Jak przestać marnować czas
w internecie?


AKADEMIA NAWYKÓW #3 (Michał Michalski)

Jak podejść do nawyku marnowania czasu  internecie? – Na to pytanie odpowiadam podczas dzisiejszego odcinka. Przedstawiam praktyczne i skuteczne porady, które pomogą Ci kontrolować czas spędzany w internecie. Wybierz dla siebie odpowiednią formę video, audio bądź tekst (znajdziesz poniżej) i korzystaj!

Akademia Nawyków, to projekt, w którym dzielę się bezpłatną wiedzą na temat tego CO DZIAŁA w budowaniu i zmienianiu nawyków. Jeśli podoba Ci się ta idea, podziel się nią z innymi. Dziękuję!

Michał Michalski

Transkrypcja odcinka:

Przygotowując się do tego video, zrobiłem mały eksperyment. W ciągu kilku ostatnich dni monitorowałem jak często marnuję czas w internecie i kiedy tak właściwie to robię. Ponadto zadzwoniłem do kilku osób zadając im to samo pytanie. Na podstawie tego wszystkiego, stworzyłem listę czynników, które sprawiają, że bezmyślnie marnujemy czas w internecie i zastosowałem skuteczne rozwiązania, które pomogły mi sobie z tym poradzić. W tym odcinku opowiem o tym, jak nawykowa marnować mniej czasu w internecie.

Czynnik pierwszy – mam dużo na głowie, więc zanurzę się w przyjemnym świecie internetu. 

Jesteśmy mistrzami w odkładaniu wszystkiego na później, a naszym największym motywatorem jest z reguły deadline. Więc co zrobić, żeby tak nie było? Przede wszystkim zaplanować całą pracę. Jeśli masz dużo na głowie, to prawdopodobnie towarzyszy Ci uczucie nieuporządkowania. Wtedy trzeba zmusić się do tego, by krok po kroku zaplanować całą pracę. Dzięki temu nie tylko będziesz marnować mniej czasu w internecie, ale także będzie Ci łatwiej zacząć.

To samo tyczy się momentu, kiedy wstajesz i nagle orientujesz się, że zleciało już pół soboty, a miałeś obejrzeć tylko jeden odcinek serialu na Netflixie. Ale jak to?! To czas wolny też trzeba planować? Tak… Czas wolny planujesz tak samo jak czas zapracowany. Zaplanuj jak będziesz odpoczywać, co będziesz robić. Jeśli Ty nie zaplanujesz swojego czasu, to z pewnością znajdą się seriale, ludzie albo memy, które chętnie Twój czas zagospodarują.

Czynnik drugi – zadanie jest tak trudne, że nie wiesz jak je wykonać. 

Czyli masz plan, ale zadanie jest bardzo wymagające. Miałem tak tworząc scenariusz do tego filmu. Kiedy już stworzyłem 3-cią wersję scenariusz, ponieważ nie wiedziałem, która będzie najbardziej odpowiednia, to zauważyłem, że marnuje czas, przeglądając filmiki na Instagramie, zamiast pracować. Więc co zrobiłem? Zadzwoniłem do mojego przyjaciela, które poradziłem się, co należy zrobić i w ciągu kilku minut miałem problem z głowy. Więc bardzo proste rozwiązanie – poradź się kogoś, kto pomoże Ci rozwikłać trudne zadanie i przestaniesz uciekać w social media. 

Kolejny czynnik, to ikonki mediów społecznościowych.

Czy masz czasem tak, że chcesz napisać SMS’a a minęło już 5 minut odkąd scrollujesz sobie Instagrama lub Facebooka? Jeśli tak, to można coś z tym zrobić. Możesz przenieść ikonki, które są takie kuszące gdzieś o wiele o wiele dalej, żebyś wszedł w te ikonki i faktycznie sprawdził tę aplikację, tylko wtedy, kiedy naprawdę chcesz to zrobić, a nie dlatego, że pokazuje Ci się ona jako pierwsza.

Czynnik czwarty, to myślenie typu: “jeszcze tylko 10 minut i usiądę do nauki”.

