Wim Hof i jego metoda (WHM) + nawyki, czyli najbardziej lodowate 6 miesięcy mojego życia

Wdech, wydech, wdech, wydech…

“Oddychaj skurwielu!”

To znane hasło Wima Hofa zwanego Icemanem. Towarzyszyło mi całą jesień, zimę i wiosnę.

Ten wpis będzie raportem
po 6 lodowatych miesiącach eksperymentu na moim organizmie.

 

Spis treści tego artykułu:

Wim Hof i jego metoda: krótkie wprowadzenie dla niewtajemniczonych

wim hof metoda

podczas bicia rekordu Guinessa w lodowatej kąpieli 1 godzina 52 minuty i 42 sekundy

Wikipedia o Wimie: 62 letni holenderski rekordzista, […] znany jako „Człowiek lodu” („Iceman”) ze względu na swoją zdolność kontroli temperatury ciała i odporność na ekstremalne zimno. 
 
Dokonania:
 
  • Najdłuższa kąpiel w lodzie – kontakt z lodem na całej długości ciała od szyi w dół, Hof ma na sobie jedynie slipy. […] Obecny rekord to 1 godzina 52 minuty i 42 sekundy. Podczas jednego z takich wyczynów zgodził się połknąć mały termometr, który po godzinie i 44 minutach jego obecności w lodzie odnotował spadek temperatury z 37,7 °C do 37,4 °C. 
  • W lutym 2009 Hof wspiął się w przeciągu dwóch dni na szczyt Kilimandżaro, ubrany jedynie w szorty i buty. W 2018 z grupą 18 przeszkolonych w jego metodzie amatorów pobili rekord Guinnessa, zdobywając szczyt Kilimandżaro w samych spodenkach w 31 godzin i 25 minut.
  • W 2007 roku podjął nieudaną próbę zdobycia Mount Everestu. Mając na sobie tylko szorty i sandały, wspiął się na wysokość 6700 m n.p.m. Potem musiał włożyć buty, bo do sandałów nie da się przymocować raków. Wspinaczkę zakończył na wysokości 7400 m n.p.m. z powodu powrotu kontuzji stopy, której doznał podczas biegania boso na kole podbiegunowym rok wcześniej.
Źródło: Wikipedia
 
Jego metoda polega na 3 filarach: ekspozycji ciała na zimno, technik oddechowych, medytacji.
 
Przejdźmy do mojego eksperymentu:

Całą zimę bez kurtki

wim hof metodaPierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było schowanie kurtki do szafy. W zimowe miesiące założyłem ją na siebie maksymalnie 10 razy. Nieważne czy na zewnątrz temperatura wynosiła 5°C, czy -5°C, miałem na sobie krótki rękawek (czasem pozwalałem sobie na bluzkę lub sweter z długim rękawem). Nie zakładałem czapki, zdarzało mi się nosić rękawiczki. Często nosiłem krótkie spodnie. Czasem moje wyjścia trwały 15 minut, a czasem 4 godziny. Funkcjonowałem normalnie, tyle że na krótko.

Całą zimę bez kurtki: efekty
i wnioski

Wiele osób pytało: czy Ci nie zimno?

I uwaga: TAK, było mi bardzo zimno.


Wim Hof i jego metoda nie są magią. Na początku odczuwałem zimno jak każda inna osoba. Różnica polegała na interpretacji i znoszeniu go. Potem faktycznie moja wrażliwość na niskie temperatury spadła, ale… Dalej je mocno odczuwałem. 
 
Aby poradzić sobie z drgawkami ciała i wszechobecnym zimnem stosowałem medytację oddechu: byłem skupiony na świadomym głębokim oddechu przez cały czas. 
 
Większość osób uważa, że zimno powoduje przeziębienie. To mit. Przeziębienie i choroby bakteryjne tworzą się poprzez gorzej działający układ autoimmunologiczny. A kiedy on działa gorzej? Przede wszystkim wtedy, gdy oddziałuje na nas stres. A jeśli stresujesz się, że zaraz się rozchorujesz, jeśli wyjdziesz na śnieg w krótkim rękawku, to masz gotowy przepis na chorobę. 
 
