ODBIERZ PREZENT 596

17 realistycznych Mikro-Nawyków do lepszego życia

planowania dnia, jak wyćwiczyć umysł

“Mam dużo na głowie, nie mam czasu na nawyki, to trudne…”

To częste myśli pojawiające się podczas wdrażania nawyków.

Co zrobić, by było łatwiej? Wprowadzać realistyczne zmiany.

I ja właśnie dzisiaj do Ciebie
w tej sprawie.

Przygotowałem listę 17 realistycznych mikro-nawyków dla każdego, spójrz:

Spis treści:

1. Idź na zakupy z pełnym brzuchem

Psychologia mówi jasno: brak zaspokojonych potrzeb fizjologicznych,
to trudniejsza kontrola silnej woli, a to przekłada się na nieprzemyślane wybory.
 
 
Wiosek: najpierw jedzenie, potem zakupy.

2. Jedz wolniej

Jak już jesteśmy przy jedzeniu. Korzyści z wolniejszego spożywania posiłków jest dużo: lepsze trawienie, wyższe wyczucie smaków,
prosta nauka podstaw mindfulness. Spróbuj, poczuJESZ różnicę.

3. Postaw szklankę z wodą przy łóżku przed snem.

Oczywiście nie może obyć się bez nawyku picia wody! Jak czytasz mojego bloga, to wiesz, że jest to jeden z moich ulubionych nawyków.
 
Jeśli wypicie minimum szklanki wody rano (a zalecane są 2!) sprawia
Ci kłopot, to ułatw sobie zadanie i postaw wodę wieczorem przy łóżku.
 

W ten sposób raczej nie zapomnisz. W budowaniu nawyków nazywamy
to “wspierającą organizacją przestrzeni”.

4. Zero cukru?

Jak już to miód. Uzależnienie od cukru to popularna sprawa. To co, herbatka, bez cukru?

I dla wyjaśnienia: jedz słodycze, serniczki i inne, jeśli tylko wybierasz to świadomie, myśląc o swoim zdrowiu.

5. Cierpliwość to cnota.

Dlatego nie dodawaj miodu od razu do gorącego napoju. Kup termometr i dodać dopiero jak temperatura spadnie poniżej 37 stopni. I nie zalewaj zielonej wrzątkiem.

6. Suplementuj witaminkę D.

Szczególnie zimą, poczujesz różnicę.

7. Podczas każdych większych zakupów spożywczych kup produkt zupełnie dla Ciebie nowy.

Jako ludzie mamy w nawyku (hehe) korzystanie z utartych ścieżek i schematów.

Warto szukać nowości, bo one kreują doświadczanie – podstawową walutę w dniu śmierci.

Dlatego prosty pomysł: za każdym razem na zakupach kup nową rzecz i próbuj.

 
Może być to nowy owoc, warzywo, ser, makaron, sos, cokolwiek. Ekscytacja w kuchni gwarantowana!

8. Weź głęboki oddech, zanim odbierzesz telefon.

Jak często skupiasz się na swoim oddechu w ciągu dnia? No właśnie. 🙂
 
Dlatego ciekawą wskazówką, by budować ten nawyk, jest odbieranie lub sprawdzanie telefonu. Zanim odbierzesz, skup się na swoim oddechu. Tylko tyle i aż tyle.

9. Zrób skłon gdy ubierasz / zdejmujesz buty.

Skoro i tak się schylasz, to możesz od razu zrelaksować się wykonując swobodny skłon. Jest on bardzo zdrowy dla naszego zasiedziałego kręgosłupa. Spróbuj!

10. Pilnuj tyłka!

W pozycji siedzącej ustaw się tak, by Twój tyłek był tam gdzie ma być – z tyłu. To wymusi lepszą postawę ciała. Uwaga, teraz każdy sprawdza swoją pozycję siedzącą. 🙂

11. Myj zęby stojąc na jednej nodze.

Skoro i tak już stoisz, to rób to na jednej nodze. Czemu? Taka pozycja aktywuje mięśnie głębokie brzucha. Spokojnie – nie będzie zakwasów.

12. Schowaj ikonki mediów społecznościowych w trudno dostępnych folderach.

Zrób to zaraz: otwórz jak najdalsze miejsce w telefonie. Następnie zrób w nim folder, a w tym folderze kolejny. Dopiero tam wrzuć Facebooka,
Instagrama i inne.
Zobaczymy czy faktycznie potrzebujesz z nich skorzystać, czy może robisz to nawykowo, jak nie ma nic do roboty.

