counter uk[/url] [url=https://tadalafilbuyr.com/]tadalafil capsules 20mg[/url] [url=https://advair.monster/]advair 115 mcg[/url] [url=https://cialislx.com/]where to buy cialis over the counter[/url]

  19. [url=http://tadalafilxbuy.com/]price of tadalafil 20mg[/url] [url=http://acyclovir.quest/]acyclovir australia[/url] [url=http://cialisubuy.com/]cialis soft gel caps[/url] [url=http://retina.quest/]retin a 0.05 40g[/url] [url=http://finpecia.monster/]buy finpecia[/url] [url=http://gabapentin.live/]gabapentin 200 mg capsule[/url] [url=http://tretinoin.monster/]tretinoin cream 0.01[/url] [url=http://hlviagra.com/]no script viagra[/url] [url=http://fluoxetine.today/]buy fluoxetine online australia[/url] [url=http://modafinilpills.online/]modafinil for sale online[/url]

  20. [url=http://budesonide.quest/]budecort 100[/url] [url=http://tadalafilpoint.com/]tadalafil 20mg canada[/url] [url=http://indocin.online/]indocin 50 mg tablets[/url] [url=http://levofloxacin.quest/]buy levaquin[/url] [url=http://prednisolone.monster/]prednisolone buy usa[/url] [url=http://sildenafil.click/]where to get sildenafil[/url] [url=http://bactrim.monster/]cheapest generic bactrim (sulfamethoxazole / trimethoprim) without a persription[/url] [url=http://cialis.pet/]cialis 50mg price in india[/url] [url=http://ivermectin.cat/]ivermectin generic[/url] [url=http://sildenafilorder.com/]best price for sildenafil 20 mg[/url]

  21. [url=http://rxwebpills.com/]stromectol 3 mg tablet[/url] [url=http://gogotabs.com/]stromectol lotion[/url] [url=http://newtadalafil.com/]where to buy tadalafil cheap[/url] [url=http://viagragenericonline.com/]order viagra online canadian pharmacy[/url] [url=http://sildenafilcitrateorder.com/]sildenafil 50 mg online india[/url]

  22. [url=http://genericviagratablets.com/]where can i buy viagra with paypal[/url] [url=http://tadalafiltablet.com/]tadalafil india 5mg[/url] [url=http://bxtadalafil.com/]rx tadalafil tablets 10 mg[/url] [url=http://sildenafilcitratemedicine.com/]sildenafil 25[/url] [url=http://rxwebpills.com/]ivermectin nz[/url] [url=http://flomax.online/]flomax medicine price[/url] [url=http://smcialis.com/]generic for cialis[/url] [url=http://imviagra.com/]buy cheap viagra online canada[/url] [url=http://vardenafil.quest/]vardenafil hcl 20mg tab[/url] [url=http://gogotabs.com/]ivermectin buy uk[/url]