Jak przestać jeść słodycze i zwiększyć efektywność w pracy?


 AKADEMIA NAWYKÓW #1 (Michał Michalski)

W dzisiejszym – premierowym odcinku – poradzimy sobie z popularnym nawykiem podjadania niezdrowych przekąsek. Opowiem także o tym, jak drobne zmiany mogą poprawić naszą produktywność w pracy. Wybierz dla siebie odpowiednią formę video, audio bądź tekst (znajdziesz poniżej) i korzystaj!  

Akademia Nawyków, to projekt, w którym dzielę się bezpłatną wiedzą na temat tego CO DZIAŁA w budowaniu i zmienianiu nawyków. Docelowo Akademia Nawyków ma się stać największą w Polsce bazą wiedzy o nawykach. Jeśli podoba Ci się ta idea, podziel się nią z innymi. Dziękuję!

Michał Michalski

 

Wolisz poczytać? Poniżej odcinek opisany słowami:

 

Kiedy pytam ludzi o to, co chcą osiągnąć, to bardzo często mówią o 2 rzeczach:

1) Co chcą osiągnąć – zarabiać więcej, mieć lepszą pracę, więcej podróży
2) Czego chcą uniknąć – marnowania czas na social media, jedzenia fast foodów
 
Jest jeden mechanizm, która łączy te 2 pragnienia ludzi. W celu wyjaśnienia tego mechanizmu, na wstępnie opowiem krótką anegdotę.

Jest taki amerykański badacz, nazywa się BJ Fogg, który postanowił zabrać się za zmianę swojego niezdrowego nawyku – podjadania popcornu z paczki. Stwierdził, że musi sobie utrudnić dostęp do tego popcornu, więc schował go w garażu, pod sufitem. Popcorn dalej był osiągalny, jednak jego wyciągnięcie wymagało sporo wysiłku i użycia drabiny. Jak się okazało jego nawyk podjadania przestał funkcjonować bardzo szybko. Jak to możliwe?

To dzięki transformacji otoczenia, by było ono wspierające. 

Wyniki i rezultaty człowieka, to jego osobowość, przekonania w połączeniu z OTOCZENIEM!  

I my bardzo często mówimy o tym, że dobrze jest się otaczać wartościowymi ludźmi itd, ale chcę na to spojrzeć w zupełnie inny sposób. Jeżeli masz nawyk, który Ci przeszkadza, albo chcesz stworzyć nawyk, który będzie Ci pomagał, to zadbaj o to, aby otoczenia wspierało Cię.

Jeżeli byłeś kiedyś na moim wystąpieniu lub czytałeś moją książkę, to na pewno wiesz, że budowaniu nawyków zawsze towarzyszą 3 elementy: wskazówka, zwyczaj i nagroda.  Wskazówka, bo na tym chcę się skupić, to element, który mówi nam o tym, kiedy mamy zacząć nowe działanie.

Więc jeżeli położysz na stole czekoladę, to prawdopodobnie będziesz bardziej skłonny tę czekoladę zjeść wieczorem, tylko dlatego, że leży ona na stole!

Bo to czekolada będzie dla Ciebie wskazówką, która będzie mówić Ci: “Hej! Nie chce Ci się iść do kuchni i przygotować zdrowy posiłek, zjedz więc czekoladę!”. I jest na to proste rozwiązanie.

Rozejrzyj się dookoła! 

Co jest w Twoim otoczeniu? Zanotuj wszystkie rzeczy, które widzisz na wierzchu. Wiele osób pracuje w domu, są np. freelancerami i dużo osób skarży się na niską produktywność. Dlaczego? Ponieważ masz wiele rzeczy, które mogę być dystraktorami i skutecznie odciągnąć Cię od tego, co ważne. 

Co więc można z tym zrobić? Można wyjść do biura – zmienić otoczenie albo tak zaprojektować otoczenia w domu, by móc pracować.

Nie będziesz pracować, jeżeli obok Ciebie leży Twój laptop, na którym masz mnóstwo gier komputerowych. Nie będziesz pracować, jeżeli obok Twojego telewizora w pokoju pracy leży Playstation i myślisz sobie: “o, to w przerwie zagram jeden mecz w Fifę”. To nie będzie działać!

Wypisz sobie listę rzeczy, które masz wokół siebie i zastanów się czy to są rzeczy, które Cię wspierają i pomagają w nawykach.

Bardzo często odwołuję się do przykładu częstej sytuacji z czasów szkolnych. Gdy moja mama chciała mi przypomnieć o czymś ważnym, żebym zabrał ze sobą do szkoły, to kładła to na butach przy wyjściu. Bo wiedziała, że jeżeli położy mi to na butach, to natknę się na nie i wezmę ze sobą tę rzecz. 

Więc pomyśl o tym co masz w swoim biurze, co masz na biurku? 

Wyobraź sobie, że masz okres, w którym chcesz wiele rzeczy sprzedać i robisz to przez telefon. Po co Ci na biurku laptop, książki i inne rzeczy? Przyda się tylko telefon oraz kartka i długopis. W ten sposób zaprojektowane otoczenie od razu da Ci więcej rezultatów.

W ten sposób możemy zmniejszyć częstotliwość powtarzania niektórych zachowań niechcianych lub zwiększyć częstotliwość tych pożądanych.

Pomyśl o wielu codziennych przykładach.

Jeżeli odblokujesz swój telefon i zobaczysz ikonkę FB na razu to bardzo prawdopodobne, że klikniesz w nią i będziesz robić to nawykowo. Jeśli jednak przeniesiesz ją gdzieś dalej, to o wiele więcej wysiłku będzie wymagało od Ciebie to, żeby w tę ikonkę FB kliknąć. Więc o mniejsza szansa, że będziesz używać FB dalej tak samo często jak wcześniej. Raczej będziesz używać go rzadziej, bo trudniej będzie Ci się do niego dostać.

Bardzo ważnym elementem życia człowieka jest komfort, czyli popularne lenistwo. Nam się po prostu nie chce. I dlatego, że nam się nie chce, to w większości przypadków robimy tak jak nam jest łatwiej (a nie lepiej).

Więc jeśli zaprojektujesz swoje otoczenie, żeby było Ci łatwiej pracować, a nie się rozpraszać…

Jeżeli zaprojektujesz swoje otoczenie, żeby było Ci łatwiej schudnąć, a nie dalej powtarzać złe nawyki żywieniowe…

Jeżeli zaprojektujesz swoje otoczenie, żeby było Ci łatwiej realizować sobie plany, a nie [tutaj wpisz wszystko, czego nie chcesz],

To będzie Ci łatwiej osiągnąć spełnienie i realizować swoje życiowe plany.

Pomyśl o tym, zastosuj i pamiętaj też, że to nie jest jedyna recepta na sukces. To jest jedna z wielu rzeczy, ale pamiętaj o tym, że tak jak człowiek nie jest po prostu sumą swoich narządów, tylko jest czymś więcej, tak samo jak spełnienie, szczęście sukces to coś więcej, niż tylko suma małych rzeczy.

Dziękuję Ci bardzo! Jeżeli to było dla Ciebie wartościowe, to podziel się z innymi. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o nawykach, to zapraszam Cię do zakupu mojej książki. Pozdrawiam z uśmiechem,

Michał Michalski

BĄDŹ W KONTAKCIE ZE MNĄ