Tylko czemu te 10 minut często zamienia się w 15, 20 albo 60 i więcej? Bo na samym wstępnie jest złe założenie. Jeżeli wracasz do domu zmęczony/a, nie masz już siły nic robić i postanawiasz sobie, że tylko chwilę odpoczniesz, a potem będziesz robić skomplikowane czynności, to Twoja silna wola nie jest już tak silna, żeby to udźwignąć. Więc wtedy trzeba zadbać o wspierające otoczenie. Jeśli chcesz zrobić coś konstruktywnego po powrocie z pracy, zajęć, to zmuś się do tego od razu. Nie siadaj na kanapie, żeby sobie zrobić chwilę przerwy, tylko usiądź od razu przy biurku. Telefon najlepiej odłóż kilka metrów od siebie, nie trzymaj go przy sobie. Jeśli już musisz, to połóż go wierzchem do dołu. Więc zadbaj o otoczenie, aby było na tyle wspierające, żebyś realizował/a to  co po prostu chcesz zrobić. 

Być może czujesz teraz wiatr w żagle, bo właśnie podałem Ci kilka łatwych, ciekawy i prostych wskazówek, które mogą Ci pomóc z nawykiem marnowania czasu w internecie, ale musisz być świadomy/a tego, że na nic to się długofalowo nie zda, jeżeli:

Po pierwsze nie zmusisz się do działania. Kiedy rozmawiam z naukowcami, osobami, które zajmują się badaniem wytrwałości w Polsce i są w tym ekspertami, to większość mówi mi jedną rzecz: “Michał zmuszanie się jest niemodne. Nie chodzi o to, żeby się zmuszać, tymczasem owe zmuszanie się jest czynnikiem kluczowym, jeżeli chodzi o wytrwałość”.  Więc zmuś się i wiem, że to nie jest seksi, łatwe i przyjemne, ale to działa. 

Po drugie musimy wyrwać się z błędnej pętli prokrastynatora. Ona działa w ten sposób: 

Jeśli masz jakieś zadanie, to prawdopodobnie nie zrobisz go od razu, pomyślisz, że masz jeszcze dużo czasu odłożysz je na później i odkładasz. Potem pojawia się stres. Mniejszy, bądź większy. Po stresie, znowu odkładamy, bo troszeczkę boimy się ruszyć to zadanie. Potem pojawia się jeszcze więcej stresu, więc w efekcie znowu odkładamy i tak w kółko. Musimy tę pętlę przerwać. W jaki sposób?

Możemy ją przerwać w sposób troszeczkę siłowy, czyli po prostu musimy zmusić się, żeby zacząć robić. Kiedy już się zmusimy, to na początku nam się nie chce i jest okropnie, ale potem, pojawia się motywacja w miarę rozwoju działania, bo pamiętajcie, że działanie daje nam motywację, to nie jest tak, że motywacja pojawia się przed działaniem, tylko jest ona wynikiem działania. Więc pojawia się działanie, daje nam motywację i dzięki niej musisz już mniej się zmuszać, żeby ponownie działać. Więc ponownie podejmujesz działanie, pojawia się jeszcze więcej motywacji i jest jeszcze łatwiej działać. I to jest ta pozytywna pętla, do której będziemy chcieli dążyć. 

Po trzecie kluczowe jest monitorowanie postępów. Zauważyłem, że zawsze, jeśli zaznaczam jak mi poszło podsumowuję moje działania, robię plany, a następnie je sprawdzam, to zawsze osiągam lepsze rezultaty, niezależnie od sfery życia, o której chcielibyśmy mówić. Więc monitorowanie postępów, co z resztą pokazuje wiele badań, jest niesamowicie skuteczne, tylko mało kto to robi. Więc po prostu usiądź, zrób plan, a następnie za jakiś czas wróć do niego i zapisz jak Ci poszło. Zapisz ile razy w tygodniu chodziłeś/aś na siłownie, jak często uczyłeś/aś języków obcych, i tak dalej. Zobaczysz, że dziełi temu będzie Ci o wiele łatwiej i będzie to skuteczna strategia. 

I na koniec rzecz najważniejsza. Powyższe rady absolutnie nie są kompleksowe. Kompleksowe rady zawarłem w mojej książce “Jak zmienić nawyki i wzmocnić silną wolę”, więc jeśli naprawdę, na poważnie podchodzisz do tematu zmiany nawyków i chcesz zmienić na stałe nawyk marnowania czasu w internecie, to zamów sobie teraz moją książkę. 

Dziękuję Ci bardzo serdecznie za obejrzenie tego odcinka, jeżeli podobało Ci się, to podziel się z innym i zajrzyj na moje social media, po więcej materiałów.

Do zobaczenia w następnych odcinkach Akademii Nawyków,

Michał Michalski

BĄDŹ W KONTAKCIE ZE MNĄ