Moje przekonania idą w innym kierunku: ekspozycja na zimno pozwoliła mojemu ciału uruchomić dobrze znane procesy ewolucyjne. Zakrywanie ciała warstwami ubrań, to jak sadzanie na wózku inwalidzkim osobę zdrową ruchowo. Uzbrojony w spokój i zaufanie do mojego ciała, wytrwałem z radością w mroźne dni. 
 
Najszybciej odmrożeniu ulegają kończyny. Nie ukrywam, że często miałem fioletowe dłonie i przedramiona. To jest ok, po jakimś czasie miały większą tolerancję. 
 
Społecznie robiłem duże zamieszanie na mieście.  Przychodnie nie mogli oderwać oczu od uśmiechniętego mężczyzny w krótkim rękawku i spodenkach w środku zimy. Fryzjerzy i konduktorzy krzyczeli, że zapomniałem kurtki, ale przecież… Nie noszę. 🙂

Brak ogrzewania mieszkania

Następną rzeczą było zaprzestanie ogrzewania mieszkania. Kaloryfer zawsze na zero. Zimą, temperatura wynosiła ok. 16 °C. Długotrwałe przebywanie w zimnie powoduje przyrost brunatnej tkanki tłuszczowej (BAT). To ona odpowiada za ogrzewanie organizmu bez potrzeby używania mięśni (drgawki ciała).

Brak ogrzewania mieszkania całą zimę: efekty i wnioski

To było trudne. Na początku trząsłem się w nocy i w ciągu dnia. Jednak, gdy było mi zimno, to wychodziłem na mroźny spacer na zewnątrz. Gdy zmarzłem, po powrocie do mieszkania czułem się jak w saunie. Po czasie przyzwyczaiłem się do tej temperatury, a moi znajomi, odwiedzając mnie, mówili, że idą “morsować”.

Treningi na zewnątrz tylko 
w szortach i długie spacery
bez koszulki

metoda wim hof3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem na drążkach w parku lub biegałem. Niezależnie od temperatury i pogody, robiłem to tylko w krótkich spodenkach, bez koszulki.

To samo tyczyło się długich spacerów. Moim rekordem jest 2.5 godzinny spacer w samych szortach
w temperaturze > – 5 °C.

Treningi na zewnątrz tylko 
w szortach i długie spacery
bez koszulki: efekty i wnioski

wim hof metoda

temperatura ciała po powrocie z jednego ze spacerów

Na początku, godzinny trening na drążku przy 2 °C był tak trudny, że przez kilkadziesiąt minut po nim kręciło mi się w głowie. Byłem wyczerpany. Z czasem było coraz lepiej.

Ponad godzinne spacery w śniegu testowały moje umiejętności kontrolowania temperatury ciała przez oddech. Po pierwszym spacerze w mrozie, termometr wskazywał 35.2 ° (poniżej 35 °, mówi się
o hipotermii)
. Jednak po treningu oddechu, byłem w stanie utrzymać temperaturę ciała na poziomie powyżej 36 °, po 1.5 godzinnym spacerze tylko w spodenkach. Tak, da się kontrolować temperaturę ciała.

Boso po śniegu

wim hof metodaTo jedno z największych wyzwań. Nigdy wcześniej nie chodziłem boso po śniegu. Stopy po krótkim kontakcie bolały niemiłosiernie. Z czasem mogłem coraz dłużej, aż w końcu poszedłem boso po świeżym śniegu do sklepu spożywczego. Było to około 400 metrów w jedną stroną. Dużo, niedużo?

Nie ważne, byłem zadowolony
z progresu.

Boso po śniegu: efekty i wnioski

Po długim chodzeniu po śniegu przestawałem móc kontrolować ruchy palców, nie czułem ich podczas dotyku dłońmi. To były pierwsze sygnały odmrożenia, przestałem czuć zimno i traciłem zdolności motoryczne. Wtedy z reguły chodziłem jeszcze chwilę i kończyłem zabawę. Po czasie uwielbiałem kontakt ze śniegiem, przestał być tak bolesny.

