18 stycznia, 2021 0

17 realistycznych Mikro-Nawyków do lepszego życia

“Mam dużo na głowie, nie mam czasu na nawyki, to trudne…”

To częste myśli pojawiające się podczas wdrażania nawyków.

Co zrobić, by było łatwiej? Wprowadzać realistyczne zmiany.

I ja właśnie dzisiaj do Ciebie
w tej sprawie.

Przygotowałem listę 17 realistycznych mikro-nawyków dla każdego, spójrz:

Spis treści:

1. Idź na zakupy z pełnym brzuchem

Psychologia mówi jasno: brak zaspokojonych potrzeb fizjologicznych,
to trudniejsza kontrola silnej woli, a to przekłada się na nieprzemyślane wybory.

Są też badania pokazujące jak rosną wydatki, jeśli jesteśmy głodni.

Wiosek: najpierw jedzenie, potem zakupy.

2. Jedz wolniej

Jak już jesteśmy przy jedzeniu. Korzyści z wolniejszego spożywania posiłków jest dużo: lepsze trawienie, wyższe wyczucie smaków,
prosta nauka podstaw mindfulness. Spróbuj, poczuJESZ różnicę.

3. Postaw szklankę z wodą przy łóżku przed snem.

Oczywiście nie może obyć się bez nawyku picia wody! Jak czytasz mojego bloga, to wiesz, że jest to jeden z moich ulubionych nawyków.

Jeśli wypicie minimum szklanki wody rano (a zalecane są 2!) sprawia
Ci kłopot, to ułatw sobie zadanie i postaw wodę wieczorem przy łóżku.

W ten sposób raczej nie zapomnisz. W budowaniu nawyków nazywamy
to “wspierającą organizacją przestrzeni”.

4. Zero cukru?

Jak już to miód. Uzależnienie od cukru to popularna sprawa. To co, herbatka, bez cukru?

I dla wyjaśnienia: jedz słodycze, serniczki i inne, jeśli tylko wybierasz to świadomie, myśląc o swoim zdrowiu.

5. Cierpliwość to cnota.

Dlatego nie dodawaj miodu od razu do gorącego napoju. Kup termometr i dodać dopiero jak temperatura spadnie poniżej 37 stopni. I nie zalewaj zielonej wrzątkiem.

6. Suplementuj witaminkę D.

Szczególnie zimą, poczujesz różnicę.

7. Podczas każdych większych zakupów spożywczych kup produkt zupełnie dla Ciebie nowy.

Jako ludzie mamy w nawyku (hehe) korzystanie z utartych ścieżek i schematów.

Warto szukać nowości, bo one kreują doświadczanie – podstawową walutę w dniu śmierci.

Dlatego prosty pomysł: za każdym razem na zakupach kup nową rzecz i próbuj.

Może być to nowy owoc, warzywo, ser, makaron, sos, cokolwiek. Ekscytacja w kuchni gwarantowana!

8. Weź głęboki oddech, zanim odbierzesz telefon.

Jak często skupiasz się na swoim oddechu w ciągu dnia? No właśnie. 🙂

Dlatego ciekawą wskazówką, by budować ten nawyk, jest odbieranie lub sprawdzanie telefonu. Zanim odbierzesz, skup się na swoim oddechu. Tylko tyle i aż tyle.

9. Zrób skłon gdy ubierasz / zdejmujesz buty.

Skoro i tak się schylasz, to możesz od razu zrelaksować się wykonując swobodny skłon. Jest on bardzo zdrowy dla naszego zasiedziałego kręgosłupa. Spróbuj!

10. Pilnuj tyłka!

W pozycji siedzącej ustaw się tak, by Twój tyłek był tam gdzie ma być – z tyłu. To wymusi lepszą postawę ciała. Uwaga, teraz każdy sprawdza swoją pozycję siedzącą. 🙂

11. Myj zęby stojąc na jednej nodze.

Skoro i tak już stoisz, to rób to na jednej nodze. Czemu? Taka pozycja aktywuje mięśnie głębokie brzucha. Spokojnie – nie będzie zakwasów.

12. Schowaj ikonki mediów społecznościowych w trudno dostępnych folderach.

Zrób to zaraz: otwórz jak najdalsze miejsce w telefonie. Następnie zrób w nim folder, a w tym folderze kolejny. Dopiero tam wrzuć Facebooka,

Instagrama i inne.
Zobaczymy czy faktycznie potrzebujesz z nich skorzystać, czy może robisz to nawykowo, jak nie ma nic do roboty.

13. Patrz w przestrzeń.

Znam osoby, które od intensywnej pracy przy komputerze doznawały lęku przez przestrzeniami. To poważne utrudnienie podczas wakacji, prawda?

Dlatego idź do lasu, spaceruj, a jeśli nie możesz to staraj się patrzeć daleko w przestrzeń.

14. Wyłącz powiadomienia mediów społecznościowych w telefonie.

Przestajesz rozpraszać się i zerkać na telefon tylko dlatego,
że otrzymujesz powiadomienie. Proste? 🙂

15. Wyobraź sobie swój dzień.

Dobry nawykiem jest poranna wizualizacja dnia. Ale nie tylko zadań i sytuacji, ale także tego jak się w nich zachowujesz. Jak zachowa się wymarzona wersja Ciebie?

Jeśli wiesz kim chcesz się stać, to poświęć chwilę rano, by wyobrazić własny dzień i swoje zachowania.

16. Uśmiechaj się.

Bez powodu. Do innych i do siebie.

17. Spędzaj czas na dworze.

Może spacer zamiast samochodu czy komunikacji? Zdarzają się takie dni, że cały czas spędzamy w domu. Choć na chwilę warto wychylić nos
poza ciepłe mieszkanie.

Podsumowanie i dyskusja

Jeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.

Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj:

Bezpłatny rozdział książki

Kup moją książkę z dedykacją i autografem

(dostępna wersja papierowa i ebook)