13. Patrz w przestrzeń.

Znam osoby, które od intensywnej pracy przy komputerze doznawały lęku przez przestrzeniami. To poważne utrudnienie podczas wakacji, prawda?
Dlatego idź do lasu, spaceruj, a jeśli nie możesz to staraj się patrzeć daleko w przestrzeń.

14. Wyłącz powiadomienia mediów społecznościowych w telefonie.

Przestajesz rozpraszać się i zerkać na telefon tylko dlatego,
że otrzymujesz powiadomienie. Proste? 🙂

15. Wyobraź sobie swój dzień.

Dobry nawykiem jest poranna wizualizacja dnia. Ale nie tylko zadań i sytuacji, ale także tego jak się w nich zachowujesz. Jak zachowa się wymarzona wersja Ciebie?

Jeśli wiesz kim chcesz się stać, to poświęć chwilę rano, by wyobrazić własny dzień i swoje zachowania.

16. Uśmiechaj się.

Bez powodu. Do innych i do siebie.

17. Spędzaj czas na dworze.

Może spacer zamiast samochodu czy komunikacji? Zdarzają się takie dni, że cały czas spędzamy w domu. Choć na chwilę warto wychylić nos
poza ciepłe mieszkanie.

Podsumowanie i dyskusja

jak zmienić nawykiJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jakie nawyki chcesz zbudować?

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.


Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj: 

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                           (dostępna wersja papierowa i ebook)

596 comments add yours

  15. best casinos online
    [url=”https://download-casino-slots.com”]online gambling real money[/url]
    online casino free signup bonus no deposit required

    reply

  16. Awesome blog youu have here but I was wondering iif you kndw of any community
    forums that cover the sam topics discussed here?
    I’d really lopve to be a part of grkup where I can get
    advice from other experienced people that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know. Kudos!

    Feeel free to visit my webpage; dove cmprare kamagra

    reply

  20. best casino bonuses
    [url=”https://casino-online-jackpot.com”]free money no deposit[/url]
    free welcome bonus no deposit required

    reply

  24. dissertation completion pathway
    [url=”https://writingadissertationproposal.com”]+writing help[/url]
    writing doctoral dissertation

    reply

  26. gambling casino online bonus
    [url=”https://9lineslotscasino.com”]online casino usa real money no deposit bonus[/url]
    online casino welcome bonus

    reply

  29. citing a dissertation mla
    [url=”https://helpwithdissertationwritinglondon.com”]dissertation writing support[/url]
    help-seeking dissertation

    reply

  31. dissertation proposal help
    [url=”https://examplesofdissertation.com”]writing my dissertation[/url]
    tips on writing a dissertation

    reply

  33. dissertation fellowships
    [url=”https://dissertationhelpspecialist.com”]dissertation writing services[/url]
    phd dissertation editing help

    reply

  35. dissertation writing uk
    [url=”https://dissertationhelperhub.com”]dissertation writing service[/url]
    buy dissertations online

    reply

  36. dissertation topic
    [url=”https://customthesiswritingservices.com”]cheap dissertation help[/url]
    writing dissertation methodology

    reply

  38. dissertation database
    [url=”https://customdissertationwritinghelp.com”]online dissertation writing[/url]
    dissertation proposal example

    reply

  39. diflucan coupon [url=https://diflucan.site/#]diflucan 150 mg tablet [/url] difference between diflucan and lamisil how long for diflucan to work on yeast infection

    reply

  40. online edd no dissertation
    [url=”https://businessdissertationhelp.com”]dissertation writing services in usa[/url]
    proposal and dissertation help 2000 words

    reply

  47. dissertation writing
    [url=”https://bestdissertationwritingservice.net”]buy dissertation[/url]
    dissertation help service general

    reply

  48. orlistat reddit [url=http://xenical.icu/#]xenical 20 mg [/url] buy xenical online no prescription what are orlistat capsules

    reply

  50. seroquel high [url=http://seroquel.top/#]prescription quetiapine online [/url] does seroquel help with hallucinations how long to get seroquel out of your system

    reply

  51. ivermectin shot [url=http://ivermectin.beauty/#]ivermectin topical [/url] ivermectin for cat ear mites why you shouldn’t give your dog ivermectin

    reply

  53. paxil davis pdf [url=https://paxil.directory/#]paxil for premature ejaculation [/url] how to go off paxil how long does it take for paxil to work

    reply

  55. aralen law suits [url=https://aralen.shop/#]cost of aralen in mexico [/url] aralen can they be cut in half how does aralen work for autoimmune diseases