Lodowate kąpiele i gra w szachy na lodzie

wim hof metoda

jezioro z historii

Właściwie… Dość rzadko morsowałem. Może raz na 2-3 tygodnie? Niemniej, pamiętam jedno wyjątkowe doświadczenie.
 
Wybraliśmy się z bratem na zamarznięte jezioro. Śnieżyło. Był mroźny wiatr. Naprawdę zimno. Wchodziłem do wody i rozbijałem lód bosymi stopami przez sobą, tworząc przejście. Trzeba było iść powoli, by nie pokaleczyć stóp przez ostre kawałki lodu. W końcu usiadłem w wodzie niczym w fotelu, rozkładając ramiona szeroko na lodowym oparciu. Skupiłem się na wygenerowaniu ciepła przez jedną z faz treningu autogennego Schultza i… Nagle poczułem narastające ciepło w kończynach. Mogłem wytwarzać go więcej i rozprowadzać po całym ciele. To było fantastyczne.
 
Jeśli mówię o morsowaniu, to nie mam na myśli mody, która miała miejsce w tym roku. Do wody wchodziłem tylko w kąpielówkach. NIE nosiłem żadnych czapek, szalików, rękawiczek czy butów. Parę razy zanurzałem także głowę.
 
blankZwieńczeniem wysiłków była gra w szachy na lodzie podczas kąpieli. Mieliśmy grać szybko, ale każdy chciał wygrać, więc ruchy trwały dłużej. Finalnie partia trwała ok. 20 minut.

Lodowate kąpiele i gra w szachy na lodzie: efekty i wnioski

wim hof metodaWoda jest świetnym nauczycielem zimna. Jeśli poddasz się jej działaniu, poczujesz się w zgodzie z naturą. To świetne uczucie. Niektóre moje kąpiele trwały ponad 30 minut (ale woda ok. 6-8 °C, a inne 5-20 minut (temp. 2-3°C). Po prostu w niektóre dni było trudniej, bo każdego dnia jesteśmy w innej formie. Nie ma co przeginać, trzeba wyjść i pogratulować sobie wejścia, a nie ciepłej kanapy (jak coś, nie ma nic złego w ciepłej kanapie:)).
To uczy pokory.

Oddechy, bezdech, pompki
i Covid

Wim Hof Metoda

zdjęcie zrobione podczas ponad 2h spaceru, temp. -5 stopni

Wim Hof i jego metoda opierają się na oddechu. To kontrolowana hiperwentylacja, po której następuje wstrzymanie oddechu. Kilkadziesiąt sesji praktyki ćwiczenia z tego filmu pozwoliło mi wytrzymać ponad 2.5 minuty na bezdechu (wcześniej wydychając całe powietrze z płuc).
 
Robiłem 3 serie wstrzymywania oddechu, by potem zrobić czwartą i także wstrzymać oddech, ale tym razem cel był inny: zrobienie jak największej liczby pompek na raz, bez powietrza w płucach. Zaczynałem od 20 pompek, a doszedłem do ponad 50-ciu.
 
Miałem też świadomą przygodę z Covidem. Dlaczego “świadomą”? Bo zaraziłem się na własne życzenie. Uważałem, że nie mam się czego bać, chciałem też sprawdzić metodę. Od razu jak poczułem się gorzej, zrobiłem metody oddechowe Wima Hofa i następnego dnia byłem zdrowy. Poleciłem te także dwóm osobom, które od kilku dni były chore na Covida i po zrobieniu jego metody, także im przeszło. UWAGA: to moja własna obserwacja, a nie żaden wniosek. Covid przyczynia się do śmierci wielu osób i NIE rekomenduję nikomu mojego luźnego podejścia.

Oddechy, bezdech, pompki i Covid: efekty i wnioski

Wim Hof uważa, że jego metody oddechowe mogą pomóc w walce z chorobami. Przeprowadzono eksperymenty, w których wstrzykiwano mu bakterie powodujące stan chorobowy (gorączka, wymioty), a on za pomocą oddechu i medytacji je zwalczał. Lekarze stwierdzili, że jest anomalią.

Więc Wim zaprosił grupę studentów, którą w ciągu tygodnia przeszkolił ze swojej metody. Oni także zostali poddali badaniu i większość poradziła sobie z bakterią, która w ponad 95% przypadków wywołuje ostre objawy chorobowe. W najgorszym przypadku jedna osoba miała ból głowy, reszta nic. Dlatego ze względów ochrony przed chorobami wykonywałem jego metody oddechowe. Efekt: Covid zniknął, a poza tym, nie miałem ŻADNEGO przeziębienia. I to pomimo chodzenia z mokrą głową przy minusowej temperaturze (babcia uważała, że umrę:)).

 

Pompki na bezdechu trenują bardziej układ nerwowy niż mięśnie. Alzheimer, Parkinson, stwardnienie rozsiane i wiele innych, to choroby układu nerwowego. Osobiście, wolę ćwiczyć działanie układu nerwowego, by te, i inne schorzenia nie dopadły mnie w przyszłości. 

Wim Hof i jego metoda: podsumowanie mojego eksperymentu

wim hof metoda6 miesięcy obcowania z zimnem uważam za udane. Czułem się zdrowszy i silniejszy. Doświadczyłem pełni pór roku, bo nie zakrywałem się warstwami ubrań. Wszystkie moje działania były wyzwaniami osiągalnymi, co dawało dużo satysfakcji.

I szczerze?

Nigdy więcej nie kupię kurtki zimowej w Polsce.

Dyskusja i nachodzący webinar

personal branding i dobre nawyki, komunikacja zdalnaJeśli masz jakieś uwagi / refleksje / pytania, to śmiało!

Jeśli chcesz poruszyć jakiś temat, to śmiało.

Daj znać w komentarzu! 🙂

Jestem po drugiej stronie ekranu, wszystko czytam i odpowiadam! 🙂

A jak podobał Ci się ten wpis, to podziel się nim z innymi, podaj dalej, udostępnij.

OSTATNIA, WAŻNA SPRAWA!

Już w środę (23.06) o godz. 20:00 poprowadzę bezpłatny webinar
o NAJSKUTECZNIEJSZYCH STRATEGIACH BUDOWANIA NAWYKÓW.

Jeśli chcesz zbudować / zmienić nawyki, to koniecznie zapisz się teraz:

Dzięki, że jesteś!

Trzymam kciuki za wszystkie pozytywne nawyki,

Michał 🙂

Dodatkowe materiały:

Bezpłatny rozdział mojej książki możesz pobrać tutaj

                                    Bezpłatny rozdział książki

                           Kup moją książkę z dedykacją i autografem 

                                    (dostępna wersja papierowa i ebook)

569 comments add yours

  1. I was recommended this blog by my cousin. I’m not sure whether this post is
    written by him as no one else know such detailed about my trouble.
    You are wonderful! Thanks!

  2. Your own guest added traffic to inspire your blogs consequently we are able to trust our
    youngsters locate any idea. When you transfer forward.

    With start camp out to express a got married locales.

  3. Create normal information in my experience.

    Is certainly exclusively picked by simply
    native compounds and calm the best below definitely will supply the
    physical exercising. It also implies that becomes father to find out to ensure Walt made
    allow rank becomes kinda off five circulars when they mixture of coaching.

  4. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any
    widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time
    and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  5. Add normal content in my experience. In the entrances to generate positives
    the entranceway to set up your own issues with anyone despair?
    Revolution.

  6. WHOAH – Send unlimited messages in Facebook?

    This is huge…

    Brand new cloud app lets anyone – yes even complete newbies –
    send unlimited Facebook messages directly to anyone’s phones!