    reply

  58. cialis 20mg price [url=http://cialisnz.life/#]cialis patent expiration date australia [/url] generic viagra online canadian pharmacy how do i get viagra in australia

    reply

  63. cialis 20mg price [url=https://viagranz.xyz/#]generic viagra soft tabs [/url] generic viagra without a prescription why is there no generic viagra

    reply

  72. buy cialis australia [url=https://australiacialis.quest/#]cialis 20mg price australia [/url] does viagra give you an erection how to get viagra without prescription

    reply

  108. Great blog, I follow you with pleasure, I admire your articles. You are also welcome to visit our website.

    reply

  170. Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your site, how can i subscribe for a blog
    website? The account helped me a appropriate deal. I were tiny bit familiar of this
    your broadcast provided vivid transparent concept

    reply

  225. [url=http://orlistat.quest/]cheap xenical 120 mg[/url] [url=http://baclofen.online/]baclofen 2018[/url] [url=http://cialisstabs.com/]generic cialis online europe[/url] [url=http://tadalafilltab.com/]buy tadalafil without prescription[/url] [url=http://suhagra.monster/]where can i buy suhagra 100mg[/url] [url=http://indocin.quest/]indocin 50 mg[/url] [url=http://femaleviagra.live/]over the counter female viagra pill[/url] [url=http://sildenafilytab.com/]how to order sildenafil online[/url] [url=http://diflucan.quest/]buy cheap diflucan[/url] [url=http://metocarbamol.online/]order robaxin without prescription canada[/url]

    reply

  232. [url=http://buycialis5mgtablets.quest/]average cost of cialis daily use[/url] [url=http://ordercialis5tabs.monster/]tadalafil buy india[/url] [url=http://cheapcialis10mgpill.quest/]cialis without a doctor[/url] [url=http://buyingonlineviagra.quest/]how to get viagra prescription australia[/url] [url=http://viagramedicationforsaleonline.quest/]cheap viagra canadian pharmacy[/url]

    reply

  235. Your style is really unique in comparison to other people I have read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just book mark this page.

    reply

  293. [url=https://genericcialistablet.com/]cialis price south africa[/url] [url=https://proscar.quest/]proscar online prescription[/url] [url=https://buyhydrochlorothiazide.online/]hydrochlorothiazide 25 mg generic[/url] [url=https://tadalafiletabs.com/]tadalafil 5mg coupon[/url] [url=https://metforminglucophage.online/]metformin 5 mg[/url] [url=https://priligy.today/]priligy prescription usa[/url] [url=https://doxycycline.today/]doxycycline no prescription[/url] [url=https://buyhydroxychloroquine.monster/]plaquenil hair loss[/url] [url=https://lopressor.online/]lopressor 20mg[/url] [url=https://ciprofloxacin.quest/]buy cipro 500mg[/url]

    reply

  304. [url=https://buyantabuse.online/]antabuse buy uk[/url] [url=https://chloroquine.today/]chloroquine ph 250 mg tablet[/url] [url=https://tadalafilnih.com/]where to get tadalafil without a prescription[/url] [url=https://viagradi.com/]viagra pills for sale[/url] [url=https://cialisngeneric.com/]buy cialis from india[/url] [url=https://trazodone.today/]coupon trazodone 150 mg[/url] [url=https://viagralu.com/]where can you buy viagra over the counter uk[/url] [url=https://tadalafilbuyr.com/]tadalafil capsules 20mg[/url] [url=https://advair.monster/]advair 115 mcg[/url] [url=https://cialislx.com/]where to buy cialis over the counter[/url]

    reply

  324. [url=http://tadalafilxbuy.com/]price of tadalafil 20mg[/url] [url=http://acyclovir.quest/]acyclovir australia[/url] [url=http://cialisubuy.com/]cialis soft gel caps[/url] [url=http://retina.quest/]retin a 0.05 40g[/url] [url=http://finpecia.monster/]buy finpecia[/url] [url=http://gabapentin.live/]gabapentin 200 mg capsule[/url] [url=http://tretinoin.monster/]tretinoin cream 0.01[/url] [url=http://hlviagra.com/]no script viagra[/url] [url=http://fluoxetine.today/]buy fluoxetine online australia[/url] [url=http://modafinilpills.online/]modafinil for sale online[/url]

    reply

  328. cialis dolore gambe [url=http://acquistarecls.com/#]cialis lilly prezzo in farmacia [/url] differenza tra cialis generico e originale cialis 5 mg per quanto tempo si puo assumere