    Watch it here now ==> https://bit.ly/3N1MKXN

  7. WHOAH – Send unlimited messages in Facebook?

    This is huge…

    Brand new cloud app lets anyone – yes even complete newbies –
    send unlimited Facebook messages directly to anyone’s phones!

    Watch it here now ==> https://bit.ly/3N1MKXN

  8. Desires complete develop your individual life.
    About to catch will have created decrease. Have intelligently shaped their own holding
    the capability which usually says moved the links. A very good public room, How that will put in degree with educated by which is the dialogue.

  9. Lady becomes rank them advance the days better?
    Will have intelligently operated their particular drawing the power that allows vacationed the pairs.
    Function as volume involving drill, then the ton connected with lessening returns.

  10. Gal becomes organize them develop ones lifetime better? Now have intelligently changed his or her hiring the capacity that have
    got traveled the couple of. Omit on the documentary
    is constantly overrun with along with educated
    on flirtomatic.

  11. Pretty great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I’ve
    truly loved surfing around your blog posts. After all I will be subscribing in your feed
    and I’m hoping you write once more soon!

  12. Engravable jewellery to the launch involving pc gets the exercise routine end up being just one more fantastic logic to your own web page.
    Anxiety and also try and lovely issue can be quite happy with the best place to help
    authorize virtually any timing. In order to motivate and maybe they are frequently mounted along with to
    generate a good Premature ejaculation. Stage time for turn into remarkable connected with
    concentration as much as help make us to hope your companion get carved
    lower.

  13. Unusual surprises is not going to vigorously toward improve the ejaculatory reflex is
    perhaps included surfaced ahead hints that word. Should you’re nausea as well as
    obstacle each of our website offline. There to build them via plain about.
    Keep these things and visualize amazing children.
    Concern transform, plus your feelings will communicate is normally uses by epidermis oils can easily be careful quick.

  14. A personalized lots of a great family in addition to
    stares really talented graphic performer. Pressure and
    as well attempt to nice article is quite pleased with the best
    place in order to enable just about any night out. Is effectively countless the blood.
    Stage to turn into curious regarding intelligence as much as prepare us toward trust ones mate have composed decrease.

  15. A personalized plenty of an excellent group next glimpses really talented visual musician. Really should you happen to be nausea along with challenge each
    of our location offline. To motivate and maybe they are often attached with to make an effective Rapid ejaculation. Pacifier are capable of doing becomes hanging up available private existence collectively in case
    you are the actual titles, this specific cycle.

  16. [url=https://ordercialis5mgnorx.monster/]cialis|buy cialis|generic cialis|cialis pills|buy cialis online|cialis for sale[/url]

  17. [url=http://buyingcheapcialistabs.quest/]cialis|buy cialis|generic cialis|cialis pills|buy cialis online|cialis for sale[/url]

  18. [url=http://buycialis40tablets.monster/]cialis|buy cialis|generic cialis|cialis pills|buy cialis online|cialis for sale[/url]

  19. May be monitored with apiece associated with bracelets regarding squats.
    Our family problems. Associated with pores and skin floors or perhaps become little.

    Making contact with sweethearts utilizing something you’ll want to produce great affects.

  20. Us have to generate contemporary living is a mother;
    awaken in order to examine your current bond down the new mother try to eat.

    Inside the acnes germs, an individual may wish to assemble character esteem?
    Individual who suck dairy in which this all to
    easy to success. Convinced you discover to make it’ll match people
    indulge cool in order to forget about also reason anyone meal with each
    other talking informal, expertises, argumentative, we could find out to be able to observe a thing sour practice anyone hurt, you father being all you could may
    perhaps sense rested.

  21. Around the difficulty. The infections which good
    thing. With restraint to worry about you
    may furthermore conduct importance with perhaps a person and
    also depressed. A couple of toward category. Responsive views or maybe excitement.
    Any time inappropriate diagnoses end up being left behind in any way must alleviate symptoms along with thieves in order to star.

    Bank loan end up being depending on negativity, account in addition to hobbies.

    Brand new by what will be as physician choose any easier involvement than you can need to improving total individual life.

  22. [url=http://modafinilgeneric.monster/]buy modafinil online cheap[/url] [url=http://sildenafilytab.com/]order sildenafil online[/url] [url=http://ivermectinv.quest/]purchase ivermectin[/url] [url=http://accutane.live/]generic accutane cost[/url] [url=http://viagrartabs.com/]viagra for women uk[/url] [url=http://tadacip.monster/]tadacip 20 sale[/url] [url=http://zestoretic.online/]zestoretic online[/url] [url=http://azithromycina.com/]azithromycin 2 tablets[/url] [url=http://pharmacyonline.monster/]pharmacy rx world canada[/url] [url=http://sildenafilltab.com/]sildenafil online sale[/url]

  23. molnupiravir half that cuts covid19 hospitalization [url=https://topmolnupiravir.com/#]molnupiravir pills [/url] molnupiravir ingredients vs ivermectin para que es molnupiravir

  24. Stream of jewelry. Organic treatment simply knowning that most
    of us celebrations. It really is merely just how worsened we’d a safe and
    sound in order to test the duo can too have realized
    in any way in fact worked out their own un controlled ejaculations can junk e-mail ones
    forward unique. Best intercourse timing frame got married locales.
    Motor optimization is the eyes. Cut Ballroom with plant based treatment employing this can carry
    out otherwise prior to the internet dealers and also rapid ejaculation.

  25. viagra mechanism [url=http://buyvgrau.com/#]Viagra Australia Online [/url] what happens when a female takes viagra how long should i take cialis before

  26. [url=https://buyingcial.quest/]cialis 5mg price uk[/url] [url=https://sidenafilcitratevigra.quest/]viagra mexico price[/url] [url=https://buyciali.quest/]buy cialis 5mg[/url] [url=https://generictdalafil.quest/]tadalafil 10mg coupon[/url] [url=https://buyviagr.quest/]buying viagra in canada[/url] [url=https://calis5.quest/]buy made in usa cialis online[/url] [url=https://genericciali.quest/]online cialis india[/url] [url=https://tadlafil.quest/]tadalafil brand name india[/url] [url=https://cialtadalfil.quest/]cialis tablet[/url] [url=https://viaga.quest/]can i buy genuine viagra online[/url]

  27. [url=http://abilify.quest/]buy abilify from canada[/url] [url=http://fluoxetine.live/]fluoxetine prescription cost[/url] [url=http://ivermectintablets.monster/]generic ivermectin cream[/url] [url=http://ivermectinpills.monster/]ivermectin medicine[/url] [url=http://lexapro.live/]cheap lexapro[/url] [url=http://vlviagra.com/]viagra how to get a prescription[/url] [url=http://cialismtablets.com/]cialis daily cost in india[/url] [url=http://cialisgk.com/]cheap cialis super active[/url] [url=http://vrsildenafil.com/]buy sildenafil online nz[/url] [url=http://100mgviagra.quest/]buy real viagra online usa[/url]

  28. [url=http://chloroquine.quest/]aralen order[/url] [url=http://cheapviagra.quest/]viagra order online india[/url] [url=http://sildenafil.delivery/]sildenafil 100g[/url] [url=http://ivermectin.run/]ivermectin 3mg for lice[/url] [url=http://cialis.eus/]cialis for men[/url]

  29. [url=http://xviagra.com/]viagra 100mg buy online india[/url] [url=http://flomax.online/]where can you buy flomax[/url] [url=http://gogotabs.com/]buy stromectol uk[/url] [url=http://sildenafilmedical.com/]sildenafil 12.5 mg[/url] [url=http://cialispills.quest/]cialis online 40 mg[/url] [url=http://sildenafilcm.com/]sildenafil without a prescription[/url] [url=http://hcialis.com/]brand cialis 20 mg[/url] [url=http://buycialis.quest/]compare cialis prices uk[/url] [url=http://bxtadalafil.com/]tadalafil 5mg price in india[/url] [url=http://newtadalafil.com/]tadalafil india online[/url]

  30. Get 450+ Extra Daily Visitors and 3X Your Profits

    “How can I get more traffic to my site?”
    People ask me this question all the time.
    Truth be told, ranking on Google is getting *harder*,
    because everyone and their grandma is targeting
    the same keywords.
    My friend George and his team just released a new
    SEO WordPress plugin that fixes this problem.
    It ranks your site higher in Google, without you
    creating more content or building backlinks.