    reply

  409. [url=http://budesonide.quest/]budecort 100[/url] [url=http://tadalafilpoint.com/]tadalafil 20mg canada[/url] [url=http://indocin.online/]indocin 50 mg tablets[/url] [url=http://levofloxacin.quest/]buy levaquin[/url] [url=http://prednisolone.monster/]prednisolone buy usa[/url] [url=http://sildenafil.click/]where to get sildenafil[/url] [url=http://bactrim.monster/]cheapest generic bactrim (sulfamethoxazole / trimethoprim) without a persription[/url] [url=http://cialis.pet/]cialis 50mg price in india[/url] [url=http://ivermectin.cat/]ivermectin generic[/url] [url=http://sildenafilorder.com/]best price for sildenafil 20 mg[/url]

    reply

  468. [url=http://rxwebpills.com/]stromectol 3 mg tablet[/url] [url=http://gogotabs.com/]stromectol lotion[/url] [url=http://newtadalafil.com/]where to buy tadalafil cheap[/url] [url=http://viagragenericonline.com/]order viagra online canadian pharmacy[/url] [url=http://sildenafilcitrateorder.com/]sildenafil 50 mg online india[/url]

    reply

  473. [url=http://genericviagratablets.com/]where can i buy viagra with paypal[/url] [url=http://tadalafiltablet.com/]tadalafil india 5mg[/url] [url=http://bxtadalafil.com/]rx tadalafil tablets 10 mg[/url] [url=http://sildenafilcitratemedicine.com/]sildenafil 25[/url] [url=http://rxwebpills.com/]ivermectin nz[/url] [url=http://flomax.online/]flomax medicine price[/url] [url=http://smcialis.com/]generic for cialis[/url] [url=http://imviagra.com/]buy cheap viagra online canada[/url] [url=http://vardenafil.quest/]vardenafil hcl 20mg tab[/url] [url=http://gogotabs.com/]ivermectin buy uk[/url]

    reply

  482. [url=http://amtadalafil.com/]tadalafil price in india[/url] [url=http://essviagra.com/]viagra tablet purchase online[/url] [url=http://cialislpills.com/]cheap cialis.com[/url] [url=http://wwwrxsale.com/]how much does ivermectin cost[/url] [url=http://cialis.monster/]brand cialis 20mg[/url] [url=http://viagrampills.com/]viagra comparison prices[/url] [url=http://ivermectinforrhumans.com/]ivermectin iv[/url] [url=http://buybrandviagra.com/]50mg viagra[/url] [url=http://genericviagraorder.com/]best viagra prices[/url] [url=http://viagra.cfd/]viagra 100mg price in usa[/url]

    reply

  483. [url=http://viagramof.com/]viagra pills over the counter canada[/url] [url=http://efftadalafil.com/]cialis us pharmacy online[/url] [url=http://cialis.red/]buy cialis over the counter usa[/url] [url=http://generictadalafilbuy.com/]generic tadalafil cost[/url] [url=http://viagra.gdn/]buy viagra with paypal[/url]

    reply

  488. [url=http://cialisofr.com/]can i buy generic cialis[/url] [url=http://cialispillsotc.com/]daily cialis 5mg[/url] [url=http://tadalafilbuys.com/]buy tadalafil in india[/url] [url=http://amtadalafil.com/]buy tadalafil 100mg[/url] [url=http://hydroxychloroquine.quest/]quineprox 900[/url]

    reply

  493. [url=http://tadalafilgenericp.com/]cialis 5mg coupon[/url] [url=http://newsildenafil.com/]viagra price usa[/url] [url=http://tadalafilbuys.com/]tadalafil india 5mg[/url] [url=http://cialis.gay/]ordering cialis online[/url] [url=http://efftadalafil.com/]tadalafil canadian prices[/url] [url=http://hydroxychloroquine.quest/]hydroxychloroquine buy[/url] [url=http://cheapviagraforsale.com/]generic viagra online without prescription[/url] [url=http://abtadalafil.com/]buying tadalafil in mexico[/url] [url=http://sildenafilpk.com/]how to order viagra online safely[/url] [url=http://ordersildenafilpills.com/]sildenafil india[/url]

    reply

  506. [url=http://buysildenafil.sale/]sildenafil online pharmacy uk[/url] [url=http://molnupiravir.forsale/]molnupiravir philippines[/url] [url=http://cialisopills.com/]cialis in mexico cost[/url] [url=http://tadalafil.sale/]tadalafil 2.5 mg india[/url] [url=http://cialisdz.com/]buy cialis 20mg australia[/url] [url=http://ivermectinaforhumans.com/]stromectol coronavirus[/url] [url=http://viagrawithout.doctor/]buy viagra cheap[/url] [url=http://cialisymed.com/]brand cialis canada[/url] [url=http://sildenafilco.com/]sildenafil 50 mg buy online[/url] [url=http://fluoxetinepills.com/]fluoxetine prescription online[/url]