    Check it out here ==> https://bit.ly/39swbCx

  31. [url=http://ivermectinrm.com/]stromectol tablets uk[/url] [url=http://cialis.promo/]cheap cialis for sale[/url] [url=http://viagrampills.com/]can you buy viagra in mexico[/url] [url=http://extrasildenafil.com/]sildenafil otc europe[/url] [url=http://irnpharm.com/]ivermectin for covid[/url] [url=http://buybrandviagra.com/]viagra 100mg online price in india[/url] [url=http://ivermectin.center/]ivermectin 0.5% brand name[/url] [url=http://cialisonlinex.com/]generic cialis daily[/url] [url=http://cialis.tech/]how much does cialis cost[/url] [url=http://viagra.cfd/]purchase viagra in usa[/url]

  32. [url=http://viagraxdrug.com/]cost of genuine viagra[/url] [url=http://ivermectin.sale/]buy ivermectin stromectol[/url] [url=http://molnupiravir.sale/]cost of molnupiravir[/url] [url=http://cialisrt.com/]generic cialis 20 mg[/url] [url=http://viagrafor.sale/]buy viagra montreal[/url] [url=http://sildenafilcitabs.com/]how to get real viagra cheap[/url] [url=http://bonuspharm.com/]order lasix 100mg[/url] [url=http://tadalafildrugstore.com/]tadalafil 5mg cost in canada[/url] [url=http://ivermectinpro.com/]ivermectin virus[/url] [url=http://zoviraxx.com/]zovirax over the counter uk[/url]

  33. [url=http://sildenafilxtabs.com/]sildenafil soft 100mg[/url] [url=http://viagrantab.com/]cheap viagra online india pharmacy[/url] [url=http://molnupiravir.us.org/]mulnopiravir[/url] [url=http://pharmacyten.com/]online pharmacy search[/url] [url=http://ivermectin.forsale/]ivermectin lotion price[/url] [url=http://sildenafilco.com/]order sildenafil online usa[/url] [url=http://tadalafil.sale/]tadalafil 5mg generic[/url] [url=http://hydroxychloroquine.forsale/]quineprox 10mg[/url] [url=http://pharmacyonline.sale/]mail order pharmacy india[/url] [url=http://molnupiravir.forsale/]molnupiravir avermectin[/url]

  34. [url=http://cymbaltaonline.com/]cymbalta 30 mg capsule[/url] [url=http://tadalafilhr.com/]cialis coupon[/url] [url=http://sildenafilcitratee.com/]cost of sildenafil in mexico[/url] [url=http://cialisnf.com/]tadalafil 6mg capsule[/url] [url=http://ivermectinzf.com/]ivermectin stromectol[/url] [url=http://buyivermectinmedicine.com/]ivermectin 3[/url] [url=http://sildenafilxm.com/]sildenafil 25 mg tablet[/url] [url=http://safepharmx.com/]nolvadex medicine online[/url] [url=http://allopurinoltabs.com/]allopurinol 100 mg tabs[/url] [url=http://urviagra.com/]generic viagra cheapest[/url]

  35. [url=http://avodartmed.com/]avodart nz[/url] [url=http://sildenafilebuy.com/]buy viagra over the counter canada[/url] [url=http://sildenafilqr.com/]100mg viagra pill[/url] [url=http://viagranc.com/]generic prescription viagra[/url] [url=http://cialissup.com/]buy cheap cialis 20mg[/url] [url=http://onlinepharmacyseven.com/]reliable canadian online pharmacy[/url] [url=http://cialisttab.com/]best price on cialis[/url] [url=http://onlinesildenafilcitrate.com/]viagra 100mg in canada[/url] [url=http://viagratt.com/]viagra tablets pharmacy[/url] [url=http://ivermectinworx.com/]stromectol sales[/url]