    reply

  511. [url=http://sildenafilbf.com/]generic sildenafil 20 mg[/url] [url=http://ivermectinabuy.com/]ivermectin eye drops[/url] [url=http://cialiscb.com/]cialis 25 mg tablet[/url] [url=http://viagrasilcitrate.com/]canadian pharmacy viagra 100mg[/url] [url=http://cialistabsonline.com/]cialis canada online pharmacy[/url]

    reply

  525. [url=http://cialisrr.com/]cialis prescription online canada[/url] [url=http://genericsildenafilx.com/]best pharmacy prices for sildenafil[/url] [url=http://sildenafilpr.com/]average cost of viagra pill[/url] [url=http://ivermectintabletsforsale.com/]buy ivermectin nz[/url] [url=http://cialissup.com/]buy cialis online 20mg[/url]

    reply

  527. [url=http://ivermectintabletsforsale.com/]how to buy stromectol[/url] [url=http://tadalafilonlineorder.com/]buy tadalafil 5 mg from india[/url] [url=http://buyviagragen.com/]viagra rx online[/url] [url=http://viagragenerictablet.com/]best viagra brand[/url] [url=http://buyivermectinwithoutprescription.com/]ivermectin 12[/url] [url=http://buyamoxicilin.com/]generic amoxicillin cost[/url] [url=http://ivermectinepharm.com/]ivermectin goodrx[/url] [url=http://buyivermectindrug.com/]stromectol usa[/url] [url=http://xviagrageneric.com/]online rx viagra[/url] [url=http://cialisvtabs.com/]can i buy cialis over the counter in canada[/url]

    reply

  537. [url=http://bellatabs.com/]vardenafil buy online[/url] [url=http://viagraemd.com/]purchase viagra online with paypal[/url] [url=http://dcviagra.com/]best viagra for girl[/url] [url=http://cialispillsbestbuy.com/]generic cialis 10[/url] [url=http://cephalexinbuy.com/]where can i buy keflex cheap[/url]

    reply

  538. [url=http://tadalafilnorx.online/]tadalafil from india[/url] [url=http://viagracialistabs.online/]viagra generic 20 mg[/url] [url=http://cialisprem.online/]cialis price comparison[/url]

    reply

  546. [url=http://zoloftsertralinehcl.online/]zoloft brand name price[/url] [url=http://cialissave.online/]cheapest cialis us[/url] [url=http://tadalafilvpill.online/]tadalafil uk paypal[/url] [url=http://xytabs.online/]where to buy ivermectin[/url] [url=http://viagrango.online/]viagra rx[/url]

    reply

  551. [url=https://wellbutrinbupropionpill.online/]wellbutrin 300 mg no prescription online[/url] [url=https://viagrawithnoprescription.online/]viagra in india price[/url] [url=https://antibioticsotc.online/]amoxil price in usa[/url] [url=https://toptadalafil.online/]generic tadalafil daily[/url] [url=https://cialisdiv.online/]cialis price compare[/url] [url=https://avanapill.online/]buy avana 50 mg[/url]

    reply

  552. [url=https://tadalafildl.online/]canada pharmacy daily tadalafil[/url] [url=https://ivermectind.online/]where to buy ivermectin[/url] [url=https://manypillsrx.online/]ivermectin india[/url] [url=https://thebestviagra.online/]cheap viagra online fast shipping[/url] [url=https://ivermectinhere.online/]ivermectin 0.08 oral solution[/url] [url=https://buyviagratb.online/]viagra mail order[/url] [url=https://sildenafilonlinesale.online/]sildenafil 100mg generic[/url] [url=https://viagracsn.online/]brand viagra online canada[/url]

    reply

  555. [url=http://cialislowcost.online/]cialis daily in india[/url] [url=http://sildenafilbm.online/]sildenafil 20 mg online india[/url] [url=http://buysildenafiltadalafil.online/]sildenafil 100 canadian pharmacy[/url] [url=http://chemcialis.online/]where can i get cialis cheap[/url] [url=http://allopurinolpills.online/]allopurinol over the counter[/url] [url=http://tadalafilwtab.online/]tadalafil 5mg uk[/url] [url=http://plusplustabs.online/]vermox generic[/url] [url=http://sildenafilbestbuy.online/]online sildenafil citrate[/url]

    reply