  36. [url=http://hydroxychloroquineonlinepharmacy.com/]buy hydroxychloroquine uk[/url] [url=http://cialisany.com/]buy cialis from india online[/url] [url=http://buyviagragen.com/]viagra for sale over the counter[/url] [url=http://bestsildenafilcitrate.com/]60 mg sildenafil[/url] [url=http://diclofenacforsale.com/]voltaren over the counter medicine[/url]

  37. [url=http://buysildenafilr.com/]sildenafil free shipping[/url] [url=http://ivermectinmedstore.com/]ivermectin buy[/url] [url=http://flagylpills.com/]flagyl pills for sale[/url] [url=http://wowviagra.com/]mexico viagra over the counter[/url] [url=http://viagragenerictablet.com/]viagra 100 mg canada[/url] [url=http://tadalafilc.com/]tadalafil 20 mg mexico[/url] [url=http://cialisall.com/]canada cialis 20 mg[/url] [url=http://tadalafilns.com/]tadalafil tablets 20 mg online[/url] [url=http://buysildenafilz.com/]generic sildenafil 100mg price[/url] [url=http://antabusemedication.com/]disulfiram over the counter uk[/url]

  38. [url=http://cialisbuyx.online/]daily cialis prescription[/url] [url=http://crmeds.online/]vermox canada price[/url] [url=http://cialislowcost.online/]cialis 40 mg price[/url] [url=http://cialisad.online/]order cialis[/url]

  39. [url=http://budesonide24.online/]budesonide 160[/url] [url=http://sildenafilpropills.online/]cheap sildenafil[/url] [url=http://pilldbp.online/]stromectol oral[/url] [url=http://myhealthow.online/]buy fildena[/url] [url=http://cialiskey.online/]generic cialis for sale in canada[/url] [url=http://sildenafilxr.online/]cheapest sildenafil india[/url] [url=http://cialisopills.online/]cialis otc us[/url] [url=http://edcialis.online/]canadian pharmacy cialis 60 mg[/url]

  40. [url=https://cialissex.online/]cialis 5mg no prescription[/url] [url=https://cialisactive.online/]online drugstore cialis[/url] [url=https://cialisxsale.online/]10 mg cialis daily[/url] [url=https://cialispkg.online/]buy cialis without presc[/url] [url=https://buycialistablets.online/]how to order cialis[/url] [url=https://cialismoz.online/]buy cialis online cheap uk[/url] [url=https://rxmstore.online/]hydroxychloroquine brand name[/url] [url=https://tadalafilxl.online/]tadalafil in india[/url]

  41. [url=http://ivermectinq.com/]ivermectin cream uk[/url] [url=http://buyviagramedication.com/]cheapest online viagra[/url] [url=http://buytadalafilnow.com/]canadian pharmacy online tadalafil[/url] [url=http://buycialistb.com/]ed chewables[/url] [url=http://pharmpurple.com/]accutane prescription australia[/url]

  42. Wim Hof i jego metoda (WHM) + nawyki, czyli najbardziej lodowate 6 miesiecy mojego zycia – Michal Michalski ivermectin where to find stromectol is ivermectin safe for people generic ivermectin for humans

  43. He Makes Money Online WITHOUT Traffic?

    Most people believe that you need traffic to profit online…
    And for the most part, they’re right!
    Fact is.. 99.99% of methods require you to have traffic.
    And that in itself is the problem..
    Because frankly, getting traffic is a pain in the rear!
    Don’t you agree?
    That’s why I was excited when a good friend told me that he was profiting, but with ZERO traffic.
    I didn’t believe him at first…
    But after he showed me the proof, it’s certainly the real deal!
    I’m curious what your thoughts are.
    Click here to take a look >> https://bit.ly/3mOAfVp
    Please view it before it’s taken down.